Het beheersen van de techniek van ademhalen tijdens het joggen zal ons toelaten veel punten te verzamelen als het gaat om efficiënter te zijn en meer weerstand te hebben om onze trainingen te verlengen. Door correct te ademen als we sporten, zullen we voldoende zuurstof aan ons lichaam leveren, zodat de machine de nodige brandstof heeft om op volle kracht te werken. In .com bieden we je de sleutels om te ademen tijdens het hardlopen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te ademen tijdens het rennen om winderigheid te voorkomen. Te volgen stappen: 1

Als we rennen, moet ons ademhalingssysteem zich aanpassen aan de behoeften die het lichaam nodig heeft, waarvoor een groter zuurstofvolume nodig is. Dus de frequentie en het ritme van de ademhaling zullen ook groter zijn.

2

Idealiter inhaleren we de zuurstof door de neus en ademen koolstofdioxide uit via de mond, maar het is waar dat wanneer we een zeer intens niveau van ras bereiken, dit erg moeilijk wordt en de neiging bestaat om zowel de ingang als de uitgang te bereiken van de lucht wordt gemaakt door de mond. Het maakt niet uit of we dit doen, maar in de winter, om verkoudheid te voorkomen, moeten we proberen de lucht door de neus te krijgen, omdat de lucht in de lucht opwarmt en niet zo koud wordt voor de longen.

3

Het diafragma, dat zich onder de longen bevindt, is verantwoordelijk voor het pompen van het ademhalingssysteem . Om correct te kunnen werken op een niveau zoals vereist door joggen, mag het niet onder druk staan. Daarom moeten we rennen met een zeer rechte rug, een gebogen houding vermijdend.

4

Zelfs als we heel snel rennen, zullen we proberen de ademhaling abdominaal en niet thoracaal te maken. Dit betekent dat de ademhalingen zo lang en diep mogelijk moeten zijn. Op deze manier zullen we bereiken dat de zuurstof gemakkelijker naar zijn bestemming reikt en we zullen het meeste halen uit elke inhalatie. Het resultaat zal zijn dat we minder moe worden en dat we beter bestand zijn tegen hardlopen.