Momenteel zijn een van de grootste gezondheidsproblemen van de wereldbevolking in het algemeen gewichtsstoornissen, met name overgewicht en obesitas . Beide veranderingen worden veroorzaakt door een zittend leven, waarbij men niet regelmatig traint, samen met een slecht dieet, vol verwerkt voedsel en rijk aan suikers en verzadigde vetten die ons niet de voedingsstoffen leveren die ons lichaam nodig heeft om naar behoren te functioneren. .

Deze gewichtsproblemen kunnen andere pathologieën genereren, zoals ziekten die verband houden met het cardiovasculaire systeem of diabetes type 2. Het is daarom belangrijk om deze stoornissen te vermijden met gezonde levensstijlgewoonten die fysieke activiteit routinematig en een gezond dieet omvatten. Als u uw dieet wilt verbeteren en ook die extra kilo's wilt kwijtraken, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u kunnen helpen, door uw lichaam op de juiste manier te voeden. We leggen 5 voedingsmiddelen uit zonder vet om af te vallen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: welk voedsel bevat gezonde vetten

Vóór een wekelijks dieet om vet te verliezen ...

Voordat we het hebben over deze vijf voedingsmiddelen die regelmatig in uw dieet zouden moeten zitten, niet alleen omdat ze u helpen gewicht te verliezen, maar omdat ze ook gezond zijn en ons essentiële voedingsstoffen geven die ons lichaam niet alleen kan produceren en ze nodig heeft Voor een goede werking is het essentieel om een ​​aantal gewoonten uit te leggen die je ook in je routine moet opnemen om gewicht te verliezen en gezondheid te bereiken.

• Voer dagelijks lichaamsbeweging uit : ten eerste, onthoud dat u dagelijks lichaamsbeweging moet doen. Een zittend leven veroorzaakt niet alleen dat u dik wordt, maar ook dat uw spieren zijn verzwakt en u botproblemen kunt krijgen. Verhuizen is essentieel om je lichaam gezond te houden.
• Drink veel water : een andere belangrijke indicatie is om water te drinken. Ten minste twee liter per dag is de juiste hoeveelheid, iets meer als u traint, aangezien het vervangen van vloeistoffen essentieel is om de cellen van uw lichaam goed gehydrateerd te houden.
• Vijf maaltijden per dag : vergeet niet dat het het beste voor u is om vijf maaltijden per dag te maken: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner. Dit zorgt ervoor dat je geen honger krijgt naar een inname, dat je geen angst hebt, dat je de maaltijden goed verdeelt en dat je metabolisme de hele tijd werkt.

Tonijn, ideaal voor gewichtsverlies

Tonijn is een blauwe vis die weinig vetten bevat, in tegenstelling tot de overgrote meerderheid van dit soort vissen, en heeft ook een hoog eiwitgehalte. De calorie-inname is ook laag, waardoor het een perfect voedsel is om een grote hoeveelheid voedingsstoffen te verkrijgen en om in een dieet op te nemen om af te vallen en een snel volume te krijgen.

Om het te nemen, kunt u verschillende opties kiezen. Het is perfect als een tweede gang, gemarineerd, gegrild of gebakken, vergezeld door salade of gekookte aardappelen. Maar je kunt het ook opnemen in je salades en altijd de ingeblikte tonijn kiezen die van nature komt.

Granen, op te nemen in een dieet om gewicht te verliezen

In de diëten zijn gedurende lange tijd geen graangewassen overwogen om af te vallen, omdat men denkt dat ze vetmesten vanwege hun hoge gehalte aan koolhydraten . Deze voedingsstof is essentieel voor ons lichaam en het wordt aanbevolen dat gedurende de dag de bijdrage van koolhydraten 55% is van alle voedingsstoffen die we binnenkrijgen. Dat is de reden waarom het een vergissing is om het voedsel dat hen bevat te verminderen of te elimineren.

Als u wilt afvallen, raden we u aan te kiezen voor degenen die integraal zijn, omdat ze meer vezels hebben en niet zo bewerkt zijn als geraffineerde vezels. Bijvoorbeeld bruine rijst, quinoa of haver. Naast zijn verzadigende kracht zal je geen angst hebben om te eten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Wat zijn de gezondste granen.

Bladgroene groenten voor gewichtsverlies

De kanonnen, rucola, sla ... al deze voedingsmiddelen zijn groene bladgroenten, die eigenschappen hebben die ze perfect maken om in een dieet op te nemen om af te vallen. Hun calorie-inname is minimaal en ze voorzien ons ook van een grote hoeveelheid vezels. Ze zijn een van de beste bijgerechten voor je tweede gangen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe groentesap te maken.

Kip en kalkoen om af te vallen

Zowel kip als kalkoen zijn twee soorten vlees die vrijwel geen vet bevatten, dat wil zeggen dat ze mager zijn. Dit betekent dat ze ons een grote hoeveelheid eiwitten geven, terwijl het percentage calorieën lager is dan in andere soorten vlees. Ze kunnen op veel manieren worden gegeten, zoals in een lichte boterham voor het avondeten, als een tweede gerecht dat met specerijen in de oven wordt bereid of in een groentestoofpot.

Als je meer wilt weten, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Wat zijn mager vlees.

Kwark, op te nemen in recepten zonder vet om af te vallen

Deze zuivelfabriek is een van de meest geconsumeerde atleten . Waarom? Omdat de hoeveelheid vet erg klein is, zoals het caloriegehalte, terwijl het een grote hoeveelheid eiwit bevat. Neem het na het eten, aan de snack met fruit of gebruik het om je favoriete desserts te maken.

Nu dat je deze 5 vetvrije voedingsmiddelen kent om af te vallen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over 6 tips voor dieet en afvallen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.