Het werken van de laterale buikspieren is essentieel voor het behoud van een gezonde en esthetische torso. Door algemene buikspieroefeningen te beoefenen, zul je ze ook tonifiëren, maar er zijn specifieke variëteiten die je helpen om die spieren op een gelokaliseerde manier te versterken. Dit zijn routines die je elke dag zou moeten oefenen. In .com leggen we in detail uit hoe u laterale crunches moet doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Buikspieroefeningen thuis met behulp van de bank Te volgen stappen: 1

De verticale schaar is een van de beste oefeningen die je kunt doen om de laterale buikspieren te werken. Ga op je zij liggen op de vloer, op een mat en hef je been zo veel mogelijk op. Je zult merken hoe de laterale buikspieren je meteen trekken. Maak de beweging om het been heel langzaam op te heffen en neer te laten, zodat je intensief aan de spier werkt.

2

Deze andere oefening voor de laterale buikspieren doe je ook op een mat die op de grond ligt, maar deze keer op je rug en met gebogen benen. Wat je moet doen is de koffer naar rechts buigen, totdat je met die hand de rechtervoet aanraakt. Herhaal vervolgens met de linkerkant.

3

Een oefening die erg op de vorige lijkt, bestaat uit het gelijktijdig naderen van beide handen naar de rechtervoet, met dat been uitgerekt, zodat de flexie van de romp groter zal zijn. Herhaal dan de beweging maar rekken het linkerbeen uit.

4

Als je op een mat op een fiets ligt, kun je ook de laterale buikspieren werken . Om dit te doen, moet je de pedaling combineren met een beweging van de laterale torso: plaats je handen achter de nek en breng je de rechterelleboog naar de linkerknie en de linkerelleboog naar de rechterknie. In eerste instantie zal het moeilijk voor je zijn om te coördineren, maar als je het eenmaal bereikt hebt, zal de beweging voor jou vanzelfsprekend zijn.

Afbeelding. //www.foroatletismo.com