Het verstrijken van de tijd, gebrek aan lichaamsbeweging of plotselinge gewichtsveranderingen zijn de bepalende factoren die verzakking in het bovenste deel van de benen veroorzaken. Om het te bestrijden, moeten we quadriceps werken, met zeer eenvoudige oefeningen waarbij we speciale aandacht moeten besteden aan de positie waarin we onze voeten zetten. Met consistentie en een paar minuten per dag zullen we deze spier versterken. Om uw effectiviteit te vergroten, leggen we in .com uit wat de beste oefeningen voor quadriceps zijn .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw quadriceps te klinken Te volgen stappen: 1

Allereerst moeten we weten dat de spier die we moeten versterken de quadriceps femoris is, die zich in het voorste deel van de dij bevindt. Naast een belangrijke esthetische rol heeft deze spier de functie van het verlengen van de knie en, in het algemeen, de gehele onderste extremiteit.

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, vertellen we je in dit artikel hoe je je benen kunt strelen zonder naar de sportschool te gaan met eenvoudige oefeningen om te doen.

2

We gaan een reeks zijwaartse stappen maken . Om de oefening effectief te laten zijn, moeten we ons goed positioneren, wat betekent dat de voeten naar buiten moeten worden gedraaid. Dan, als alternatief, zullen we het linkerbeen en het rechterbeen optillen, de knie zo veel als we kunnen verhogen.

3

Een andere oefening om de quadriceps te versterken, die meer kracht vereist, is de sprongsprong . In dit geval moeten de voeten in hun natuurlijke positie staan. We staan ​​met de rug recht en het linkerbeen gebogen in een rechte hoek. Ondertussen zal het rechterbeen naar achteren worden gebogen, maar zonder dat de knie de grond raakt. Om de oefening uit te voeren, moeten we de positie van onze benen omkeren, zodat de linker achterwaarts wordt gebogen en rechts in een rechte hoek naar voren, springend.

4

De squats tegen de muur en geholpen door een bal zijn ook zeer geschikt om de quadriceps te bewerken. We moeten met onze rug naar de muur gaan staan, alsof we zitten, en de bal tussen onze rug en de muur. Om de oefening uit te voeren, moeten we naar de grond glijden, de bal met ons meesleuren, maar zonder de grond te raken. Daarna keren we terug naar de startpositie.

5

Een van de beste oefeningen voor quadriceps bestaat uit het volgende. Je hebt dumbbells nodig (die je bij elke sportwinkel kunt krijgen) en je zult met je benen iets uit elkaar moeten staan.

De oefening bestaat uit het naar voren schuiven met het rechterbeen en dan met het linkerbeen. Je moet vooral de vloer met de knie niet aanraken, anders krijg je de spier niet genoeg aan het werk. Houd uw rug recht om letsel te voorkomen.

6

Squats zijn ook een perfecte optie om de quadriceps te versterken en sterkere benen zonder vet te krijgen. Om uw rug recht te houden, is het raadzaam om een ​​stok te pakken die u achter de nek kunt plaatsen en met beide handen kunt vasthouden (bijvoorbeeld de bezem of de dweil).

De oefening is heel eenvoudig omdat het erop is gericht je stil te houden en te laten zakken, langzaam, naar de grond toe, waarbij je de knieën buigt en zo veel als je kunt afdaalt. Dan zul je ook beetje bij beetje moeten klimmen om de spier te laten werken.