Het voederen tijdens de lactatie moet zo volledig mogelijk zijn. We moeten in gedachten houden dat alles wat de moeder consumeert de baby via melk bereikt en hoe evenwichtiger het dieet is, des te beter zal de baby goed worden gevoed en alles hebben. Borstvoeding is niet de beste tijd om op dieet te gaan en die kilo's te verliezen die tijdens de zwangerschap aankomen, en je hoeft ook niet meer te eten zodat de baby goed gevoed wordt. Je moet gewoon de juiste voeding volgen zoals je dat normaal zou doen. Er zijn echter vitaminen en mineralen zoals calcium of ijzer die belangrijk zijn, dus er zullen bepaalde voedingsmiddelen zijn die niet gemist mogen worden. In dit artikel vertellen we je het beste voedsel tijdens het geven van borstvoeding .
Voeding bij borstvoeding
Voeding bij borstvoeding verschilt niet van een normaal dagdagelijks dieet. Je moet gewoon een uitgebalanceerd dieet krijgen dat een beetje van alles heeft en in de hoeveelheid die we nodig hebben. We hoeven geen honger te lijden, maar we vullen ons ook niet om meer melk te produceren. Geen voedsel dat meer melk of een overvloediger dieet produceert, zal ons meer hebben. De productie van melk is gebaseerd op wat het kind nodig heeft, dus wanneer de baby stopt met borstvoeding, neemt deze af tot de borsten stoppen met de productie ervan. Als de baby daarentegen meer hoeveelheid nodig heeft, zullen de borsten meer melk produceren, maar dit zal niet afhangen van het voedsel dat u eet. Je moet volgens je honger eten, zoals je normaal zou doen.
Bovendien vereist het energieverbruik dat wordt geleverd met de periode van borstvoeding geen diëten. Het is natuurlijk een goed moment om gezonde eetgewoonten vast te stellen als je die nog niet had.
Het dieet moet in balans zijn, maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die belangrijk zijn en aanwezig moeten zijn in de hoeveelheid die nodig is. Bijvoorbeeld:
- Groenten en fruit zijn erg belangrijk vanwege de vitamines, mineralen en vezels die ze bevatten.
- Pasta, rijst, volkorenbrood of granen hebben veel energie. Het is belangrijk om ze aan het dieet toe te voegen en indien mogelijk in kleine hoeveelheden bij elke maaltijd te eten, bijvoorbeeld een stukje volkorenbrood.
- De eiwitten zijn noodzakelijk. Vis, vlees of eieren zullen je van eiwitten voorzien.
- Calcium is een andere onmisbare bron. Om dit te doen, drink veel melk, kaas of yoghurt. Niet alleen zal het goed zijn voor u, maar ook voor de baby.
- Olijf- of zonnebloemolie en boter of margarine zijn vetafzettingen die, hoewel u het misschien niet gelooft, ook belangrijk zijn. Sommige bieden Omega 3 en 6 erg belangrijk voor de neurologische ontwikkeling van de baby en hebben bovendien vitamine A en D.
Het is ook erg belangrijk om gehydrateerd te blijven en veel vocht te drinken. Naast het krijgen van voldoende vocht, zal het drinken van veel vocht je darmtransit verbeteren.
Vergeet niet om vijf maaltijden per dag te maken, indien mogelijk, zodat je geen honger hebt en dus niet te veel eet in één keer. Exclusief voedingsmiddelen zoals industriële bakkerij of aangekochte aardappelen, omdat ze niets goeds bieden en slechte vetten zijn. Je kunt tussen de maaltijden eten of drinken die calcium bevatten, zoals melk of yoghurt, vezels en vitamines, als een stuk fruit meenemen en altijd een drankje meenemen om je gehydrateerd te houden. Het hoeft niet altijd water te zijn, het kan een sap zijn of zelfs een infuus.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
Veel moeders hebben tijdens de zwangerschap ijzersupplementen nodig. Dit betekent niet dat u ze tijdens het geven van borstvoeding moet blijven innemen, maar dat hangt in elk geval af van wat uw arts zegt.
Wanneer de menstruatie van borstvoeding wordt uitgesteld, is er geen bloedverlies en wordt ijzer bespaard, maar voedingsmiddelen met ijzer zullen een grotere bijdrage leveren.
Vlees of groenten zijn rijk aan ijzer. Ook peulvruchten zoals linzen. Van het vlees kunnen we een kwart van het ijzer extraheren, maar van de groenten slechts 10%. De lever is zeer rijk aan ijzer, maar bevat ook vitamine B12 en B9 (foliumzuur), ook zeer noodzakelijk tijdens de borstvoeding.
Voedsel rijk aan calcium
Calcium is essentieel tijdens borstvoeding. Als de baby veel melk moet drinken en de inname van calcium laag is, wordt deze uit de lichaamssappen afgenomen, zodat deze de moeder kan verzwakken. Daarom is het belangrijk om calciumreserves in stabiele botten te houden.
Het betekent niet dat je stopt met het produceren van moedermelk als je geen calcium inneemt, het zal blijven worden geproduceerd, wat er gebeurt is dat het lichaam van de moeder reserves uit haar eigen lichaam zal nemen als ze niet genoeg calcium in haar dieet heeft en, Daarom zal de moeder niet genoeg calcium in de botten hebben en dit kan het risico op osteoporose in latere jaren verhogen, naast andere kortetermijnproblemen. Je moet ten minste zes porties calcium per dag innemen.
Calciumrijke voedingsmiddelen zijn zeevruchten, vis, spinazie, snijbiet, linzen, soja, melk, yoghurt, kaas en alle zuivelproducten.
Voedingsmiddelen met vitamine D
Vitaminen zijn erg belangrijk tijdens het geven van borstvoeding. Vitamine D is bijvoorbeeld van vitaal belang, want hoewel moedermelk zeer voedzaam is voor de baby, ontbeert het de noodzakelijke hoeveelheden van deze vitamine. Vanwege dit, hoe meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D die u drinkt, hoe groter de bijdrage voor uw baby. U kunt bijvoorbeeld vis, sojaproducten, ham en worst, eieren of zuivelproducten en verrijkte granen nemen. Dit vervangt echter niet het vitaminesupplement als u het gebruikt, dus laat het niet achter.
Plantaardig voedsel
Tijdens de lactatie zijn voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong erg belangrijk en verwijzen we niet alleen naar groenten. Graangewassen zijn bijvoorbeeld rijk aan koolhydraten die niet alleen calorieën bevatten, maar ook veel noodzakelijke vitamines. Als ze integraal zijn, leveren ze bovendien vezels die zeer noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van de darmtransit.
Peulvruchten bevatten weinig vet en veel eiwitten. Bovendien zijn veel als linzen rijk aan ijzer. Groenten en fruit moeten in grotere hoeveelheden worden ingenomen. Voeg salades en fruit toe aan uw dieet en op deze manier zorgt u voor vitamines en vezels. De vrucht is beter om het geheel te nemen, gewassen en met de huid.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter