Ofwel omdat je een racketsport beoefent of als je in je werk deze gewrichten te zwaar belast, moet je misschien de polsen versterken . Het is zonder twijfel de beste manier om blessures of chronische pijn op dit gebied te voorkomen. Met enkele eenvoudige oefeningen die je elke dag moet oefenen, zul je op de goede manier werken. In .com leggen we uit hoe je de poppen kunt versterken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de pezen te versterken. Te volgen stappen: 1

In deze oefening gebruik je een flexibele en kleine rubberen bal, die je kunt bedekken met de palm van je hand. De taak is om herhalingen van de activiteit te doen: sluit de hand stevig door de bal in te drukken en de palm vervolgens opnieuw uit te trekken.

Als je twee ballen hebt, kun je beide polsen tegelijkertijd oefenen, maar om meer geconcentreerd te werken is het beter om het eerst met één te doen en dan met de andere.

2

De pezen van de onderarm zijn nauw verwant aan het polsgewricht, dus als u ze werkt, zult u helpen de polsen te versterken . Je kunt het heel gemakkelijk doen. Gewoon, je moet een klein gewicht in je handen dragen, ongeveer een kilo maximaal, en je polsen in alle richtingen draaien.

3

In deze andere interessante oefening om de poppen te versterken, heb je een steuntafel nodig. Ga ervoor staan ​​en leg de palmen van je handen. Laat dan al het gewicht van je lichaam op de vooroverliggende handen vallen.

Je zult de poppen aan een belangrijke inspanning onderwerpen. Natuurlijk, verlaat de oefening als je pijn voelt, omdat je je pijn kunt doen.

4

Tenzij aanbevolen door uw arts, als u uw polsen wilt versterken, gebruik dan geen polsbanden of verband in de omgeving, omdat u gewend raakt aan deze gewrichten beschermd te werken, wat contraproductief is om uw doel te bereiken.

5

Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D zal u helpen uw botten in het algemeen te versterken. Lees dit artikel als u wilt weten welke de beste voedingsmiddelen zijn om de botten te versterken.