Moe van de love handles die zich in de buik verzamelen ? Het gebied van de buik is het meest gecompliceerd om te verminderen, omdat zowel mannen als vrouwen hier meer calorieën accumuleren die we consumeren en die uiteindelijk worden omgezet in verzadigd vet. Maar hoewel het hebben van een platte buik een ietwat moeilijke taak is, is het voor ons onmogelijk! Om deze reden gaan we in dit artikel ontdekken wat we moeten eten om buikvet te verliezen en op die manier kunt u uw eigen vetverbrandend dieet creëren dat, samen met oefenen, de opeenhoping van rollen in dit gebied zal verminderen, zodat u een slanke torso kunt zien en imposant.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw buik te verliezen

Fruit om vet te verbranden

Van al het voedsel om vet te verbranden, moet worden opgemerkt dat de meest aanbevolen zijn, natuurlijk, die arm zijn aan calorieën en integendeel een interessante variëteit aan voedingsstoffen verschaffen. Fruit en groenten zijn dus het beste om gevarieerd te eten en bovenal perfect voor onze figuur.

We beginnen met het analyseren van de meest geschikte vruchten om het buikvet te verlagen, zoals de volgende:

• Apple : dit voedsel wordt beschouwd als onderdeel van de groep voedingsmiddelen met negatieve calorieën, dat wil zeggen, een soort ingrediënten die ons minder calorieën opleveren dan ons lichaam gebruikt om ze te verteren. Maar daarnaast is de appel rijk aan water en pectine, twee componenten die ons lichaam maximaal zuiveren en het vet verdunnen.
• Watermeloen : net als de appel bestaat de watermeloen meestal uit water, daarom helpt hij ons om het lichaam te zuiveren, maar ook om het vasthouden van vloeistoffen en daarmee de cellulitis te elimineren. Daarnaast bevat het arginine, een stof die helpt het vet op natuurlijke wijze te verbranden door het metabolisme te versnellen.
• Aardbeien : het is ook een van de beste vruchten om vet uit de buik te kunnen verwijderen, omdat het heel rijk aan water en vezels is, dus je zult verzadigd voelen zonder te veel te eten.

In dit andere artikel ontdekken we de vruchten om vet te verbranden waarmee je je lichaam kunt reinigen.

Groenten om af te vallen

Groenten zijn ook voedzaam en vetarm voedsel dat perfect is om tegelijkertijd buikvet te eten en te verliezen . Over het algemeen zijn de meeste groenten goed om in het dieet op te nemen, maar dan zullen we de ingrediënten ontdekken die worden aanbevolen om het vet dat zich in de buik verzamelt te verminderen

• Selderij : 95% van de selderij is water, daarom helpt het ons om ons lichaam diep te zuiveren, en biedt het ook interessante voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Het maakt ook deel uit van de lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën en is daarom perfect om in ons dieet op te nemen.
• Komkommer : het is een beetje rijker in water dan selderij, omdat wordt aangenomen dat 97% van uw lichaam water is, iets dat het lichaam reinigt, de zwelling van de buik vermindert en cellulitis vermindert. Bovendien bevat het weinig calorieën, omdat het slechts 13 calorieën per 100 gram bevat! Het is een plantaardige vezelrijke vezel, dus we zullen in staat zijn om onze eetlust te stillen en honger te verminderen zonder dat ons lichaam het nauwelijks opmerkt.
• Artisjokken : in een lijst van de meest geschikte groenten om af te vallen, zouden artisjokken niet kunnen missen. Deze groente is ook opgenomen in de lijst met negatieve calorieën, maar daarnaast is deze groente erg rijk aan vezels en cyanine, een component die de vertering van vetten verbetert waardoor ze sneller door de urinewegen worden geëlimineerd.

In dit andere artikel ontdekken we dat de voedingsmiddelen een platte buik hebben.

Eet om vetverbranding te versnellen

Naast dat je weet wat je moet eten om buikvet te verliezen, is het belangrijk dat je weet HOE te eten . De manier waarop we onze voeding verdelen, is ook essentieel om te voorkomen dat onze spijsvertering overbelast raakt en een betere opname van voedsel krijgt zonder een opgeblazen maag te krijgen.

Je moet ook weten dat een van de redenen waarom er mensen zijn die de neiging hebben om meer gewicht te nemen dan anderen, ligt in het functioneren van het metabolisme en, behalve dat het een natuurlijk en intrinsiek onderdeel is van elk, zijn er een aantal trucs om het functioneren van het systeem te versnellen. metabolische.

