Oefeningen om taille en heupen te verminderen - ongelooflijke resultaten

Wil je pronken met een schandaal in de taille? Een van de gebieden waar we ons het meest om bekommeren, is het gedeelte van de buik dat de taille, de buik en de heupen omvat. Het zijn ook de plaatsen van ons lichaam waar we meer vet verzamelen dat de irritante en onaantrekkelijke love handles of rolls vormt. Om te beginnen met het versterken van de verschillende delen van het buikgebied, zoals de taille en de heupen, is het absoluut essentieel dat we, naast het volgen van een dieet met weinig calorieën en gebalanceerd, geleidelijk beginnen met trainen.

Voordat u echter naar een sportschool gaat, is het belangrijk om te weten dat niet alle routines geldig zijn om gewicht te verliezen in dit deel van het lichaam. Dat is waarom, in het volgende artikel, wij u een reeks oefeningen geven om taille en heupen te verminderen . Volg ze en kom in vorm!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen

Strijk om taille en heupen te verminderen

Het strijkijzer is een zeer effectieve hypopressieve oefening, omdat we door deze statische houding verschillende delen van het abdominale gebied bereiken, zoals de taille en de heup. Om deze oefening uit te voeren, moet je deze stappen volgen:

  1. Allereerst moet je gaan liggen op een mat die naar beneden kijkt en de grond raakt met je handen en je voeten.
  2. Wanneer we in die pose zijn, ondersteunen we de onderarmen in een hoek van 90º en raken de grond met de toppen van de voeten.
  3. Eenmaal in de positie geplaatst, heffen we het lichaam op en houden het 20-30 seconden vast. Het is belangrijk dat de armen een rechte lijn trekken met de schouders en knieën om de oefening goed uit te voeren.
  4. Wanneer de tijd is verstreken, keren we langzaam terug naar de startpositie.

Maak tussen de 3 en 5 herhalingen van platen in je trainingsroutine.

Verticale schaar voor abdominale buik

Een andere oefening die we in onze sportroutine moeten opnemen, is de verticale schaar, omdat het u beiden helpt om beetje bij beetje de love handles te verwijderen die in de taille gevormd zijn en om het gebied van de heupen te versterken, waardoor de vorming van de gevreesde patroonriemen wordt vermeden. Om de verticale schaar te maken, zullen we deze stappen volgen:

  1. Ga op de mat liggen, maar deze keer op je zij en het ene been op het andere.
  2. Plaats nu een hand op uw hoofd, zodat de arm wordt gebogen en ondersteund op de grond.
  3. Als je eenmaal in die positie bent, til je het been op dat bovenop het andere ligt. Om de oefening effectiever te maken, doe je het beetje bij beetje zo ver mogelijk op.
  4. Laat tot slot je been langzaam zakken totdat je naar de startpositie terugkeert zonder je voet te bereiken, totdat je alle herhalingen van de serie hebt gedaan.

Voer 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening uit.

Bij buikspieren om taille te verliezen

Er zijn verschillende manieren om crunches te doen om dit gebied te bewerken. In het geval van het willen verminderen taille en heup, is de meest efficiënte manier om in onze routine de zijabdominals op te nemen. Om ze te maken, volg je stap voor stap:

  1. Eerst moet je op je rug op de mat liggen en dan je handen achter je hoofd laten rusten.
  2. Buig nu je knieën en leg het ene been op het andere alsof je het oversteekt.
  3. In deze positie moet je even ademen en dan langzaam je lichaam heffen om de knie van het verhoogde been met de andere hand aan te raken.
  4. Het is belangrijk dat je, terwijl je het lichaam verhoogt, je rug recht houdt en langzaam de lucht uittrekt.
  5. Als je de knie hebt aangeraakt, laat je je lichaam langzaam zakken en zie je lucht totdat je terugkeert naar de beginpositie. Dan moet je alle herhalingen herhalen met het andere been.

Voer 3 sets van 15 herhalingen uit met elk been. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe u de love handles van de taille kunt verminderen.

Rotaties van het bekken om de heupen te versterken

Een andere manier om zowel de heupen als de taille te versterken, is door de schuine standen te oefenen door het bekken te draaien.

  1. Om deze oefening te doen, moet je op je rug op de mat liggen en je handen achter je hoofd plaatsen.
  2. Dan buigt hij de benen en begint het bekken te draaien, waardoor ze van het ene uiteinde naar het andere gaan.
  3. Om het goed te doen, is het belangrijk dat u uw rug nooit van de grond haalt en langzaam draait.

Als u resultaten met de bekkenrotatie wilt, moet u 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening opnemen.

Been gaat omhoog om vet in de heupen te verliezen

De beenlift is een zeer effectieve oefening voor de heupen, omdat het erin slaagt om een ​​paar centimeters in dit gebied te verminderen en te versterken. De voltooiing van dit werk zal echter ook andere gebieden omvatten, zoals de buik en de taille, dus het is een zeer complete oefening .

  1. Om dit te doen, moet je naast een stoel of een muur staan ​​zodat je jezelf kunt ondersteunen en tijdens de uitvoering je evenwicht niet verliest.
  2. Eenmaal in deze positie, til een van je benen horizontaal op, terwijl de andere recht op de grond blijft staan.
  3. Wanneer je de hoogte van de heupen bereikt, laat je het been zakken naar de beginpositie.
  4. Dan moet je hetzelfde doen met het andere been.

Om de oefening effectiever te maken, moet zowel de hoogte als de afdaling van het been een langzame beweging zijn. Ook wanneer u het been laat zakken, is het ook belangrijk dat u uw voet niet op de grond leunt totdat u klaar bent met de serie. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit met elk been.

Nu u deze oefeningen kent om taille en heupen te verminderen, bent u mogelijk ook geïnteresseerd in dit artikel over hoe u afvallen heup.

 

Laat Een Reactie Achter