David Zinczenko is de redacteur van het tijdschrift Men's Health en tevens de maker van het beroemde 8-uurs dieet, een voedingsmethode die veel mensen volgen en een dieet voorstelt waarin je alles wat je wilt kunt eten gedurende 8 uur bij dag; de resterende 16 uur moeten gaan door te vasten.

In willen we u vertellen hoe het 8-uur diëet is en ontdek zowel de voordelen als de belangrijkste nadelen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het Perricone-dieet te maken

Wat is dit dieet?

Het 8-uurs dieet is gebaseerd op de theorie van vasten, een theorie die stelt dat vasten een goede gewoonte is voor het functioneren van het organisme en ook een bondgenoot is om het gewicht te verminderen.

Het 8-uurs dieet is precies gebaseerd op vasten, het grootste deel van de dag: de eerste 8 uur dat je wakker bent, kun je al het voedsel dat je wilt en in de hoeveelheden nemen die je wilt, zolang de resterende 16 uur niets innemen solide. Na dit dieet, verzekert David Zinczenko je dat je in één week 4 kilo kunt verliezen en zonder te stoppen om te eten wat je het leukst vindt.

De sleutel tot dit dieet is dat ons lichaam tijdens de vastenperiode de energie neemt van het voedsel dat je hebt ingenomen en zo je metabolisme versnelt. Deze methode van gewichtsverlies betekent ook dat er 's nachts niets wordt ingenomen en dat de calorieën die' s morgens zijn ingenomen, al zijn omgezet in energie.

Richtlijnen voor het uitvoeren van het 8-uurs dieet

De 8 uur van het dieet beginnen precies op het moment dat je opstaat: als het 9 uur is, kun je tot vijf uur 's middags alles eten wat je wilt; Na deze tijd kun je niets in je lichaam stoppen, behalve water.

Om je aan te passen aan deze nieuwe vorm van voeding, kun je beginnen met het 8-uurs dieet gedurende 3 opeenvolgende dagen. Stukje bij beetje zal je lichaam zich aanpassen aan het vasten en kun je de dagen verlengen tot je het de hele week volbrengt.

De suggestie is dat elke ochtend voordat je iets eet, je een groot glas water drinkt en minstens 8 minuten gaat rennen of lopen; Op deze manier zal je je metabolisme doen ontwaken. Water zal een belangrijk element in uw dieet zijn omdat het u zal helpen toxines en vloeistoffen te verwijderen: het wordt aanbevolen dat u elke dag ongeveer 8 glazen water drinkt.

8-uurs dieetvoeding

Om te weten hoe het 8-uurs dieet is, moet je begrijpen dat zelfs als je kunt eten wat je wilt gedurende de 8 uur, het raadzaam is om een ​​lijst met "Superfoods" te eten die een uitgebalanceerd en gezond dieet bevorderen .

Deze 'Superfoods' lijken verdeeld in twee grote blokken, afhankelijk van hun eigenschappen, dus we hebben vetverbrandende voedingsmiddelen en gezonde voedingsmiddelen.

Vetverbrandende voedingsmiddelen:

• Eiwitten zoals eieren of mager vlees zijn ideaal voedsel om vet snel en effectief te verbranden. Je kunt de hoeveelheid eiwit eten die je wilt tijdens de eerste 8 uur van je dieet.

• Al die zuivelproducten met een laag vet- en suikergehalte worden ook aanbevolen in dit dieet: lichte kaas, lichte yoghurt of magere melk, bijvoorbeeld.

• De zaden en granen zijn ook een goede voeding om vet te verbranden en een uitgebalanceerd dieet te volgen: linzen, ontbijtgranen, kikkererwten, erwten, enzovoort.

Gezonde voeding:

• Deze lijst bevat alle soorten fruit, groenten en fruit. Je kunt ze dagelijks en in de hoeveelheid die je wilt consumeren.

In het dieet van 8 uur is het enige dat strikt verboden is om te drinken, alcoholische dranken en suikerhoudende dranken.

Voorbeeld van een menu in het 8-uurs dieet

Vervolgens tonen we u een voorbeeld van een menu dat u laat zien hoe het 8-uurs dieet is en welke gerechten worden aanbevolen voor een gezond leven.

Bij het ontwaken: een groot glas water drinken

ontbijt

• Optie 1: een kopje ontbijtgranen met fruit en koffie met magere melk
• Optie 2: twee sneetjes volkoren brood met kalkoen en koffie of thee

Twee uur na het ontbijt

• Optie 1: een graansoort
• Optie 2: Fruit Macedonië

lunch

• Optie 1: groene bonen met aardappelen en een gegrilde biefstuk
• Optie 2: groene salade en pasta met groenten

Een uur na de lunch

• Een magere yoghurt
• Een stuk fruit

diner

• Optie 1: artisjokken met ham en cheeseburger met lichte kaas
• Optie 2: salade en linzen met groenten

Voorzorgsmaatregelen waarmee u rekening moet houden

Sommige voedingsdeskundigen hebben gewaarschuwd voor de negatieve gevolgen die het dieet van 8 uur kan veroorzaken in onze lever. Het probleem is dat ons lichaam hetzelfde werk moet doen dat de hele dag wordt gebruikt, in korte tijd: slechts 8 uur. Dit dieet kan ook angst veroorzaken omdat ons lichaam niet gewend is om 16 uur te vasten.

Voordat u enige verandering in uw eetgewoonten doorvoert, is het raadzaam om een ​​voedingsdeskundige te bezoeken die uw gewichtsverlies zal adviseren en controleren.