De schouders zijn een van de delen van het lichaam die we niet altijd de aandacht betalen die ze verdienen in de sportschool. De armen, buikspieren of benen zijn opvallender en soms laten we de schouders in de marge achter, waardoor een zeer ongecompliceerd beeld ontstaat. Als u meer gespierde schouders wilt krijgen, leggen we uit hoe u grotere schouders kunt hebben, maar onthoud dat u nooit op één spiergroep moet concentreren als u decompensatie of letsel wilt voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u grotere en meer gedefinieerde borstspieren kunt hebben. Te volgen stappen: 1

De eerste oefening die we hebben is de militaire pers . Sta of zit op een bankje, met je armen in een normale opening, neem de bar en til hem op van de schouders om je armen volledig te strekken.

De militaire pers wordt gedaan door de balk voor het gezicht te dragen, maar je kunt het ook van achteren doen (schouder van achteren). In beide gevallen, hoe meer je je handen sluit, hoe meer je de triceps werkt, en terwijl je ze opent, zul je meer trapeze doen. In elk geval oefen je de schouders.

2

Een variant van de vorige oefening is om hetzelfde te doen, maar dan met halters . Hier zou je rechtop moeten zitten met je rug en je voeten plat op de grond. Concentreer je op het beheersen van de opkomst en val, inademen als je omhoog gaat en de lucht uitdrijft als je naar beneden gaat. Een veel voorkomende fout is om de romp te verplaatsen, probeer het te vermijden.

3

Nu kijken we naar de frontale en laterale deltoïden in een oefening waarin we gewichten of halters zullen spenderen. We staan ​​op, met onze knieën enigszins gebogen (het is van vitaal belang om stabiliteit te bereiken) en een halter of een halter in elke hand. Buig uw ellebogen enigszins om problemen te voorkomen en hef uw ellebogen op schouderhoogte op. Probeer jezelf niet met je schouders te duwen, en controleer opnieuw de opkomst en val.

4

Om de achterste deltoids te werken, kunnen we een oefening doen die vergelijkbaar is met de vorige, maar liggend op de bank liggen (idealiter een helling van 90 °, hoewel je een beetje kunt kantelen). Met een halter of een halter in elke hand klimmen we naar de hoogte van de schouders. Het kost meer, dus gebruik een beetje minder gewicht. Misschien zal het tijdens de eerste herhaling moeilijk voor je zijn om de gewichten op te tillen, zodat je jezelf alleen kunt pushen wat strikt noodzakelijk is.

In wij vertellen u hoe u deltoids zonder gewichten kunt uitoefenen.

5

Als er monitoren in uw sportschool zijn, aarzel dan niet om hen om advies te vragen over de positie, uw techniek, het gewicht of het aantal sets en herhalingen dat u moet doen; maar met deze oefeningen kunnen we zonder problemen een routine volgen met 4 reeksen tussen 8 en 12 herhalingen van elk.

Wat het gewicht betreft, begin met lichte gewichten om vertrouwd te raken met de techniek, en als je het eenmaal onder de knie hebt, is het tijd om kilo's te gaan winnen. In vertellen we je hoe vaak je moet afvallen in de sportschool.

6

Naast deze oefeningen om grotere schouders te hebben, zijn er andere die ons helpen om aan te komen. Een van de meest voorkomende zijn de borst- of bankdrukken, met name de helling, die meer voorkomt op de schouders.

Buigingen, geladen, gescheurd, twee keer, trapeze, roeien ... al deze oefeningen zullen ons ook helpen om grotere en meer gespierde schouders te krijgen, dat is waar we naar op zoek zijn.