Zeker op sommige momenten heb je een overweldigend verlangen gevoeld om te eten en normaal is het voedsel dat we willen meestal niet erg gezond: als een fluitje van een cent, als een plak pizza, als een chocolaatje, enzovoort. Deze honger is geen fysiologische honger, maar eerder een psychologische honger veroorzaakt door angst .
In willen we je laten zien hoe je de angst om te eten onder controle hebt door je enkele eenvoudige trucjes te geven die je helpen om die verlangens te stoppen om iets te eten.
De drang om te eten
Stress, verveling of persoonlijke problemen kunnen ons angstig maken; Deze gemoedstoestand verandert onze geest en onze zenuwen kunnen leiden tot een aanval van angst die heel gevaarlijk is voor het hart; Om deze reden is het belangrijk om te leren angst te vermijden .
Een van de tekenen van angst verwijst naar het eten: als je een onbedwingbare drang krijgt om zoet te eten, of als je niet wilt stoppen om een hele pizza te eten met salami zonder dat je nauwelijks honger hebt, is het hoogstwaarschijnlijk dat angst Ik provoceer je deze voedselwensen.
Eetstoornissen, meestal, hebben te maken met emotionele problemen, zodat we weten hoe we de angst om te eten kunnen beheersen. Het eerste wat we moeten doen is het verminderen van stresssituaties in ons leven.
Verminder suiker
Om te weten hoe u uw eetlust onder controle kunt houden, is het belangrijk dat u overmatige consumptie van suiker in uw dieet onderdrukt. Waarom? Omdat het bekend is dat suiker een verslavende substantie is: hoe meer suiker je eet, hoe meer je de hele dag suiker wilt eten. Verminder de consumptie van suiker en verminder de wens om snoep te eten gedurende de dag.
Drink water
Voedingsspecialisten geven aan dat het gevoel van honger vaak verward wordt met het gevoel van dorst: dat betekent dat je denkt dat je honger hebt terwijl je lichaam eigenlijk moet hydrateren. Om deze reden, en om deze verwarring te voorkomen, wordt aanbevolen dat u tussen 1, 5 liter en 2 liter water per dag drinkt. Hier zijn enkele tips, zodat u weet hoe u overdag meer water moet drinken .
Als je het hongergevoel wilt verminderen voordat je aan tafel gaat zitten, kun je ook een groot glas water nemen dat je tevreden stelt en niet alles verslindt wat je voor je legt.
Zorg goed voor je voorraadkast
Om te leren hoe je de angst om te eten onder controle hebt, is het eerste wat we moeten doen heel logisch: niet om de verleidingen thuis te hebben. Wanneer we naar de supermarkt gaan, kunnen we het winkelwagentje vullen met een groot aantal producten die we in de voorraadkamer moeten vermijden als we angst voor voedsel willen vermijden .
Van wij adviseren u om de "verleidelijke" producten te vervangen door meer gezonde: in plaats van een chocoladekoek krijgt u wat ontbijtgranen met chocolade en vezels; In plaats van magnetron popcorn, noten kopen. Het resultaat is simpel: als je het thuis niet hebt, heb je geen zin om het op te eten.
Eet 5 keer per dag
Het is toch niet de eerste keer dat je hoort dat je 5 keer per dag moet eten om een gezond leven te leiden. En is dat voedsel voortdurend in je lichaam stoppen, het gevoel van honger wegnemen en daarom het verlangen om te eten onderdrukken. Het wordt aanbevolen dat u een gezond dieet volgt en dat u de fruitinname tussen uren opneemt.
oefening
Zoals we al hebben vermeld, is de honger om te eten afgeleid van een nerveuze onbalans: stress, problemen of zorgen zorgen ervoor dat angst je geest overneemt. Daarom is bewegen een goede manier om angst te bestrijden, omdat je de geest afleidt en de geaccumuleerde energie vrijgeeft.
Om angstgevoelens te verminderen met lichaamsbeweging, wordt aanbevolen dat u oefeningen uitvoert die bijdragen aan mentale ontspanning zoals yoga; In dit artikel leren we je hoe yoga je lichaam en geest helpt.
Creativiteit in de keuken
Een andere manier om te weten hoe je de angst om te eten onder controle hebt, is door je dieet te laten bestaan uit gerechten en smaken die je smaakpapillen behagen. De kunst is om de minder gezonde gerechten te vervangen die zo aantrekkelijk zijn als je angstig bent, voor gezondere gerechten en ook voor een zeer rijke smaak.
Vind uw favoriete gerecht opnieuw uit om een gezond dieet te laten veranderen, bijvoorbeeld een bord Bolognese pasta voor een pasta met groenten: het gevoel pasta te eten is hetzelfde, maar het resultaat is gunstiger voor onze gezondheid. Doe hetzelfde met andere gerechten die verleidelijk zijn voor je smaakpapillen!
Distráete
Een van de oorzaken van angst voor eten is verveling of, zo niet, hoe vaak bent u op een middag thuis geweest en bent u naar de koelkast gegaan om te zien wat er was? Zeker, deze situatie is u bekend om de angst voor eten te vermijden die wordt veroorzaakt door verveling, alles wat we moeten doen is onszelf afleiden: een boek nemen, een film maken of uw huis opnieuw inrichten. Je zult zien hoe, met afleiding, het verlangen om te eten verdwijnt.
Rust tijdens de nacht
Goed slapen is ook belangrijk om de angst te verminderen en ervoor te zorgen dat je lichaam zich de hele dag tevreden voelt. Een rustgevende slaap stimuleert een hormoon dat verantwoordelijk is voor het vertellen van de hersenen dat we tevreden zijn: het hormoon leptine. Als je lichaam tevreden en uitgerust is, zal de angst zich niet ontwikkelen en daarom zal ons dieet niet worden beïnvloed.
Lees dit artikel als u wilt weten hoe u beter kunt slapen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter