Lage rugpijn is een van de meest voorkomende problemen bij de bevolking, vooral in de onderrug. In de meeste gevallen wordt het toegeschreven aan een slechte houding of aan een aandoening zoals scoliose of een afwijking van de wervelkolom of heup. Maar wat gebeurt er als de pijn optreedt tijdens het hardlopen? In dit geval kan dit te wijten zijn aan verschillende factoren. Als we rennen, doen we kleine sprongen op een rij en telkens wanneer we met onze voeten op de grond vallen, worden de ongewervelde schijven blootgesteld aan ritmisch laden en lossen. Afhankelijk van het terrein zal er meer of minder trillingen zijn. Hierdoor kan de rug in de loop van de tijd pijn doen. Normaal lijden de lumbale en cervicale gebieden het meest en waar de pijn zich gewoonlijk bevindt. In dit artikel leggen we uit waarom terug pijn doet tijdens het hardlopen.
Oorzaken van rugpijn tijdens het hardlopen
Rugpijn op het moment van hardlopen is niet normaal. Hoewel lichaamsbeweging invloed heeft op ons lichaam, mogen we niet eindigen met pijn. Op dit moment is het erg in de mode om elke dag te gaan hardlopen, maar we moeten een reeks voorzorgsmaatregelen en indicaties volgen, we kunnen het niet doen met enig schoeisel, net zoals we niet de eerste dag te veel zouden moeten rennen.
Er zijn verschillende redenen die de vraag kunnen beantwoorden waarom mijn rug pijn doet tijdens het hardlopen, zoals de volgende:
Ongeschikte schoenen
Hoewel het lijkt dat nee, het schoeisel is erg belangrijk. Het is zeer waarschijnlijk dat we gaan hardlopen met de eerste sporten die we thuis hebben, maar dit is precies wat ervoor zorgt dat onze rug eronder lijdt. Beknibbel niet bij het kopen van schoenen die goed en specifiek zijn voor de sport die je gaat doen: hardlopen, cross-running, trailrunning of zelfs atletiek. Elk omvat verschillende terreinen en daarom zal het schoeisel afhankelijk van het een of het ander variëren. Bovendien moet u er rekening mee houden dat het schoeisel om de zoveel tijd moet worden vervangen, omdat de slijtage het niet zo effectief maakt. In het volgende artikel ziet u enkele tips voor het kiezen van hardloopschoenen.
U gebruikt niet de juiste techniek
Een run gaan is niet uitgaan op straat en rennen, of joggen op welke manier dan ook. Het gaat om bepaalde technieken die, hoewel het misschien onbelangrijk lijkt, rugpijn kunnen voorkomen. Wanneer je met grote snelheden of sprintjes rent, bijvoorbeeld in de atletiek, zijn de boosdoeners van rugpijn meestal de voeten. Dit komt omdat de voeten de oorspronkelijke impact van het lichaam absorberen tijdens het hardlopen en wanneer de grond heel hard met de hielen raakt, kan dit uw rug pijn doen. Je moet het gewicht onder de heupen houden en de zool van de voet ondersteunen.
De kolom is niet uitgelijnd
De positie op het moment van hardlopen is erg belangrijk. Tijdens hardlopen of tijdens het joggen moet je je buikspieren in een lineaire positie houden, dat wil zeggen, je onderrug moet niet te gebogen zijn. De schouders en armen moeten ontspannen zijn, niet gespannen en de rug altijd recht.
Gespannen spieren
Lopen maakt de spieren van de heupspanning en deze trekken de onderrug en veroorzaken pijn. Bovendien maakt deze sport de spier van de psoas, die helpt de heup naar voren te brengen, veel druk te hebben en ook rugpijn kan bevorderen. Het is handig om deze spieren uit te rekken voordat u gaat hardlopen.
