Door oefeningen te doen voor de bilspieren thuis, kun je de effecten van een zittend leven tegengaan. Vooral als u voor werk of levensstijl veel uren aan het zitten bent, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u uw gluteale spieren gebruikt om de ophoping van vet te voorkomen en ze ook een aantrekkelijke vorm te geven. In .com leggen we uit hoe je oefeningen voor de bilspieren thuis kunt doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om billen te mesten Volg de stappen: 1

De eerste gluteactieoefening die je thuis kunt doen, stelt je in staat om de spieren van het gebied te bewerken en een liftend effect te krijgen, als je constant bent en het dagelijks doet. Ga op je knieën op een mat staan ​​en laat je handpalmen op de grond rusten. Maak 40 zijdelingse verhogingen met elk been, waarbij je de positie handhaaft, dat wil zeggen zonder het lichaam naar de andere kant van het been te laten bewegen dat je verhoogt.

2

Het is ook handig dat je deze eerste oefening voor de bilspieren thuis doet met een kleine variatie. In plaats van een zijdelingse lift van het been te maken, tilt u het op met behoud van de natuurlijke lijn. In de afbeelding zul je begrijpen hoe je het moet doen. Maak ook 40 liften met elk been.

3

In deze derde oefening van bilspieren thuis te doen komt in de heup, die je moet verhogen om de billen te laten werken. Ga op je rug liggen op een mat, met je benen gebogen. Verhoog de heup zo veel als je kunt en zorg ervoor dat je je nek niet bezeert. Houd de houding 3 seconden vast en voer elk 2 sets van 10 herhalingen uit.

4

De zijbeenarmen zijn zeer geschikt als oefening voor de bilspieren die u thuis kunt doen. Ga op je zij liggen op een mat met je romp iets verhoogd, waarvoor je met je elleboog op de grond moet rusten. Til het been langzaam op tot het het hoogste punt bereikt en laat het ook met een langzame beweging zakken. Doe 20 herhalingen met elk been.

5

Als je denkt dat je niet veel tijd hebt om deze oefeningen te doen, maar je wilt het gebied op een afstand houden, raden we het volgende aan. Terwijl u uw dagelijkse taken thuis doet, zoals eten of de computer raadplegen, trekt u de billen samen en houdt u ze ongeveer 5 seconden vast en ontspant u vervolgens. Doe deze beweging herhaaldelijk wanneer je de kans hebt.

6

Je zult zien dat als je deze oefeningen elke dag in een paar weken doet, het de uitstraling van je billen verbetert, hoewel het ook belangrijk is dat je een uitgebalanceerd dieet volgt waarin het vet niet overvloedig aanwezig is.

7

Als je thuis oefeningen voor de billen wilt doen alsof je in een sportschool bent, aarzel dan niet om de APP 8fit te downloaden voor je mobiel of tablet, waar je veel oefeningen kunt vinden om te oefenen en in vorm te blijven, zonder te hoeven betalen een personal trainer