Rennen of rennen is een sport die steeds meer in de mode raakt, maar veel mensen beginnen te trainen zonder te weten wat ze moeten doen. Als je nog nooit hebt gerund en je wilt beginnen, is het erg goed, maar als je ons advies opvolgt. Zoals in alles, is het niet goed om te mishandelen en zal het lichaam beetje bij beetje moeten aanpassen om het te kunnen krijgen en niet bang te hoeven zijn. Volg ons advies over dit artikel en u zult zeker een goede makelaar worden.

Mogelijk ben je ook geïnteresseerd: Hoe begin je te rennen op de leeftijd van 50

Ik wil niet elke dag rennen

Als u nog nooit bent weggereden, wilt u dat niet elke dag van de week doen. Het is erg belangrijk dat het lichaam aan deze nieuwe activiteit wennen, dus we raden aan om het afwisselend twee of drie dagen per week te doen. Bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag. Als u denkt dat het te veel is, begint u één dag per week en voegt u beetje bij beetje meer toe.

Begin met korte afstanden

De eerste dag dat je gaat hardlopen, doe je niet meer dan 2 of 3 kilometer. Je zult beetje bij beetje later toenemen als je meer gewend bent.

Begin met lage snelheid te lopen

Je moet ook beetje bij beetje meegaan op snelheid . Je wilt niet heel hard gaan hardlopen omdat het waarschijnlijker is dat je het niet vasthoudt of 1 kilometer. Begin soepel te lopen en bij de volgende trainingen verhoogt u uw snelheid.

Opwarmen en uitrekken

Voordat u begint met hardlopen, is het van essentieel belang dat u zich opwarmt, dat wil zeggen dat u elk van uw gewrichten gaat bewegen. Een truc zou zijn om de enkels te bewegen en omhoog te gaan naar de nek om geen van de gewrichten te verlaten. Daarna moet je een paar minuten lopen en je snelheid meer en meer verhogen totdat je de snelheid bereikt waarmee je je comfortabel voelt om te rennen.

Het is erg belangrijk dat je na het hardlopen wat uitrekt . In hebben we verschillende video's die je zullen helpen om te weten wat voor rekken je moet doen:

• Doe rekoefeningen voor de benen.
• Doen quadriceps rekken.
• Rekken van de tweeling.

berust

Als u zich vermoeid begint te voelen, forceer uzelf dan niet. Vertraag en begin te lopen maar stop niet alles tegelijk. Voer ademhalingsoefeningen uit en wanneer u zich goed voelt, hervat u opnieuw het lopen. In verschillende stadia lopen is niet slecht, maar juist het tegenovergestelde.

Drink water

Voordat u begint te rennen, moet u goed worden gehydrateerd, zodat u een uur voordat u gaat hardlopen, een slok water kunt drinken.

De eerste dagen hoef je niet heel veel water te drinken als je dat al hebt gedaan voordat je begint. Maar als je langer dan een uur racet, is het belangrijk dat je elke 20 minuten water drinkt in kleine slokjes.

Na het hardlopen moet je ook water drinken, omdat je tijdens de training vocht hebt verloren en je het moet herstellen.

Vind de motivatie

Een truc die werkt om te beginnen met rennen, is om je prestaties in sociale netwerken te delen, dit zal ervoor zorgen dat mensen je aanmoedigen en je ondersteunen bij je uitdaging. We raden u aan dit alleen te doen als u begint met hardlopen, anders kunt u uw vrienden vervelen. Een andere manier om jezelf te motiveren is om met iemand van je niveau te lopen, wat je zult bereiken is niet alleen de uitdaging om te rennen, maar ook om je partner te overwinnen.