Wist je dat een van de beste methoden om die extra kilo's te verliezen is om wat voedsel uit je dieet te halen? Ja, het werkt! Hoewel elke verandering die de moeite waard is een inspanning is, met discipline, doorzettingsvermogen, geduld en wilskracht bereik je je doel. Zet snelle diëten opzij die een rebound-effect genereren en voer je dieet opnieuw op. In dit artikel leggen we uit hoe we moeten stoppen met het eten van brood om gewicht te verliezen, een van de voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading, dat wil zeggen, suiker, die niets bijdraagt ​​aan het verliezen van gewicht. Wil je meer weten? Stop dan niet met lezen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe goed te eten om gewicht te verliezen - tips en trucs om gewicht te verliezen

Brood eigenschappen

Brood is altijd al een van de essentiële voedingsmiddelen voor veel culturen geweest, het is waar dat het een product is dat weinig voedingswaarde heeft en veel calorieën bevat. Hoewel het een grote bron van energie is, draagt ​​het, gezien de rijkdom aan koolhydraten, ook bij aan ons organisme, grote hoeveelheden suikers die de niveaus hiervan in het bloed verhogen, zodat de balans om deze niveaus te compenseren gecompliceerder wordt voor onze lichaam.

Samenvattend kunnen we dat brood vaststellen:

• Het is een voedsel dat weinig vet bevat.
• Het is een energiebron.
• Het wordt gevormd door koolhydraten (zetmeel, pentosanas, cellulose, dextrines en suikers).
• Onder koolhydraten levert brood geen grote voedingswaarde, omdat het weinig vezels, mineralen of vitaminen bevat.
• Het heeft een hoge glycemische lading, die de bloedsuikerspiegel verhoogt en zorgt voor een hoge insulinesegregatie om deze te verlagen.
• Het heeft een hoog gehalte aan gluten, eiwitten die het lichaam niet goed vertert en dat het gevoel van zwelling kan genereren, afhankelijk van de gevoeligheid voor deze stof.

Hoewel brood een goed voedsel is, kan het, als het teveel wordt gegeten, vetophopingen vormen, vooral als het 's nachts wordt ingeslikt. Hij denkt dat zijn bijdrage aan energie niet wordt doorgebracht tijdens de nacht, waardoor het lichaam het opslaat. Op deze manier is het duidelijk dat brood of meel vet is en het is een van de redenen waarom het uit het dieet wordt verwijderd, je zult afvallen.

Hoe te stoppen met het eten van brood

Stop met het eten van brood is niet gemakkelijk, want er is geen substantiële verandering in een routine, zoals een dieet. Als jij een van degenen bent die veel brood eet, moet je in gedachten houden dat je jezelf beperkingen moet opleggen en je ervan bewust moet zijn dat je met wilskracht, geduld en doorzettingsvermogen je doel zult bereiken en dat je je veel beter zult voelen. Onze persoonlijke aanbeveling: visualiseer uw doel om het te bereiken.

Eerst moet je beginnen met het consumeren van brood met mate. Wie houdt er niet van om sauzen te dopen met een goed stuk brood? Wel, dat moet eindigen. Hoewel het in het begin lijkt dat het brood je gelukkige dagen zal beëindigen, zou je het niet zo negatief moeten nemen. We weten dat brood een van de duurste koolhydraten is die je kunt vervangen, vooral als je een verstokte liefhebber van dit eten bent. Daarom raden we u aan de volgende tips te volgen om minder brood te eten:

• Verminder de hoeveelheid brood die per dag wordt gegeten.
• Vervang het beetje bij beetje door andere soortgelijke voedingsmiddelen die minder meel bevatten. Aanbeveling: rijst- of mais-pannenkoeken. In het volgende artikel laten we u in detail zien hoe u brood in het dieet kunt vervangen.
• Als je van koken houdt, kun je toast bereiden met vlas, chia en zonnebloempitten. Tritúralas en meng ze met water tot je een pasta krijgt. Spreid het uit op de ovenschaal en laat het 30 minuten rijzen bij lage temperatuur (50ºC). Als het een knapperige textuur en een gouden kleur heeft gekregen, haal het dan uit de oven en ga. Gezond, voedzaam en minder calorieën.
• Wanneer u stopt met het eten van brood, zal uw lichaam de afwezigheid van koolhydraten opmerken, daarom raden wij aan het verbruik van rijst of volkorenpasta te verhogen.

Vergeet niet dat stoppen met het eten van brood optioneel is. Het zal je helpen je beter te voelen en ook af te vallen. Als u echter van brood houdt, is het het beste om geleidelijk de inname te verminderen, zodat u geen schok in uw lichaam krijgt waardoor u andere verzadigingsproducten consumeert.

Kan ik volkoren brood eten?

Als je hier bent aangekomen, zul je worden aangevallen door een grote twijfel die een verschil kan maken in je beslissing om te stoppen met het eten van brood om af te vallen. Kunnen we het vervangen voor volkorenbrood? Hoewel a priori een gezonder en evenwichtiger voorstel lijkt, moet u niet vergeten dat het geheel als wit brood is gemaakt van geraffineerde meelsoorten, dus het gepresenteerde probleem is precies hetzelfde als het vorige. Het grote verschil tussen de ene en de andere is de grote hoeveelheid vezels die wordt geleverd door volkorenbrood. Het is echter nog steeds een voedsel met een groot aantal nadelen die uw gewicht kunnen beïnvloeden en direct kunnen beïnvloeden.

De beste optie is om het brood van je dieet te scheiden, ongeacht het type, en te wedden op andere producten die het vervangen in smaak, maar met diegene die meer voedingswaarde krijgen en je helpen om je gewicht niet te verhogen. Kijk uit! In geen geval moedigen we u aan om geen brood meer te eten. Eenvoudig, het moet worden beschouwd als een uitzondering, niet als een voedsel dat op een gewone manier in uw menu is opgenomen. De sleutel tot succes ligt in balans en matiging.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.