Sterke kleine koffer
De kofferbak is een zeer belangrijk onderdeel tijdens het hardlopen. De centrale spieren zijn die van de buik en rug en helpen het bekken stabiel te blijven. Als deze spieren niet sterk genoeg zijn, kun je je houding verliezen. Hiervoor kun je hardlopen met andere oefeningen combineren om de spieren van dit gebied te versterken.
Rekken en rusten
We mogen niet vergeten dat hardlopen nog steeds een sport is en daarom zijn er veel spieren bij betrokken. Als deze spieren niet goed worden uitgerekt, kunnen ze leiden tot knijpen en pijn. Strekken voordat je gaat hardlopen is erg belangrijk om rugklachten te voorkomen. Het is ook aan te raden om uit te rekken nadat je hebt gelopen om de spanning te ontlasten die sport heeft betekend.
Even zo belangrijk als het stuk zijn de pauzes. Vaak is het probleem dat we teveel trainen en dat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen. Dit resulteert in spierspanningen die rugpijn kunnen veroorzaken.
Remedies voor rugpijn tijdens het hardlopen
Wanneer rugpijn optreedt tijdens het hardlopen, is het belangrijk om te stoppen en niet te forceren. Ook, afhankelijk van de ernst van de pijn en hoe lang het duurt, moet u rusten en niet opnieuw gaan rennen totdat de pijn volledig is gestopt.
Als het een spierklem is, is het het beste om naar de fysiotherapeut te gaan, die het ongedaan kan maken.
Als de pijn te wijten is aan een lumbale overbelasting, kunt u enkele huismiddeltjes toepassen, zoals het koude warmte-effect. In dit geval wordt een handdoek met ijs in het gebied gedurende ten minste 20 minuten en vervolgens een warme handdoek gedurende ten minste nog eens 20 minuten aangebracht. De laatste kan worden opgewarmd als het koud blijft. Het is een bekende techniek voor spierpijn.
Pijnstillers voor pijn of crèmes die spierpijn verlichten, kunnen ook worden gebruikt. Als het ernstige of ernstige schade is, is het het beste om zo snel mogelijk naar de dokter te gaan.
In het volgende artikel ziet u meer huismiddeltjes voor rugklachten.
Hoe rugpijn te voorkomen tijdens het hardlopen
Om rugklachten te voorkomen tijdens het hardlopen, kun je een aantal instructies volgen. Je moet de stretch- en rusttijden altijd respecteren voor en na het hardlopen. Tenminste, je zou ongeveer 15 minuten nodig hebben om op te warmen voordat je gaat hardlopen.
Als je een beginner bent, overdrijf het niet, begin klein en verhoog geleidelijk het niveau, zodat je lichaam niet te veel lijdt.
Het is belangrijk om een rechte rugpositie te behouden, maar zonder de kolom te ver naar binnen te buigen. Als je niet weet hoe de techniek is, kun je het beste een specialist vragen voordat je gaat hardlopen. Loop nooit als een gek, laten we niet vergeten dat het nog steeds een sport is en daarom discipline vereist. Je moet niet naar voren leunen en je armen niet voor je borst kruisen.
In elke stap moet je de voet ondersteunen met de hele plant op de grond en voorzichtig. Het verdient de voorkeur om op zachte oppervlakken zoals gras of vuil en niet op asfalt te lopen, naast het proberen om het hele circuit te maken, hebt u dezelfde soort grond, of het nu gras, asfalt of bergen zijn.
Beginners of mensen die niet goed zijn getraind, moeten zo mogelijk op een vlakke ondergrond beginnen proberen bergachtige grond met stenen of hellingen te vermijden. Hoe hoger de hellingshoek, de spieren van de wervelkolom zullen meer moeten werken en meer belast worden.
Het is belangrijk om het juiste schoeisel te gebruiken, afhankelijk van het soort sport dat we beoefenen, het is niet hetzelfde als een pad dat loopt in de bergen en dat een rennende stad is waar het terrein zeldzaam is. In gespecialiseerde winkels vindt u de specifieke schoenen voor wat u nodig heeft.
Laat Een Reactie Achter