Spirulina wordt beschouwd als een superfood, dat wil zeggen, het heeft een grote hoeveelheid voedingsstoffen die noodzakelijk zijn voor het organisme en biedt ook extra voordelen voor de gezondheid. Daarnaast bevat het vitaminen, mineralen en aminozuren, daarom zijn ze bekend als superfoods. Spirulina is een microscopische alg met een spiraalvorm, waarvan het de naam krijgt en wordt verkocht in poeder of in pillen. Het is in de NASA gebruikt om het dieet van astronauten te verrijken vanwege hun voedingsniveau. Aan de andere kant, omdat het een natuurlijk plantaardig eiwit is, nemen veel atleten het om de spiergroei te bevorderen. In dit artikel vertellen we u hoe u spirulina kunt gebruiken om de spiermassa te vergroten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Smoothies om de spiermassa te vergroten

Spirulina en zijn samenstelling als superfood

Spirulina of spirulina is een micro-alg die wordt aangetroffen in natuurlijke wateren die alkalisch zijn. Het wordt beschouwd als een superfood vanwege de voedingswaarde en eiwitwaarde. In dit geval heeft spirulina bijvoorbeeld meer eiwitten dan soja en veel meer dan vlees en is het bovendien gemakkelijker te verteren dan de vorige twee. Er wordt gezegd dat het een blauwachtige groene kleur heeft vanwege de twee pigmenten van zijn samenstelling, chlorofyl (groen) en phycocyanine (blauw).

In de meerderheid bestaat het uit plantaardige eiwitten, waarin de acht essentiële aminozuren worden aangetroffen, die het lichaam niet produceert en we ze uit voedsel moeten binnenkrijgen, omdat ze noodzakelijk zijn voor ons organisme. Deze zijn: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine. Elk van hen heeft zijn eigen gunstige eigenschappen voor het organisme, zoals lysine dat de opname van calcium verbetert en helpt bij de hormonale ontwikkeling, of het tryptofaan dat serotonine produceert, een neurotransmitter die sommige stoffen van de hersenen regelt die ervoor zorgen dat we gelukkiger.

Bovendien vinden we in de samenstelling ervan essentiële vetzuren, die, net als de essentiële aminozuren, het organisme nodig hebben voor zijn werking, maar er niet door worden geproduceerd, maar worden opgenomen in voedsel, zoals Omega 3. Deze zuren samen met de suikers in spirulina zorgen voor energie.

Onder de vitaminen die Spirulina heeft, vinden we een deel van de B-groep, zoals B3 of niacine, dat helpt bij het spijsverteringsproces, vitamine B6 dat helpt koolhydraten om te zetten in energie of foliumzuur (B9). neemt deel aan de regeneratie en ontwikkeling van cellen.

Daarnaast bevat het mineralen zoals calcium, kalium, fosfor of ijzer.

Voor al deze bijdragen wordt spirulina een superfood dat niet alleen het lichaam helpt, maar ook als supplement in onze voeding of zelfs als het ons helpt de spiermassa te vergroten.

Vergroot de spiermassa met spirulina

Veel atleten hebben hun toevlucht gezocht tot de vele voordelen van spirulina om het als een voedingssupplement te nemen om de spiermassa te vergroten.

Het moet gezegd worden dat om dit te laten gebeuren, het niet genoeg is om alleen Spirulina in te nemen, maar het moet vergezeld gaan van specifieke oefeningen en training. Wat zeker is, is dat om de spiermassa te vergroten, de consumptie van eiwitten noodzakelijk is en dat spirulina een eiwitwaarde bevat, zoals we hebben gezien, veel hoger dan andere voedingsmiddelen.

De ketens van aminozuren vormen de eiwitten. Wat ze doen is dat ze bijdragen aan de ontwikkeling en groei van de spieren, daarom helpen ze om spiermassa te winnen. Door eiwit te consumeren, krijg je echter geen spiermassa, omdat we, zoals we hebben gezien, het moeten begeleiden met oefeningen. Wat je elke dag eiwit zou moeten eten, als je oefent, is minstens 1 gram of gram en een half voor elke kilo die je weegt en is iets dat niet door alle mensen die lichaamsbeweging innemen. Tenminste, niet in je natuurlijke dieet. Daarom worden supplementen gebruikt. Spirulina als een superfood met zijn hoge eiwitwaarde is perfect voor deze mensen.

Naast het ontwikkelen van de spier, werkt het ook tegen uitputting vanwege de grote hoeveelheid vitamines, mineralen en vetzuren die je prestaties optimaliseren en je energie geven. Aan de andere kant helpen sommige van zijn mineralen zoals ijzer of magnesium bij herstel en verminderen ze krampen. Bovendien kunnen ze blessures helpen voorkomen.

Daarom, vanwege zijn hoge proteïnewaarde, zal spirulina u helpen de noodzakelijke eiwitten in te nemen die uw spieren nodig hebben, zodat u samen met de oefening het kunt ontwikkelen en de spiermassa kunt vergroten, met andere voordelen zoals genoeg energie en het voorkomen van enkele verwondingen.

Hoe Spirulina te gebruiken om spiermassa te krijgen

We kunnen spirulina vinden als gedehydrateerd poeder of in de vorm van pillen. De laatste zijn gemakkelijker te nemen omdat ze worden ingenomen zoals elke pil, met een beetje water. Gedehydrateerd poeder is een betere optie voor mensen die het bijvoorbeeld aan hun eiwitshakes willen toevoegen. Je kunt het ook oplossen in melk, sap of in sommige drankjes zoals thee. Sommige mensen gebruiken poeders die op salades of wat voedsel worden gestrooid, maar op deze manier kun je een deel verliezen.

Spirulina: aanbevolen dagelijkse dosis

Afhankelijk van de activiteit en de oefening die u uitvoert, moet u een of ander bedrag nemen. Zoals we hebben gezien, zouden de eiwitten die nodig zijn voor het lichaam dat sport beoefent, 1 gram of 1, 5 gram per kilo wegen, maar we moeten rekening houden met de grammen die we al nemen in ander voedsel zoals vlees of vis. Daarom kunnen we een supplement van ongeveer 4 gram per dag spirulina toevoegen, verdeeld in maaltijden. En dit zou genoeg zijn om te profiteren van de voordelen ervan.

Om te beginnen, kun je bijvoorbeeld voor elke maaltijd een capsule van 500 mg gebruiken en de dosis verhogen tot maximaal 2 gram per maaltijd, dat wil zeggen 6 gram per dag, wat aangewezen zou zijn.

Wanneer u spirulina gebruikt, moet u weten dat u veel water of vloeistoffen moet drinken, aangezien er in het begin een detox-effect optreedt en u symptomen van ontgifting (reiniging van het organisme) kunt krijgen.

Het goede aan spirulina is dat het een perfect natuurlijk en plantaardig voedsel is voor mensen die een veganistisch dieet volgen.

Ook voordat u begint, raden wij u aan het artikel Contra-indicaties van spirulina te controleren en ervoor te zorgen dat het niet schadelijk is voor uw gezondheid.