Wanneer we sporten, verliezen we veel vocht door zweet, dus het is noodzakelijk om zowel voor als na het beoefenen van enige fysieke activiteit te hydrateren. Een van de beste manieren om dit te doen is met sappen, omdat we bovendien het lichaam voorzien van vitamines en mineralen zodat het op zijn best kan presteren. We leren je hoe je sappen kunt maken voor atleten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een ontbijt voor sporters? Stappen om te volgen: 1

Een onderzoek van de Universiteit van Exeter heeft aangetoond dat bietensap zeer gunstig is voor atleten, omdat het het vermogen om te sporten vergroot . En is dat, dankzij het nitraat dat deze groente bevat, de stamina-niveaus verhoogd, en dit is gelijk aan het verbruiken van minder zuurstof, dus het helpt ons om tot 16% meer te geven. Geweldig, toch? Op deze manier kunnen we meer tijd besteden aan oefenen. Voor atleten die dit sap willen proberen, kun je eenvoudig een rauwe biet met een paar wortels mengen en alles samen met water kloppen, dus het is niet zo compact. Misschien is de smaak de eerste paar keer een beetje vreemd, maar de resultaten zijn spectaculair.

2

Een andere een van de meest aanbevolen sappen voor sporters en dat helpt om uitdroging te voorkomen, is watermeloen . Opgemerkt moet worden dat we fruit met een hoge glycemische index moeten kiezen, op deze manier zullen we meer energie verkrijgen. Watermeloen is een van de vruchten die ons meer koolhydraten geeft en bovendien is het helemaal niet zwaar - het bevat 92% water. Om er een sap mee te bereiden, verwijdert u eenvoudig de pitten, snijdt deze in kleine stukjes en geeft deze door de blender. Bovendien is het perfect om spierpijn te voorkomen en te verlichten.

3

Als we denken aan fruit voor atleten, kunnen we de banaan, die ook rijk is aan kalium en magnesium, niet vergeten. Een van de best mogelijke combinaties met hem is oranje, rijk aan vitamine C die, als we in de winter buitensporten beoefenen, ons zal helpen mogelijke verkoudheden te voorkomen. Om een ​​consistent sap te maken, hebben we het sap van vier of vijf sinaasappels en een paar bananen nodig. We verslaan alles goed en consumeren het zo snel mogelijk zodat het het minimum aan eigenschappen verliest.

4

Het is niet aan te raden om suiker toe te voegen aan een van onze sappen, omdat de vruchten op zich al zoet zijn en hoewel u het misschien iets beter kent, is het niet nodig.

En onthoud, een van de beste vruchten voor sporters zijn kiwi, banaan, ananas, kersen en papaja. Dus je ziet jezelf de combinaties maken die je het liefst wilt, zodat je sappen zo energiek mogelijk zijn.