Een van hen (en zeer effectief) is om de calorieën die we innemen in 5 doses per dag te verdelen om te voorkomen dat de maag te veel eten en, ook belangrijk, het metabolisme meer uren per dag laat werken. Dus een goede planning om gezond te eten en dus het maximale aantal calorieën per dag te spenderen zou als volgt zijn:

• 8.30 uur: ontbijt
• 11 uur: Halverwege de ochtend
• 14 uur: lunch
• 17 uur: Snack - In dit artikel vertellen we je hoe je gezonde snacks kunt maken.
• 20 uur: diner

Het wordt aanbevolen om tussen het nemen en drinken 1, 5 tot 4 uur te nemen en het diner minstens 2 uur vóór het naar bed gaan te nemen, waardoor de assimilatie van calorieën en voedingsstoffen wordt verbeterd. Als we hiermee doorgaan, raden we je aan om ook heel voorzichtig te zijn met het voedsel dat je tijdens het avondeten neemt en het gebruik van vette recepten en koolhydraten te vermijden.

Aan het einde van de dag, vertraagt ​​ons lichaam om ons voor te bereiden op nachtelijke rust, dus het zal totaal contraproductief zijn om zeer caloriearm voedsel te nemen (zoals hydraten) of vol vet (worstjes, suiker, enz.) Omdat ze in ons lichaam worden opgeslagen als verzadigd vet wanneer het niet kan worden gebruikt.

Onder de beste voedingsmiddelen voor het avondeten wijzen we op het volgende:

• Gekookte groenten (vermijd die die meer winderig zijn omdat ze indigestie kunnen veroorzaken, zwelling van de buik of ons kunnen belemmeren om 's nachts goed te rusten)
• Vetarme eiwitten: opties zoals mager vlees of witte vis zijn ideaal. Eieren of magere zuivelproducten kunnen ook 's nachts worden ingenomen

Het is ook van essentieel belang dat u uw verbruik van vloeistoffen verhoogt door 1, 5 tot 2 liter per dag in te nemen om de zuivering van het lichaam te bevorderen, vochtretentie te verminderen en een optimaal functioneren van ons lichaam te bereiken.

In geven we je meer huismiddeltjes om buikvet te verbranden.

Te vermijden voedingsmiddelen om de buik te laten zakken

Op dezelfde manier dat er goed voedsel is om de buik te laten zakken, zijn er ook anderen die het tegenovergestelde effect hebben, dat wil zeggen producten die de buik vergroten en daarom totaal ontmoedigd zijn als je je lichaam wilt vormgeven of een gezond leven wilt leiden, op een meer generieke manier.

Vervolgens zullen we die voedingsmiddelen ontdekken die je beter kunt terugbrengen tot het maximum van je dieet en deze kunt veranderen voor andere gezondere alternatieven met weinig vet.

Witte koolhydraten

Geef NOOIT aan dat je moet stoppen met het nemen van hydraten in je dieet, zelfs als je wilt afvallen. De reden is dat deze groep voedingsmiddelen essentieel is om de energie te hebben die we nodig hebben gedurende de dag en in perfecte staat zijn. Het is echter waar dat van alle beschikbare opties het het beste is om te kiezen voor de integrale versie van deze voedingsmiddelen omdat ze rijk aan vezels zijn en sneller aan onze eetlust zullen voldoen.

Suiker- of banketproducten

Zowel koekjes als chocolade of gebak in het algemeen moeten uit onze gewoonten worden verwijderd omdat ze ons een grote hoeveelheid suikers geven en bovendien meestal transvet bevatten. Om u een idee te geven, kan een normale croissant 500 calorieën bevatten, een te hoge energiebijdrage, maar het zal uw eetlust evenmin bevredigen als een plantaardige boterham met bijvoorbeeld fruit.

Zoute snacks

Aan de andere kant van de medaille vinden we hetzelfde en is dat op dit moment erg populaire zoute stokken met haver, pijpen, enzovoort. Hoewel ze worden verkocht als 'gezonde' opties, is de waarheid dat ze rijk zijn aan transvetten, natrium en calorieën, dus is het beter om ze ook te vermijden. Hetzelfde geldt voor zakchips, popcorn, enzovoort.

Vetrijk voedsel

Er zijn voedingsmiddelen die erg vet zijn en die daarom, als we het buikvet willen verminderen, zal moeten vermijden om ze zo veel mogelijk te consumeren. Worsten of bewerkte vleeswaren zijn slechts enkele van deze voorbeelden, maar in deze lijst vinden we ook vlees zoals varkensvlees of lamsvlees. Sauzen, gefrituurd of gehavend, zijn ook erg rijk aan vet en het is beter om onmiddellijk te stoppen met consumeren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.