Hardlopen is trendy, maar er zijn altijd mensen die wat verder willen gaan en de wereld van triatlon ontdekken. Het is een van de meest complete sporten die er bestaat, omdat het zwemmen, fietsen en hardlopen combineert , dus het is essentieel om goed voorbereid te zijn om het onder ogen te zien. Als je je eerste triatlon wilt proberen en je hebt geen duidelijke voorbereiding, raden we je aan om vanaf het begin voor een triatlon te trainen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor een triatlon Te volgen stappen: 1

Zoals altijd wanneer we beginnen met het beoefenen van een sport, is het eerste ding om een goede medische controle uit te voeren om te controleren of alles in orde is en om onze fitheid te analyseren. Een stresstest geeft aan dat er geen probleem is.

Wat betreft de vorm, als je jaren niet hebt geoefend, is het raadzaam dat je een paar maanden bezig bent met jezelf trainen, wat ronddraait, body pump, op tape loopt of buiten en zwemmen. Je kunt het combineren om elke dag iets anders te doen en dat is niet saai.

2

Met de fiets of te voet verdedigen we ons allemaal min of meer, maar ... en op het water? Zwemmen is het eerste deel van de triatlon, een belangrijke test voor de ontwikkeling van de test en het is belangrijk om goed te zwemmen. Als je zwemt of als je al een tijdje niet hebt gezwommen, is het voldoende om met een paar weken je vertrouwen te ontgassen en te herstellen; maar als je het moeilijk vindt om twee of drie lengtes in het zwembad te voltooien, kun je het beste inschrijven voor een zwemcursus voor volwassenen en voorrang geven aan zwemmen voor de fiets en hardlopen gedurende de eerste twee of drie maanden.

We geven je een aantal tips zodat je je nog goed kunt herinneren hoe je goed kunt zwemmen en bovendien weet je hoe je moet ademen tijdens het zwemmen.

3

Je hebt al de basis, het is tijd om serieus te worden. Als je een amusementsgroep hebt gevonden, kun je perfect passen en zal de coach je begeleiden; maar als je alleen traint, moet je vinden waar je elke discipline kunt oefenen.

Een goede tip is dat je voor je eerste triatlon de supersprint-modus kiest (300 meter zwemmen, 8 km fietsen en twee te voet) of sprint (750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 hardlopen), korter dat kan het beste zijn voor een Olympische triatlon (1, 5 km zwemmen, 40 fietsen en 10 hardlopen).

4

Met twee maanden is het genoeg om een ​​korte triatlon voor te bereiden, maar als je met een Olympische begint, kun je het afmaken met drie of vier maanden voorbereiding (zonder de conditionering te tellen die we eerder hebben gezien). De eerste weken volstaan ​​met 4 of 5 uur training. Je kunt elke dag aan één modaliteit wijden: ga op maandag 30 of 40 minuten op pad, zwem op woensdag zo lang als je kunt - zonder te enthousiast te worden - en in het weekend op de fiets. Stukje bij beetje verdien je een fonds en kun je de kilometers verhogen en meer trainingsdagen inzetten.

5

Terwijl je eerste wedstrijd nadert, begin je met het combineren van sport . Bijvoorbeeld, vertrek op de fiets op zaterdag en wanneer je naar huis gaat, ren dan een half uur en vergeet niet om de overgangen voor te bereiden, een van de meest delicate momenten van de test.

Zelfs als het je eerste triatlon is, wordt het aangeraden om het rustig aan te doen, te oefenen met het verwijderen van je hoed en bril na het zwemmen, hoe je de helm van je fiets moet vastmaken, zodat hij je niet hindert, uittrekt of hydrateert in beide overgangen.