Hoe een caloriearm dieet te maken

Wil je afvallen? Dan is het tijd om je eetgewoontes te herzien en te gokken op een dieet met weinig calorieën en vet dat je helpt om op een gezonde en progressieve manier af te vallen. Stop met zoeken naar geheimen of trucs om af te vallen, want er is er eigenlijk maar één: goed eten, in gecontroleerde hoeveelheden en gokken voor een actief leven. In dit artikel zullen we u vertellen hoe u een caloriearm dieet kunt maken dat u zal helpen om uw lichaam de calorieën te geven die het nodig heeft om gezond te functioneren, maar zonder excessen van welke aard dan ook. Kom vanaf vandaag tot een gezond leven!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een koolhydraatarm dieet?

De calorieën in een dieet

Voordat we u vertellen hoe u een dieet met weinig calorieën kunt maken, is het eerste dat we moeten doen, begrijpen hoe ons lichaam werkt in relatie tot voedsel en de gevreesde calorieën. We moeten één ding heel duidelijk laten: calorieën zijn nodig voor ons lichaam omdat het de energie is die we nodig hebben om zowel extern als intern te kunnen functioneren. Zonder calorieën zouden we sterven omdat we geen kracht zouden hebben om onze organen goed te laten werken of om uit bed te gaan.

Maar de hoeveelheid calorieën die we dagelijks nemen, is wat onze fysieke toestand markeert. Een volwassen persoon heeft ongeveer 2000 calorieën (vrouwen) en ongeveer 2500 (mannen) nodig, dat wil zeggen, dit is de minimale bijdrage die ons lichaam nodig heeft om de energie te hebben die die dag zal gebruiken. Anders gezegd: elke dag besteden we 2000 of 2500 calorieën om onze dagelijkse taken uit te voeren en daarom, als we dit bedrag verbruiken, zullen we in staat zijn om de teller op nul te laten staan, dat wil zeggen, noch aankomen, noch afvallen.

Wat er gebeurt, is dat velen van ons meer dan deze hoeveelheid dagelijkse calorieën hebben gegeten en daarom blijft het overschot in ons lichaam opgeslagen . Deze opslag vindt plaats in de vorm van verzadigd vet en daarom hopen we geleidelijk vet op waardoor ons gewicht toeneemt.

De oplossing hiervoor is duidelijk: verminder de dagelijkse calorie-inname . Als we in plaats van 2000 1500 nemen, dwingen we ons lichaam om naar de reserve van calorieën (vet) te gaan om het als energie te gebruiken en daarom is het resultaat dat onze dag 500 extra calorieën zal eten die niet uit onze voeding komen . Met deze verandering kunnen we op natuurlijke wijze afvallen zonder onze gezondheid in gevaar te brengen.

Een dieet boordevol fruit en groenten

Om een dieet met weinig calorieën te kunnen maken, is het eerste wat we moeten doen een selectie van voedingsmiddelen die we in onze voeding kunnen opnemen. We moeten diegenen onderdrukken die rijk zijn aan vet en calorieën, als dat niet lukt, beginnen met het eten van diegenen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten.

Een van deze voedselgroepen is fruit en groenten, twee voedingsmiddelen die de zee van heilzame gezondheid zijn en die bovendien ideaal zijn om ons lichaam te voeden zonder teveel calorieën bij te dragen. Houd er ook rekening mee dat deze voedingsmiddelen meestal erg rijk aan vezels zijn, een ideale component om onze eetlust op natuurlijke wijze te bevredigen en ervoor te zorgen dat we met minder hoeveelheid even tevreden zijn.

Daarom raden we je aan om voor het ontbijt en de snacks die je gedurende de dag maakt over te nemen en dat de groenten een grote rol spelen bij de lunch en het diner. Op deze manier kunt u uw lichaam voeden en bovendien een overmatige consumptie van calorieën voorkomen.

In dit andere artikel vertellen we je wat te eten op een 1000-calorie dieet.

Zet in op vetarme eiwitten

Eiwitten kunnen niet ontbreken in je dieet om af te vallen, maar ja, geen enkele soort is de moeite waard! De waarheid is dat we moeten wedden op deze variëteiten van eiwitten en dat ze weinig vet bevatten en daarom ook weinig calorieën bevatten. Dan zullen we de beste eiwitten ontdekken die je in je dieet kunt introduceren en daardoor afvallen:

Mager vlees

Het vlees van dieren moet deel uitmaken van uw dieet, maar vermijdt de consumptie van de meest vette porties en kiest voor vlees dat bekend staat als mager en bestaat uit kip, kalkoen of konijn. Dus, varkensvlees, kalfsvlees en andere stukken vlees beter dan dat je ze een tijdje achterlaat, zodat je efficiënter kunt afvallen.

