Wei is een eiwit dat in melk aanwezig is en wordt gevormd als een bijproduct wanneer melk stolt tot kaas of yoghurt. Wei wordt meestal verkocht als poeder om een gezond voedingspatroon aan te vullen . Volgens Whey of Life, "wei-eiwitten zijn licht verteerbaar en hebben een uitstekende metabole efficiëntie." Voor atleten kan wei worden gebruikt als brandstof, om spieren te repareren en op te bouwen, en om de nodige calorieënergie te leveren ".

Je hebt nodig:

• Weipoeder
• Water, melk of sap
• blender
• Wei-eiwitbars

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe karnemelk te drinken stappen om te volgen: 1

Lees de aanbevolen doses en instructies voor het mengen van poedervormige wei . De meeste merken stellen voor om 20 tot 40 gram wei-eiwit te consumeren in een kopje vloeistof, zoals water, melk of sap.

2

Giet het eiwitpoeder en de vloeistof in de kan van de blender en mix op hoge snelheid tot een glad mengsel.

3

Drink een eiwitshake voor het sporten. Volgens Muscle & Body magazine: "Wanneer je eiwitten neemt, kort voor het sporten, geeft het je lichaam de aminozuren die het nodig heeft om de spierbeschadiging veroorzaakt door krachttraining te herstellen."

4

Herstel de spieren na het trainen met een wei-eiwitshake. Neem de shake zo snel mogelijk na het beëindigen van je training om "voedingsstoffen naar de spieren te sturen en het genezingsproces te starten".

5

Verbruiken wei-eiwit bars tussen de maaltijden. Een eiwitreep bevat tussen 10 en 20 gram eiwit.

6

Atleten hebben een hoge calorie-inname nodig om hun hoge calorische verbranding te compenseren, dus zorg ervoor dat je genoeg eet, elke dag een of meer repen eet.

tips

• Raadpleeg altijd een arts voordat u een dieet of nieuwe voedingsprogramma's begint.