Een dagelijkse oefeningsroutine doen is een uitstekende manier om ons meest vitale orgaan in vorm te houden: het hart. Slenteren, fietsen, hardlopen of zwemmen zijn enkele van de gezondste en meest calorie-consumerende oefeningen. De hartslagmeter is een elektronisch apparaat dat langzaam een ​​onmisbaar hulpmiddel wordt voor atleten over de hele wereld. In leggen we uit hoe u uw hartslagmeter kunt gebruiken en er het beste van kunt maken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe trainen met hartslagmeter

Wat is een hartslagmeter en waar is het voor?

De hartslagmeter is een elektronisch apparaat waarmee we onze hartslag in realtime kunnen meten, dat wil zeggen, hoeveel slagen per minuut ons hart produceert. Dit moderne apparaat bestaat uit een elastische riem bedekt met elektroden die op onze borst is bevestigd, min of meer ter hoogte van het hart.

Deze elektroden zijn verantwoordelijk voor het verzamelen van de gegevens van de pulsaties en ze naar een apparaat te sturen, vergelijkbaar met een digitale klok, die meestal op de pols wordt gedragen. Het is daar waar onze hartslag het lijkt te kunnen beheersen, vooral die met coronaire hartziekten. De nieuwste modellen bevatten echter opties zoals geïntegreerde GPS, calorieteller of kilometerteller.

Via deze link heeft u toegang tot een online hartslagvergelijker die u helpt bij het kiezen van degene die het beste bij u past.

Waarom is het belangrijk om onze hartslag te meten?

De hartslag wordt meestal gedefinieerd als het aantal keren dat het hart per minuut samentrekt. Om dit orgaan op optimale wijze bloed door het lichaam te laten pompen, moet het dit met een bepaalde druk en met een bepaalde frequentie doen.

In rusttoestand ligt de hartslag meestal tussen de 50 en 100 slagen per minuut, maar als we oefenen, schieten ze omhoog. Het is dan wanneer we moeten controleren dat de inspanning niet overdreven is, maar wanneer moeten we ons zorgen maken als de hartslag wordt geactiveerd?

Er is een regel voor het berekenen van de maximale hartslag: trek 220 af van onze leeftijd . Hoe jonger we zijn, hoe beter we een aërobe oefening kunnen verdragen die de pulsaties veroorzaakt. Als we bijvoorbeeld 60 jaar oud zijn, is onze maximale hartslag 140 slagen per minuut, terwijl we bij 20 200 slagen kunnen halen zonder dat we bang hoeven te zijn voor complicaties. In elk geval is het raadzaam dat de pulsaties gedurende een lange tijd niet hoger zijn dan 170 per minuut.

Wie zou de hartslagmeter moeten gebruiken?

Er zijn veel verschillende redenen om de hartslagmeter te gebruiken . In de eerste plaats zouden al die mensen die lijden aan een soort coronaire ziekte of een cerebrovasculair accident (infarct, angina pectoris, enz.) Hebben gehad gebruik moeten maken van dit apparaat. Normaal gesproken adviseren artsen meestal een zachte oefeningsroutine voor dit soort kwalen; het is echter van vitaal belang dat deze inspanning niet buitensporig is.

Ze zijn ook liefhebbers van de hartslagmonitor professionele atleten en personal trainers, die trainingsroutines ontwikkelen die vervolgens analyseren op basis van de gegevens die door het apparaat worden gegenereerd: als de hartslag hoog is geweest, is dat het niveau van hardheid van de oefening op schema ligt.

Die mensen wiens doel het is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, moeten rekening houden met een klein stukje informatie: het is waar dat hoe harder de oefening, hoe dunner maar verbrande calorieën ook een kwestie van tijd is. Veel voedingsdeskundigen waarschuwen dat om te beginnen met het verliezen van gewicht, het noodzakelijk is om continu te oefenen gedurende ten minste 30 minuten. Daarom is het raadzaam dat de hartslag niet hoger is dan 120 of 130 slagen per minuut. In dit geval, hoe langer we vasthouden, hoe beter.