De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt alle volwassenen tussen de 18 en 64 jaar aan om 150 minuten lichaamsbeweging per week uit te voeren . Het is een van de tips, afgezien van een uitgebalanceerd en gezond dieet, om ziekten zoals overgewicht en obesitas te voorkomen.

Het is noodzakelijk om te onthouden dat beide staten risicofactoren zijn voor bepaalde pathologieën zoals hartproblemen of diabetes type 2. Om de kans op het ontwikkelen van dit soort ziektes te verminderen, kan men zijn toevlucht nemen tot lichaamsbeweging, waarbij de WHO verschillende activiteiten zoals spelen, sporten of reizen omvat. . Onder de laatste zijn fietsen, wandelen en hardlopen. Als u heeft besloten om overgewicht te bestrijden met deze laatste activiteit, geven we u vanaf .com advies.

Mogelijk ben je ook geïnteresseerd: Hoe begin je met sporten?

Eerste stappen om te beginnen met rennen met overgewicht

Het is heel belangrijk, vooral als u een zeer hoog niveau van overgewicht heeft en niet lang hebt geoefend, dat eerst naar een arts gaat om een ​​examen en een analyse uit te voeren om te controleren of u in staat bent om te beginnen met het uitvoeren van een fysieke activiteit U kunt de arts ook om advies vragen over de beste werkwijzen, evenals suggesties voor het verbeteren van de voeding.

Voordat u begint, is het ook belangrijk om comfortabele hardloopschoenen te kopen die passen bij de behoeften van de activiteit die moet worden gedaan, evenals sportkleding, afhankelijk van het terrein en het weer. Het is ook raadzaam om water te drinken om vloeistoffen aan te vullen en gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.

Begin geleidelijk overgewicht te lopen

Het is essentieel, als het nooit of niet lang is dat geen enkele vorm van sport of fysieke activiteit wordt beoefend, dat je geleidelijk begint te trainen . Waarom? Het is aannemelijk dat als je een overmaat aan oefeningsletsels doet, het lichaam er niet aan gewend is en spieren, gewrichten en alle structuren, zoals ligamenten en pezen, lijden als een inspanning wordt gedaan.

Je kunt ook demotivatie produceren en een heel grote inspanning moeten leveren, de oefening in verband brengen met een slechte ervaring, pijn of negatieve gevoelens, omdat je een sedentair leven hebt onderhouden gedurende een lange periode van leven. Daarom is het raadzaam om geleidelijk te beginnen.

wandelingen

Voordat je begint te rennen, is het het beste om het lichaam te laten wennen aan het lopen en de intensiteit van de wandelingen geleidelijk te verhogen. Hoeveel tijd kunnen we doorbrengen met wandelen? Het is het beste om te beginnen met drie dagen per week, waarbij je tot 30 minuten energieker dan normaal loopt.

Gedurende de volgende twee maanden zal de intensiteit van de wandelingen, hun duur en de dagen per week toenemen. Op deze manier moet je, voordat je aan de races begint, de mogelijkheid hebben om elke dag van de week een uur lang te lopen.

Begin te lopen met overgewicht

Het is niet goed om de wandelingen voor de races radicaal te veranderen. Het is noodzakelijk om het lichaam beetje bij beetje te wennen aan de verandering van tempo en intensiteit. Daarom wisselen de eerste twee weken na twee maanden lopen de wandelingen af ​​met een lage intensiteit gedurende een kwartier.

In de loop van de volgende twee maanden zullen de rac notulen toenemen en neemt de tijd van de ritten af. Op deze manier zult u geleidelijk aan het lichaam wennen, zonder het risico van mogelijk letsel te forceren en te verminderen. Op deze manier kunt u de veranderingen in het lichaam waarnemen en op een gezonde manier afvallen.

Meer informatie over hoe u met dit andere artikel kunt beginnen.

Meer aanbevelingen om te beginnen met lopen met overgewicht

Het is noodzakelijk om het belang te benadrukken van een gezond dieet dat bij de uitvoering van de oefening hoort. Als een gezond en uitgebalanceerd dieet, inclusief alle soorten voedsel, niet wordt bereikt, zullen de resultaten niet bevredigend zijn en zal een duidelijke demotivatie worden gegenereerd die waarschijnlijk leidt tot het opgeven van fysieke activiteit en het terugkeren naar een zittende levensstijl.

Het wordt ook aangeraden dat, terwijl de conditionering van het lichaam wordt gedaan met de wandelingen, zoals wanneer het al is begonnen te lopen, ook andere oefeningen worden gedaan in de sportschool of thuis, om de spieren en gewrichten te helpen versterken.