Vitamine D is een fundamentele voedingsstof voor de gezondheid van ons lichaam, vooral voor onze botten en spieren. Deze vitamine, ook wel cholecalciferol genoemd, is essentieel, omdat deze belangrijke functies heeft, zoals ervoor zorgen dat ons lichaam mineralen zoals calcium op de juiste manier absorbeert en de fosforgehaltes in het lichaam regelt, naast andere voordelen. Daarom is het belangrijk dat we voedsel en andere bronnen consumeren die een adequaat niveau van deze vitamine garanderen.

Wat gebeurt er echter als de vitamine D-waarden te laag zijn? De tekortkoming van deze voedingsstof kan ons blootstellen aan verschillende problemen en ziekten. Vervolgens leggen we in het volgende artikel uit hoe je op natuurlijke wijze vitamine D kunt verhogen . Blijf lezen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: de beste vitamines om de afweer te vergroten

Waar is vitamine D voor?

Voordat u weet hoe u op natuurlijke wijze vitamine D kunt verhogen, is het belangrijk dat u begrijpt waar het belang van deze voedingsstof ligt. Je moet weten dat deze vitamine ook bekend staat als colecalciferol en het is een essentiële voedingsstof voor het organisme, omdat het de volgende hoofdfuncties heeft :

• Absorbeert mineralen : colecalciferol is een vitamine die de opname van mineralen door ons lichaam, zoals calcium, fosfor en magnesium, verhoogt.
• Versterkt de botten : vanwege de vorige functie is vitamine D ook essentieel voor gezonde botten, omdat door het bevorderen van de absorptie van deze mineralen de botmineralisatie toeneemt.
• Verbetert het zenuwstelsel : dankzij de opname van calcium houdt deze voedingsstof ons zenuwstelsel in goede staat en helpt het de activiteit van de spieren op de juiste manier uit te voeren.
• Reguleert de bloeddruk : Vitamine D helpt ook het hart gezond te houden. Regelt in feite de bloeddruk, verbetert hypertensie en andere ziekten zoals diabetes.

5 voedingsmiddelen om vitamine D in het lichaam te verhogen

Het hebben van een lage vitamine D kan daarom in de toekomst tot vrij ernstige problemen leiden en daarom, om een ​​tekort te voorkomen, moeten we elke dag de juiste hoeveelheid van deze voedingsstof innemen. De adequate dagelijkse dosis vitamine D ligt ongeveer tussen de 600 en 800 IE, zijnde de maximaal getolereerde hoeveelheid per dag van 4000 IE voor volwassenen en 1000-2500 IE voor kinderen van 0 tot 3 jaar oud .

Cholecalciferol is ook in de volksmond bekend als zonnevitamine, aangezien een van de natuurlijke bronnen ervan zonlicht is. Als u deze voedingsstof echter niet uit deze bron kunt halen, zijn er andere methoden om vitamine D op natuurlijke wijze te verhogen. Hierna volgt een lijst van voedingsmiddelen rijk aan vitamine D:

• Meerval : een portie van 85 gram bevat 400 IU.
• Blauwe vis (zalm, tonijn en sardines): een portie van 100 gram heeft ongeveer 300 IE.
• Eieren : elk ei heeft 20 IU vitamine D.
• Zeevruchten (garnalen, tweekleppige schelpdieren en garnalen): 100 gram van elk van deze kan 320 IU van deze voedingsstof bevatten.
• Vitamine D-supplementen : elke capsule kan ongeveer 1000 IE bevatten. Raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt.

De 6 symptomen van een lage vitamine D

Vitamine D-tekort kan worden veroorzaakt door verschillende redenen, zoals een dieet met weinig vitaminen, problemen met het absorberen van voedingsstoffen, niet voldoende zonlicht krijgen of een behandeling ondergaan die de absorptie ervan verstoort. Is er echter een signaal om dit gebrek aan vitamines op te sporen als u om welke reden dan ook aan dit tekort lijdt?

In gevallen waar de deficiëntie van deze vitamine mild en / of gematigd is, zal het moeilijk zijn om deze stoornis te detecteren, omdat de enige indicatie die kan verschijnen een beetje vermoeidheid en vermoeidheid zal zijn. Als het echter ernstig is, zijn de symptomen van een lage vitamine D de volgende:

1. Veel pijn in de botten en spieren.
2. Spierzwakte
3. Moeilijkheden om moeite te doen, zoals het dragen van gewicht.
4. Moeite met fysieke activiteiten zoals wandelen, opstaan ​​uit een stoel of traplopen.
5. Veelvuldige botbreuken door lage mineralisatie.
6. Vaak last van flauwvallen en vallen.

Gezondheidsproblemen veroorzaakt door vitamine D-tekort

Het is belangrijk om te weten hoe u op natuurlijke wijze vitamine D kunt verhogen, omdat een tekort aan deze voedingsstof het risico op enkele van de volgende problemen en ziekten kan vergroten:

• Osteoporose : is een ziekte waarbij de botten erg fragiel zijn door het verlies van hun dichtheid. Bovendien hebben mensen met deze ziekte een groter risico op het krijgen van spierbreuken.
• Rachitis : deze zeldzame ziekte treft kinderen en zorgt ervoor dat de botten erg zacht worden en daarom de neiging hebben om te buigen.
• Osteomalacie : het is een stoornis die erg op de vorige lijkt, maar in dit geval heeft deze alleen invloed op de volwassen populatie.
• Zwak immuunsysteem : hierdoor hebben mensen met deze vitaminetekort een hoger risico om verschillende ziekten op te lopen.
• Het hebben van een lage vitamine D is ook gekoppeld aan een verhoogd risico op het hebben van bepaalde ziektes zoals reumatoïde artritis, borst-, eierstok- en darmkanker, depressie en andere emotionele stoornissen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.