Tijdens de zwangerschap is het belangrijker dan ooit om voor voedsel te zorgen en ervoor te zorgen dat ons lichaam geen essentiële voedingsstoffen tekort komt, en een van de belangrijkste is ijzer. En is dat optimale niveaus van dit mineraal in het lichaam van essentieel belang om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen, die bovendien de gezondheid en het welzijn van de toekomstige moeder beïnvloedt, verhoogt het risico op vroeggeboorte of de baby geboren met gewichtsproblemen. Besteed aandacht aan het volgende artikel als u wilt weten hoe u ijzer tijdens de zwangerschap inneemt en zorg ervoor dat uw zwangerschap volledig gezond is.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe neemt u Spirulina tijdens de zwangerschap op? Stappen te volgen: 1

Allereerst moet u weten dat het lichaam tijdens de zwangerschap een grotere hoeveelheid ijzer nodig heeft en de aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 27 milligram per dag, zijnde 18 milligram voor vrouwen die niet zwanger zijn. Dit is waarom het zo belangrijk is om meer ijzer te nemen tijdens de zwangerschap :

• Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid circulerend bloed in het lichaam toe, dus er is meer ijzer nodig om hemoglobine aan te maken, het eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor de distributie van zuurstof naar cellen.
• Het vergt een grotere consumptie van ijzer om de juiste ontwikkeling van de baby te verzekeren en vooral om de groei van de placenta te voeden. Dit is fundamenteel, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap.
• In het geval van lage niveaus ijzer vóór de zwangerschap, is een grotere hoeveelheid nodig om bloedarmoede te voorkomen, omdat dit het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht van de baby verhoogt.

2

Om het gebrek aan ijzer tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het het beste om het dieet te herzien en te streven naar een uitgebalanceerd dieet dat veel voedsel bevat dat rijk is aan dit mineraal, evenals andere die de opname ervan in het lichaam bevorderen. Onder de voedingsmiddelen die goede bronnen van ijzer zijn, zijn :

• Vlees: mager rundvlees, kipfilet, kalkoenfilet, varkenslende.
• Groenten: broccoli, spinazie, bieten, snijbiet.
• Vissen: tandbaars, heek, tonijn.
• Peulvruchten: kikkererwten, linzen, bonen.
• Fruit: pruimen, abrikozen, banaan.
• sojasaus
• tofu
• haver
• Volkoren brood

Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen (maar altijd op een gevarieerde manier), kunt u aan de ijzerbehoeften van het organisme voldoen en de bloedarmoede vermijden die wordt veroorzaakt door een tekort aan dit mineraal.

3

Naast het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zijn er nog andere voedingsaanbevelingen waarmee u rekening kunt houden om het meeste te halen uit de bijdrage van dit mineraal aan alle ingrediënten.

• Je kunt voedingsmiddelen met veel vitamine C aan eten toevoegen, omdat deze vitamine het lichaam tot 6 keer meer ijzer absorbeert.
• Vermijd of verminder het verbruik van koffie en thee, omdat ze fenolen bevatten die de absorptie van ijzer door het lichaam verstoren.
• Zuivelproducten, omdat ze veel calcium bevatten, verminderen ook de opname van ijzer. Probeer ze tussen de maaltijden door te consumeren en niet te vergezellen.

4

In veel gevallen is de hoeveelheid ijzer die wordt verkregen door het voeden niet voldoende en, als u tijdens de zwangerschap een laag ijzergehalte heeft, is het zeer waarschijnlijk dat uw gynaecoloog het gebruik van een vitamine-ijzersupplement aanbeveelt. Dit moet alleen worden gedaan als het is voorgeschreven door de arts, die het zal beoordelen via een bloedtest, zowel in het eerste prenatale consult als aan het einde van het tweede trimester of aan het begin van het derde trimester, en dat is de periode dat de ontwikkeling van bloedarmoede vaker voorkomt. .

5

Als u tijdens de zwangerschap meer ijzer wilt innemen, moet u een supplement gebruiken waarvan u in gedachten moet houden dat het enkele bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder constipatie, diarree of misselijkheid. In het geval van het manifesteren van een van deze symptomen, is het essentieel dat u uw gynaecoloog opnieuw raadpleegt om de dosis te controleren of een supplement voor te schrijven van een ander merk dat de gezondheid van uw maag niet beïnvloedt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.