Vis van alle soorten

Hoewel het waar is dat witte vis minder calorieën bevat dan blauwe vissen, is de waarheid dat blues rijk is aan Omega 3, een zeer gezonde voedingsstof voor ons lichaam. Daarom, in het geval van vis, is het beste niet om te stoppen met het consumeren van de ene variëteit voor de andere, maar simpelweg het verbruik van blauw te beperken tot 1 keer per week en, echter, neem de blanken zo lang als je voelt alsof het

Magere zuivel

Zuivelproducten (kazen, melk, yoghurt, enz.) Worden ook aanbevolen in een dieet om af te vallen, omdat ze zeer bevredigend zijn en bovendien erg gezond als ze ons voorzien van levende probiotica. Maar ja, haal altijd magere versies om de calorie- en vetopname van deze producten te verminderen.

Eiwit

Om een dieet met weinig calorieën te maken, kan het ei een heel gezond ingrediënt voor je zijn, maar de waarheid is dat de dooier ons veel vetten oplevert die we zonder hen kunnen doen. De bijdrage in eiwitten vinden we allereerst in het deel van de heldere en daarom zal het een essentieel voedsel zijn om in je dieet op te nemen.

Hele koolhydraten

Het is zeer waar dat koolhydraten een soort van zeer caloriearm voedsel zijn, dat wil zeggen, het geeft ons veel energie en juist daarom is het een voedselgroep die altijd in de schijnwerpers staat bij mensen die willen afvallen en / of zorg voor uw lijn. Maar de waarheid is dat koolhydraten heel goed zijn voor onze gezondheid en in feite is het de belangrijkste energiebron die we in ons lichaam kunnen opnemen om de dag op de juiste voet te beginnen.

Vermijd daarom geen koolhydraten uit uw dieet, leer ze gewoon te eten om hun energie te maximaliseren en te voorkomen dat ze worden opgeslagen. Vervolgens gaan we ontdekken hoe je de hydraten moet nemen om gezond te zijn en af te vallen:

Altijd tijdens de eerste helft van de dag

We hebben al gezegd dat deze groep voedingsmiddelen erg rijk aan energie is en daarom, als we ze aan het einde van de dag innemen, zullen we hun energie niet verteren en zal het zich als verzadigd vet in het lichaam ophopen. Daarom is de oplossing om uw inname tijdens het ontbijt of de lunch op te nemen en zo te genieten van een lichaam vol energie en vitaliteit en we geven het lichaam de hele dag zodat u uw calorieën kunt uitgeven.

Gecontroleerde hoeveelheden

Als we willen afvallen, moeten we proberen een groot bord pasta of rijst te eten, omdat, zoals we zeiden, dit gerecht veel calorieën naar het lichaam zal brengen. Het beste is dat je kiest voor kleinere porties (van ongeveer 100 gram ) en dat ze nooit het hoofdgerecht zijn, maar altijd de metgezel zijn van een ander gerecht zoals een stuk vlees, een salade, enzovoort.

Altijd integraal

De witte koolhydraten hebben een verfijningsproces doorgemaakt waarbij ze het grootste deel van hun voedingsstoffen hebben verloren en toch is hun bijdrage aan suikers en chemicaliën toegenomen. Daarom, als we de integrale versie kopen, consumeren we een meer natuurlijk voedsel en met een hogere bijdrage in voedingsstoffen, evenals in vezels, daarom zullen we de eetlust meer met een kleinere hoeveelheid bevredigen.

Natuurlijk is het gebruik van eenvoudige koolhydraten in een dieet totaal verboden om af te vallen en in het algemeen wordt het aanbevolen om je dagelijkse consumptie te beperken als je wilt wedden op een gezond leven.

Voorbeeldmenu op een caloriearm dieet

Zodat u weet hoe u een caloriearm dieet kunt maken, geven we u een voorbeeldmenu waarmee u vanaf vandaag voortaan kunt zorgen.

Voorbeeldmenu 1

Ontbijt : koffie met magere melk + 2 geroosterd volkoren brood met kalkoenham
Halverwege de ochtend : vrucht van de tijd
Lunch : groene salade + bruine rijst
Snack : natuurlijke yoghurt
Diner : gebakken paprika + heek met citroen