De zomer komt eraan en velen van ons zijn geïnteresseerd in het verbeteren van ons uiterlijk. We willen benadrukken dat we het hele jaar door rekening moeten houden met deze taak en geven een aantal tips voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun dieet om spiermassa te ontwikkelen . Ja, in .com raden we aan dat als u een gezondheidsprobleem heeft, of lang wilt doorgaan met het dieet, u eerst contact opneemt met uw huisarts.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe hoger te springen stappen te volgen: 1

Zoals in bijna alle voedingsrichtlijnen, moet worden opgemerkt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, ook om spiermassa te ontwikkelen. We moeten veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten nemen, zoals onze geliefde olijfolie.

2

Je moet de hele ochtend niet doorbrengen zonder te eten tot de middagmaaltijd aanbreekt. Dus, drie uur na het ontbijt, moet je een nieuwe inname nemen. Het ideale ding om onze spieren te vergroten is door te gaan met het eiwit, in dit geval gekocht in poeder of in de vorm van een supplement. Als u de voorkeur geeft aan iets natuurlijkers, kunt u het vervangen door cottage cheese, die weinig vet bevat, of een paar plakjes kalkoen. Maak de snack af met magere melk en wat fruit.

3

Als het tijd is voor de lunch, is het raadzaam om het ongeveer drie uur voordat we overgaan tot het uitvoeren van de essentiële fysieke oefening om ons doel van het verhogen van de spiermassa te bereiken. Eiwit moet wederom ons hoofdgerecht zijn, gecombineerd met wat vet en fruit.

4

Na getraind te hebben, beter te zijn zonder veel tijd te laten voorbijgaan, zouden we een kleine snack moeten maken die we kunnen beschouwen als herstel na de slijtage van lichaamsbeweging. We moeten opnieuw het eiwitpoeder nemen, of een equivalent dat wat mager vlees en kaas zou kunnen zijn, vergezeld van een sap naar onze smaak.

5

Zoals je hebt berekend, hebben we al vier maaltijden gehad en op dit moment zijn we bij het avondeten aangekomen. Hier zullen we het eiwit voor voedingsstoffen veranderen en, met betrekking tot het bedrag, zullen we er rekening mee houden dat we nog een kleine inname moeten maken voordat we gaan slapen. Een dinermodel kan een filet kippenvlees zijn, vergezeld van wat groenten en een beetje rijst. Als dessert, fruit.

6

En voordat je de laatste snack gaat rusten. De functionaliteit is om ervoor te zorgen dat, terwijl we rusten, ons lichaam spiermassa opbouwt. Zuivelproducten zoals yoghurt of magere kaas zijn het meest geschikt. Om een ​​handvol noten te compenseren. Zoals logisch is, moeten de hoeveelheden erg laag zijn, omdat het niet raadzaam is om met een te volle maag naar bed te gaan.

tips

• Als u van plan bent om het dieet voor een lange tijd te volgen of als u een gezondheidsprobleem heeft, is het het beste om uw arts te raadplegen.