Wil je die extra kilo's verliezen? De stap is een aerobicsoefening die je helpt om af te vallen, je lichaam strakker te maken en het gladder en in goede vorm weer te geven. Het is een activiteit die je zowel thuis als in de sportschool kunt doen en die je helpt je lichaam op een gezonde manier te trainen. Maar als u in korte tijd zichtbare resultaten wilt bereiken, is het raadzaam om uw oefening te begeleiden met een uitgebalanceerd dieet en gezonde levensstijl. In dit artikel vertellen we je hoe je gewicht kunt verliezen door stappen te ondernemen om de voordelen van deze sport optimaal te benutten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe stappen thuis doen Stappen om te volgen: 1

De stap is een oefening die cardiovasculair werk en toning combineert, omdat het de spieren van het lichaam aan het werk brengt op het ritme van muziek en een leuke choreografie. Als u thuis een stap wilt zetten, moet u er rekening mee houden dat het enige dat nodig is om deze oefening uit te voeren, een platform is dat lijkt op een kleine stap met een anti-slip oppervlak waarop u de oefening zult ontwikkelen.

De hoogte van de stap kan variëren, afhankelijk van de intensiteit en uw niveau, hoeveel hoger het is, meer lichaamsbeweging die u zult doen en meer van uw lichaam. Als je gaat beginnen in de wereld van de stap, raden we aan dat je begint met een lage hoogte (van ongeveer 10 centimeter) en dat je het stukje bij beetje zult vergroten.

2

Om met stap gewicht te bereiken , is het belangrijk dat u wekelijks een routine neemt om deze resultaten zichtbaar te maken in uw lichaam. Er zijn veel oefeningen die je op een stap kunt doen en als je naar een klas gaat onder leiding van een professional, zul je zien hoe het choreografie verandert om de klas leuk en leuk te maken.

Onder de beste stap oefeningen die u kunt doen om gewicht te verliezen, onderscheiden de volgende zich:

• Om te beginnen met opwarmen, kun je de trap op en neer gaan alsof het een stap is die het ritme van de muziek volgt; U kunt langzaam beginnen en vervolgens verhogen om meer calorieën te verbranden.

• Een andere oefening is om één been over de trede te heffen en de knie van het andere been op te tillen ; ga de benen doorsnijden en herhaal 15 keer deze oefening voor 3 sets. Je zult je billen en dijen laten klinken.

• Je kunt ook de billen oefenen door een been naar de trede te brengen en met de andere een trap terug te geven door het been volledig uit te rekken. Ga de benen doorsnijden en herhaal 15 keer de oefening voor 3 sets.

3

Als je wilt afvallen met stap, is het belangrijk dat je, zoals we al vermeldden, een wekelijkse trainingsroutine maakt die je spieren zal versterken en je in vorm zal houden. Over het algemeen wordt aangeraden om 30 minuten per dag te trainen of, als u daar geen tijd voor heeft, elke dag 1 uur, dus zelfs 30 minuten per dag in een sessie.

Als je in plaats van een stapsgewijze les gaat trainen met een sportschoolapparaat, moet je weten dat voor optimale lichaamsbeweging het wordt aanbevolen om ten minste 20 minuten van je training te besteden aan cardiovasculaire activiteiten. Houd er rekening mee dat het vanaf minuut 20 is wanneer het lichaamsvet begint te branden, zodat een ideale training van 1 uur als volgt wordt verdeeld:

• 20 tot 40 minuten aan cardiovasculaire activiteiten (zoals stap, bijvoorbeeld)
• Stimulatieoefeningen (het is ideaal voor een coach om de beste routine voor uw lichaam en uw specifieke behoeften aan te geven)
• 10 minuten stretchen

In dit artikel vertellen we je hoe vaak je naar de sportschool moet gaan, zodat je een wekelijks fysiek trainingsschema kunt maken.

4

Naast een goede oefening om af te vallen, is de stap een activiteit die grote voordelen voor ons lichaam met zich meebrengt, zoals:

• Helpt de spieren te versterken, vooral die van de onderste ledematen (dijen, billen, tweelingen, enz.).

• Door cardiovasculair werk te doen, verbetert het het aerobe uithoudingsvermogen, de kracht en de flexibiliteit van ons lichaam. Op dezelfde manier verhoogt het ook de zuurstofabsorptiecapaciteit, waardoor de gezondheid van het hart verbetert.

• Het slaagt erin de stress te verlichten en de spanningen weg te nemen die we dagelijks hebben opgedaan.

In dit artikel ontdekken we meer voordelen van het doen van stappen .

5

Maar als we op zoek zijn naar afvallen, is het het beste om de oefening te combineren met een gezond en vetarm dieet dat bijdraagt ​​aan het eten van alleen dat wat ons leer nodig heeft. In het algemeen is het, om af te vallen, essentieel dat u rekening houdt met deze premissen met betrekking tot voedsel:

• Een dieet rijk aan groenten en fruit : de grote voedingsbijdrage van deze voedingsmiddelen, de weinige calorieën en de hoge verzadiging die het met zich meebrengt, maken hen tot de fundamentele pijlers waarop uw dieet moet worden gebouwd.

• Vetarme eiwitten : het is belangrijk dat we, als we willen afvallen, vlees zoals varkensvlees (omdat ze veel calorieën bevatten) weglaten en kiezen voor mager vlees en witte vis. In het geval van eieren, rijk aan eiwitten, is het aan te bevelen dat we alleen het eiwit eten en de dooier wegleggen.

• Integraal koolhydraten en 's ochtends : deze groep voedingsmiddelen draagt ​​veel energie bij en het is daarom essentieel dat ze tijdens de eerste uren van de dag worden ingenomen tijdens het diner. Waarom? Omdat als we geen gebruik maken van de energie die ze ons geven, het uiteindelijk verzadigd vet wordt. Het is ook essentieel dat we kiezen voor producten die gemaakt zijn met volkoren meel omdat ze een grote bron van vezels zijn.

• Lichte diners : het lichaam gebruikt de calorieën van voedsel om te functioneren, daarom moeten we ons voorstellen dat ons lichaam functioneert alsof het een machine is. Uiteindelijk is het enige dat we gaan doen rust en daarom heeft ons lichaam nauwelijks calorieën nodig, dus het is belangrijk dat we kiezen voor lichte diners die ons tevreden stellen maar ons niet dik maken.

• Eet 5 keer per dag : om het metabolisme te versnellen en te voorkomen dat u op de belangrijkste uren van de dag overvloedige hoeveelheden eet, is het belangrijk dat u uw maaltijden verdeelt in 5 takes. Op deze manier zul je je maag de hele dag door laten werken en bovendien zul je niet dat gevoel van vraatzuchtige honger hebben.