Een van de delen van het lichaam waar we minder vaak mee werken, zijn de benen en alle spieren waaruit ze bestaan. Om er zeker van te zijn dat onze spiergezondheid essentieel is voor het uitvoeren van rekoefeningen en oefeningen die ons helpen het gebied te ontstressen, pijn te verminderen en verwondingen te voorkomen. Aan de binnenkant van de benen bevinden zich de adductoren, een set spieren die verantwoordelijk zijn voor het brengen van de spier naar de middellijn van het lichaam, dat wil zeggen, de benen sluiten.

Als u overbelasting in dit gebied wilt verminderen, verminder peesontsteking die bekend staat als ganzenvoet of osteopatische schaamstreekproblemen te verbeteren, is het volgende .com-artikel perfect voor u. Deze keer leggen we uit hoe de adductoren correct uitgerekt worden . Omdat het uitvoeren van goede stukken vaak helpt om de pijn in het gebied te verminderen en de gezondheid en conditie van uw spieren te verbeteren. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe uw benen strekken na het uitvoeren van stappen om te volgen: 1

Om de adductoren goed uit te rekken, moet u eerst weten wat ze zijn en wat hun functies zijn. Het zijn ongeveer 5 spieren die je in het binnenste deel van de dij zult vinden, hoewel de oorsprong ervan in de pubis ligt. De adductoren maken een waaiervorm waardoor ze zich van de lies tot de knie kunnen ontvouwen.

Hoofdzakelijk hebben deze spieren de functie van het sluiten of samenvoegen van de benen, hoewel dit niet hun enige functie is. De adductoren nemen ook deel aan zowel de heupflexie als de beenuitoefening, dus het is belangrijk dat ze in goede staat verkeren, omdat het een gebied is waar gemakkelijk verwondingen kunnen optreden.

2

Het uitrekken van de adductoren zal de rugpijn helpen verminderen door een slechte houding, maar je kunt ook de pijn verminderen van pubische osteopathieën die vaak voorkomen in de liesstreek en die kunnen optreden als gevolg van slechte bewegingen of gebaren zoals het trappen van een bal.

Je kunt ook vechten tegen de zogenaamde ganzenpoot-tendinitis, waarbij de pees van het onderste en binnenste deel van de knie geïrriteerd is en een vervelende spierspanning ontstaat. Tot slot, de adductor strekt zich uit om het gevoel van spanning te elimineren en spieroverbelasting in dit gebied te verminderen.

3

Nu dat je weet dat je niet goed kunt werken in het gebied van de adductoren, zou je de belangrijkste oefeningen en rekken moeten kennen die je kunt uitvoeren om je pijn te verminderen en de spiertonus van je adductoren te verbeteren. Let op!

4

Om de eerste oefening uit te voeren moet je op de grond zitten met je benen gespreid en je knieën volledig uitgestrekt, een hoek vormend; Wat de voeten betreft, de tips moeten omhoog kijken. Met deze beginpositie buig je je heup langzaam alsof je naar voren wilt trekken, maar probeer je je rug recht te houden, buig hem in geen geval om verwondingen te voorkomen.

Een goede truc als je een grote spanning opmerkt of dat de pezen wat kort zijn, is proberen om de achterkant naar buiten te trekken. U moet spanning in het binnenste dijgebied opmerken om te weten dat de oefening correct is uitgevoerd.

5

Ga op de grond zitten en voeg uw voeten samen met de planten, zodat uw knieën buigen. Help met je handen, neem je voeten en leid ze naar de spieren om de buiging van je benen te verbeteren. Leg tot slot je ellebogen op je knieën en duw om je benen op de grond te duwen. Merk je de spanning op? Het is een ideale stretch voor de adductoren.

6

Een andere goede oefening om uw adductoren uit te rekken, is om met de grond naar boven te liggen. Buig in deze positie de poten die aansluiten op de voetzolen. Scheid vervolgens de knieën en leid ze naar buiten, alsof je de grond ermee wilt raken. Vergeet niet om de zool van je voeten af ​​te doen. De druk zal de spieren drukken.

7

Zittend op de grond, met je benen open en een hoek vormend en de toppen van je voeten omhoog, kun je nog een paar oefeningen doen. De eerste is om je benen te strekken - zonder je knieën te buigen - en je romp naar een van de benen te buigen. U kunt het doen door te proberen uw handen de toppen van uw voeten te laten raken.

Houd de houding 10 seconden vast en verander dan van been. Houd de beginpositie voor de tweede oefening, maar til deze keer een arm op en kantel de romp naar de andere kant.

8

De adductoren kunnen ook op hun voeten worden uitgerekt, bijvoorbeeld door squats uit te voeren. Een andere optie is om de benen te scheiden en de punt van de voeten weg te houden. Plaats uw handen op de taille en buig uw lichaam lichtjes naar het andere been, oefen een lichte druk uit op de adductoren om ze te ontladen. Herhaal de beweging naar het andere been.

9

Om de gezondheid, toon en conditie van de adductoren te verbeteren, is het belangrijk om dit soort oefeningen regelmatig uit te voeren, vooral als u een soort sport of lichaamsbeweging gaat uitvoeren. Op deze manier vermijd je, naast het verminderen van je kwalen, toekomstig letsel . Probeer het!

In dit andere artikel vertellen we u hoe u de adductoren kunt versterken, zodat u de overmaat aan slapheid in dit deel van het lichaam vermijdt.