Zowel beginners als ervaren hardlopers kunnen tijdens het trainen last hebben van winderigheid . Deze aandoening komt zeer vaak voor en verschijnt op een zeer goed gelokaliseerd deel van ons lichaam: tussen de buik, de borst en het middenrif. Maar ondanks dat het een zo frequente aandoening is wanneer we oefenen, is het zeker dat de experts nog steeds niet in staat zijn geweest de oorzaken te achterhalen die deze situatie kunnen veroorzaken; Er zijn theorieën met betrekking tot voedsel, ademhaling of levensgewoonten, maar ze hebben geen 100% wetenschappelijk bewijs.

Een van de condities die het meest gerelateerd is aan het verschijnen van flatus is ademhalen en daarom gaan we in dit artikel enkele richtlijnen geven die laten zien hoe je ademt tijdens het hardlopen om geen winderigheid te hebben en volledig te kunnen genieten van je sporttraining.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe ademen tijdens hardlopen

Verander de ademhaling tijdens het hardlopen

Als je wilt leren ademen wanneer je rent, zodat je geen flatus hebt, is het eerste dat je moet weten dat de manier waarop je lucht drinkt, cruciaal kan zijn. Zoals we al hebben gezegd, zijn er geen duidelijke oorzaken die bepalen waarom we lijden aan flatu, maar ja, het is waar dat sommige elementen als triggers van deze aandoening worden beschouwd. En ademhalen is er een van.

Deskundigen raden aan een buikademhaling te doen, een vorm van ademhaling die enigszins complex kan zijn, maar die, als we leren het onder de knie te krijgen, van grote hulp kan zijn bij onze training. Het gaat erom eerst het onderste deel van de longen met lucht te vullen, en daarom zullen we merken hoe het buikgebied enigszins zwelt. In eerste instantie kan het een beetje ingewikkeld zijn om te krijgen, dus we raden je aan om het in rust te doen en, als je de techniek kent, probeer het toe te passen op je hardloopsessies .

In dit andere artikel ontdekken we voedingsmiddelen om winderigheid te voorkomen.

Korte inspiraties om winderigheid te voorkomen

Een van de tips om te kunnen ademen tijdens het hardlopen en zonder flatus is dat, in tegenstelling tot wat altijd werd gedacht, het beter is om te kiezen voor een korte ademteugen . Daarom, die legende die je vertelde over diepe ademhaling, moet je het uit je hoofd bannen, omdat het niet is wat je lichaam nodig heeft als het gaat om lichaamsbeweging.

De lucht moet in kleine hoeveelheden worden ingenomen, omdat we het op deze manier sneller laten binnendringen, dat wil zeggen dat we zuurstof vaker aan ons lichaam geven en daarom zorgen we ervoor dat ons beademingssysteem effectief werkt. Als we daarentegen kiezen voor meer langzame en diepe inspiratie, kunnen we stoppen met het leveren van zuurstof aan ons lichaam en kunnen we winderigheid, duizeligheid, enzovoort ervaren.

Alleen een langzame en langzame ademhaling moet worden gedaan als ons ritme laag is, dat wil zeggen als we joggen en het tempo niet te veel verhogen. Alleen op deze manier is het mogelijk om dit soort ademhaling uit te voeren, hoewel over het algemeen altijd wordt geadviseerd om te ademen naar het lichaam, daarom is het beter om sneller en korter te zijn.

Adem door de mond, de truc van de atleten

Laten we een andere valse mythe van rennen verbannen : inhaleren door de neus, vervallen door de mond. Deze methode van ademen is alleen optimaal voor de eerste momenten van training wanneer je lichaam nog niet de zuurstoftoevoer ervaart. U zult echter merken dat uw mond vanzelf opengaat om meer lucht te krijgen, eigenlijk, omdat de grootte van de neusgaten niet voldoende is om de hoeveelheid zuurstof die u nodig heeft te accommoderen.

Dus ga niet tegen de natuur in: sluit je mond niet als je lichaam je vraagt ​​om het te openen. Ademen door de mond is iets natuurlijks en we hoeven onszelf niet te dwingen het te sluiten, omdat de mythe dat deze gewoonte slecht is helemaal niet waar is. Door de open mond kun je meer lucht krijgen en daardoor kun je minder moe worden en meer zuurstof krijgen. Bovendien vermijdt u ook winderigheid en lichaamsbeweging op een gezonde manier.

Waarom denk je dat het slecht is om door je mond te ademen?

Eigenlijk omdat het werd geassocieerd met een zere keel en het is waar. Als onze mond open is, krijgen we meer lucht en, met de kou of verontreinigende stoffen in de stad, kunnen we pijn, irritatie of zelfs infectie ervaren.

We hoeven echter niet onze mond te sluiten, maar veeleer, wat we moeten doen, is om het gebied meer te beschermen. Als we een panty in de nek dragen en we zijn goed ingepakt, zal onze keel volledig worden beschermd, zelfs als we onze mond open doen.

Wat te doen bij winderigheid

Er is niets dat een hardloper meer dwarszit dan tijdens een trainingssessie en er vlak uitziet. Deze pijn zorgt ervoor dat je stopt met trainen en rusten om het ongemak te verlichten.

Vervolgens zullen we ontdekken wat u moet doen in het geval van flatus, zodat u deze ongemakken zo snel mogelijk kunt verhelpen en kunt doorgaan met uw training:

• Onthoud dat dit een tijdelijke pijn is : dat wil zeggen, het zal niet te lang duren. Het ongemak zal geleidelijk afnemen totdat het uiteindelijk volledig verdwijnt.
• Stop : om winderigheid te elimineren, is het belangrijk dat u stopt met trainen. Rust een paar minuten zodat de pijn op natuurlijke wijze kan verdwijnen. Als u wilt, kunt u de intensiteit verlagen, hoewel u in de meeste tijd moet stoppen.
• Adem diep: het legen van de longen van de lucht zal het diafragma doen ontspannen en daarom kan de flatus verdwijnen. Doe dus 5 keer diep adem om de pijn weg te nemen.
• Masseer het gebied : het is ook bewezen dat een zachte massage in het gebied waar je de pijn voelt, kan helpen het te verminderen. Je kunt ook verschillende stukken uitproberen waarmee je je ook beter voelt.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je winderigheid kunt voorkomen met enkele tips die je zeker zullen helpen.