De push-ups zijn de meest aangewezen oefening om borstspieren te vergroten, die zoveel geassocieerd zijn met een goede esthetiek van het mannelijk lichaam. Er zijn veel soorten push-ups en sommige zijn gericht op het versterken van de borst voor andere delen van de bovenlichaamstrein. Met behulp van de juiste techniek kunt u uw doel bereiken om dit gelokaliseerde gebied te bewerken. In .com geven we je een aantal tips over hoe je push-ups kunt doen om de borstspieren te vergroten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe Spartaanse push-ups doen Te volgen stappen: 1

Allereerst raden we u aan dit artikel te lezen over het verkrijgen van spiervolume, zodat u kennis kunt nemen van enkele tips die u helpen uw borstspieren te vergroten. Zo zal bijvoorbeeld een dieet dat eiwitten, koolhydraten en goede vetten op een geschikte manier combineert, een geweldige bondgenoot zijn als het gaat om het vergroten van je spieren.

2

Je moet weten dat je met de push-ups, naast de borst, de triceps, de buik en de rug bewerkt. U kunt echter wel push-ups doen om uitsluitend de borstspier te vergroten, om dat te krijgen met de positie die u met uw handen aanneemt, alle inspanningen die u heeft om deze spiergroep exclusief te maken.

3

In het bijzonder om push-ups te doen om de borstspieren te vergroten, moet je de afstand tussen de handen vergroten met betrekking tot de klassieke manier om deze oefening uit te voeren. In het ideale geval, om de oefening te beginnen, lig je met het gezicht naar beneden op de grond en strek je je armen uit en vorm je een kruis met je lichaam.

Vouw vervolgens je armen met je handen naar de plek waar je ellebogen waren. Dat is de plaats waar je de palmen van je handen moet ondersteunen om de push-ups te doen. Kijk naar de foto om hem duidelijk te zien.

4

Zodat bij het pushen alle belasting naar de borst gericht is, naast het plaatsen van de handen op de aangegeven afstand, kijk je aandachtig naar de scheiding van de benen en voeten, min of meer als de breedte van de heupen.

5

Als je fysieke vorm het toelaat, leun dan niet op elk moment met je knieën op de grond terwijl je de push-ups doet om de borstspieren te vergroten, omdat je op deze manier een groter deel van je lichaamsgewicht krijgt om te worden ondersteund door je borstspieren om de oefening uit te voeren.

6

Een meer geavanceerd alternatief voor het doen van push-ups om de borstspieren te vergroten, is door een belasting te gebruiken die je op je rug moet leggen. In elk geval raden we aan dat u dit alleen doet als uw lichaam op deze manier al gewend is om push-ups te doen, om verwondingen te voorkomen.

7

Als je een basis op de voeten plaatst, zul je ook ervoor zorgen dat de push-ups de borstspieren vergroten om effectiever te zijn, omdat het effect is dat je meer moeite moet doen om de oefening uit te voeren en je intensiever aan de borstspieren zult werken.

8

Wat betreft het aantal push - ups om de borstspieren die je elke dag moet doen te verhogen, raden we je aan om 4 sets te doen met 15 herhalingen en die ene dag van de week dat je het opdraagt ​​om te rusten.