Als je van sporten houdt, is een van de belangrijkste aanbevelingen de inname van minerale en vitaminesupplementen. Het moet duidelijk zijn dat vitamines nodig zijn voor de vorming van energie, weefsel en voor een perfecte regulering van het metabolisme. Als sport een belangrijke rol speelt in uw dagelijkse routine, raden we u aan door te gaan met lezen. In dit artikel van .com vertellen we je welke de beste vitamines zijn voor atleten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe sappen te maken voor atleten Te volgen stappen: 1

Wanneer je traint, levert je lichaam een ​​inspanning die een extra behoefte aan vitamines en mineralen vereist om je lichaam in beweging te houden. Als u niet een van de mensen bent die voor uw voedsel zorgt, weinig eet of eenvoudig voedsel van slechte kwaliteit eet, is het heel goed mogelijk dat u een tekort aan voedingsstoffen heeft dat nodig is om de energie te krijgen om de spieren te bewegen. Je moet voorzichtig zijn met de extra supplementen vitaminen en mineralen die je elke dag inneemt, je hoeft geen hogere doses in te nemen dan die nodig zijn voor het goed functioneren van je lichaam, omdat sommige toxisch kunnen zijn.

2

De belangrijkste vitaminen voor atleten zijn die van het B-complex, omdat ze koolhydraten in glucose en dit in energie omzetten. Sommige van deze vitamines worden opgeslagen in magere weefsels, maar omdat ze vloeistoffen uitwisselen, gaan ze gemakkelijk verloren door urine en zweet. Deze vitamines vormen een fundamenteel onderdeel van cellulaire energieprocessen.

De B1 is cruciaal voor duursporten, de B2 is noodzakelijk voor een optimale gezondheidstoestand en voor de adequate functie van de B3y B4; en dragen allemaal bij aan het verbeteren van fysieke prestaties. B3 is gunstig voor de energiecyclus van koolhydraten en vergemakkelijkt de omzetting in energie. De B5 zorgt voor een optimale staat van gezondheid en weerstandssterkte. Deze vitamines zijn aanwezig in gist, vlees, granen, aardappelen, peulvruchten en melk, naast andere opties die u kunt zien in het artikel Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B.

3

Andere essentiële vitamines voor mensen met een frequente sportroutine zijn vitamine C en E. Beide hebben antioxiderende eigenschappen, en in het geval van vitamine C is er de voorkeur voor de absorptie van ijzer, de synthese van basiscollageen voor stabiliteit van het bindweefsel en neemt deel aan de synthese van corticosteroïden. Het is erg belangrijk voor het immuunsysteem en verhoogt bovendien de weerstand tegen vrije radicalen. Het is essentieel voor de prestaties van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van voedsel en om te profiteren van de voedingsstoffen. Vitamine C is te vinden in groenten, aardbeien, kiwi en alle citrusvruchten.

4

Vitamine E is essentieel voor atleten omdat het spierschade vermindert en herstel bevordert na fysieke activiteit. Het vervult een belangrijke antioxidantfunctie, samen met vitamine C, en beschermt zo spierweefsel omdat lichaamsbeweging een overmaat aan vrije radicalen veroorzaakt die de spieren beschadigen totdat hun vezels breken. Dit proces, oxidatieve stress genoemd, veroorzaakt door sport, beïnvloedt direct de prestaties en fysieke weerstand. Om een ​​extra voorraad vitamine E te krijgen, moet u vooral zaden, noten en olijfolie nemen.

5

Als u een atleet bent en een gezond leven hebt, moet u een dagelijkse dosis ijzer gebruiken om vermoeidheid te voorkomen en uw fysieke prestaties te verbeteren. IJzer helpt het immuunsysteem te versterken, verbetert het geheugen en de alertheid van het lichaam. Het ontbreken ervan veroorzaakt verschillende effecten op het lichaam, zoals verhoogde vermoeidheid, bleekheid, geheugenverlies, milde tachycardie en verminderde prestaties op alle niveaus. IJzer kan worden gevonden in de lever, rood vlees, vis, zeevruchten, groenten zoals spinazie en verrijkte granen.

6

Kalium is een van de essentiële mineralen voor het lichaam, vooral voor mensen die regelmatig veel bewegen. Kalium wordt gebruikt voor de perfecte overdracht van zenuwimpulsen, om spiercontracties te voorkomen en om gezonde bloeddrukniveaus te handhaven. Het is ideaal om vermoeidheid te weerstaan, pijn en spierzwakte te behandelen, braken te voorkomen en spanning te verhogen.

Hoewel er specifieke kaliumsupplementen zijn, kunt u deze ook vinden in sinaasappelen, bananen, aardbeien, ananassen, algen, chocolade, selderij, biergist, uien en sojabonen, naast andere voedingsmiddelen.

7

Een andere fundamentele mineralen voor het menselijk lichaam, vooral als je een atleet bent, is magnesium. Het dient voor de overdracht van de zenuwimpuls, voor de synthese van eiwitten en voor het versterken van botten. Het ontbreken ervan kan tintelingen, hartritmestoornissen en krampen in de nacht veroorzaken. Magnesium wordt gevonden in veel voedingsmiddelen zoals soja, chocolade, zeevruchten, snijbiet, volkorenbrood, noten, spinazie en hard water.

8

Calcium is een noodzakelijk mineraal voor het lichaam omdat het verantwoordelijk is voor het metabolisme, botten versterkt, enzymatische activiteit bevordert, de overdracht van zenuwimpulsen vergemakkelijkt en spiercontracturen voorkomt. Het gebrek aan calcium in het lichaam manifesteert zich door vermoeidheid, kwetsbaarheid van de botten, krampen, moeite om te herstellen van blessures aan de botten, gemakkelijk te breken, onder andere problemen. Calcium is aanwezig in onder meer zuivelproducten, peulvruchten, vis, zeevruchten, tofu en noten.

9

Andere essentiële mineralen voor alle atleten zijn zink en selenium. Zink is de belangrijkste beschermer van het immuunsysteem en is een uitstekende remedie tegen de negatieve effecten van het verstrijken van de tijd. Het gebrek aan zink veroorzaakt een gebrek aan eetlust, een grotere kans op infecties, langzame wondgenezing en een zekere lethargie. Zink is aanwezig in onder andere vlees, zeevruchten, peulvruchten en noten.

Selenium heeft ook veel voordelen voor de gezondheid, vooral in het geval van overbelasting. Het heeft antioxiderende eigenschappen en is een goede verdediging tegen vrije radicalen, een gevolg van lichaamsbeweging. De afwezigheid van selenium in het dieet produceert spierongemakken en hartaandoeningen. Dit mineraal kan worden verkregen in sommige voedingsmiddelen zoals tomaten, broccoli, volkoren brood, tarwekiemen, vis, zemelen en uien.