Als u overweegt om te allen tijde een hartslagmeter te kopen om uw hartslag te meten en zo een meer gecontroleerde training te kunnen uitvoeren, moet u uw hartslag in rust kennen. Op deze manier kun je op een veilige manier trainen en je lichaamsvet verbranden. De beste manier is om een ​​tijd van ongeveer 30 minuten te werken met 75% van uw maximale hartslag van elk en hiervoor is het noodzakelijk dat u uw hartslag in rust kent .

Je hebt nodig:

• hartslagmeter

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe trainen met de hartslagmonitor Te volgen stappen: 1

Er zijn verschillende manieren om de hartslag in rust te houden met hartslagmonitoren, maar de meest raadzame en betrouwbare manier om de frequentie te nemen, is dat net als u uit de slaapstand komt, u de pulsaties ziet die uw hartslagmeter (voordat u enige vorm van inspanning).

2

Deze waarde is een geschatte waarde van uw rusthartslag, maar als u een meer approximatieve en betrouwbare waarde wilt, herhaalt u drie of vier keer de vorige stap om drie of vier waarden te hebben en het gemiddelde hiervan te maken.

3

Om het gemiddelde te nemen van de beats die je na drie of vier dagen hebt genomen, moet je deze waarden toevoegen en dan delen door drie of vier, afhankelijk van de tijden dat je de beats hebt genomen.

4

Als u bijvoorbeeld de waarde 64, 67 en 65 hebt verkregen, is het gemiddelde (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Je kunt ook de rustfrequentie nemen voordat je in slaap valt, maar daarvoor moet je ongeveer 15 minuten liggen zonder op te staan, maar zoals we al eerder hebben gezegd, raden we aan dat je het goed doet wanneer je opstaat.

6

Nadat u de hartfrequentie in rust berekend hebt, kunt u berekenen welke percentages u moet hebben om te werken, om vet te verliezen en fysiek beter te worden. Hiervoor berekent u 75% van uw maximale hartslag, die de volgende formules volgt:

(220 - uw leeftijd - rusthartslag) * 0, 75 + rusthartslag (mannen)

(226 - uw leeftijd - rusthartslag) * 0, 75 + rusthartslag (vrouw)

7

We geven een voorbeeld om de vorige formule te berekenen, een vrouw van 35 jaar en een rusthartslag van 64.

(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 dat zijn 159 pulsaties

tips

• We raden aan om drie weken achter elkaar te werken op je 75%, dan kun je beginnen met werken bij 80%, maar slechts twee dagen per week werken met deze intensiteit.
• De dagen dat u werkt met € 80 moeten worden afgewisseld, dat wil zeggen dagen die niet worden gevolgd.
• Naarmate u meer lichaamsbeweging krijgt, zullen uw rustpulsen lager worden, dus is het belangrijk dat u elke 15 dagen de hartslag in rust gaat meten en vervolgens de formule opnieuw berekent.