De bal fitball (fitnessbal) is een apparaat dat meestal wordt gebruikt in de Pilates-techniek, wat ons helpt de meeste bodybuilding-oefeningen te intensiveren. Het wordt meestal gebruikt om het gebied van de buikspieren te bewerken en het bekkengebied intern te versterken. Daarom wordt het gebruik ervan ten zeerste aanbevolen tijdens en na de zwangerschap . Deze geweldige bal wordt ook gebruikt om te persen met borstspieren, biceps, triceps en benen. Begin met het gebruik van een fitball en verbeter je levenskwaliteit!

Je hebt nodig:

• Een fitbalbal

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kiest u een fitball Te volgen stappen: 1

Zoek de hulp van een professionele of persoonlijke trainer om u te leren hoe u de fitball gebruikt en positioneer uzelf op de juiste manier om blessures te voorkomen.

2

Voer de oefeningen uit voor een profielspiegel. Op deze manier kunt u uw houding gemakkelijker corrigeren.

3

Het is raadzaam om de fitball op een oppervlak te plaatsen dat niet slipt, bijvoorbeeld een mat . Doe je sokken uit om een ​​betere grip op de grond te hebben. Bij oefeningen waarbij je de fitball tussen je benen moet houden, kun je je broek oprollen zodat je niet uitglijdt.

4

Het eerste dat de fitball zal eisen is balans . Dit is de factor die elke oefening die je op de bal uitvoert intensiveert.

5

Om te stabiliseren en volledige controle over het lichaam te hebben, moet u zich concentreren op het gebied rond de buik en de kern. Denk eraan om je navel naar je rug te brengen en vergeet niet om je heupen in een neutrale positie te plaatsen.

6

De monitor leert u de verschillende oefeningen. Je zult zien dat sommigen oefenden die op de bal zaten en alleen de onderrug en het stuitbeen ondersteunden en het abdominale gebied verhoogden, zodat je het gebied van de scapulae van de bal scheidde. Trek nooit aan de cervicale zone; centreer je kracht op de navel.

7

Om het gebied van de armen, schouders en ruggengraat te bewerken, moet je het lichaam in een tafelstand plaatsen, waarbij je de handen op de grond en de voeten op de bal steunt. Deze oefening vereist veel controle en concentratie.

8

Gelukkig vereisen sommige oefeningen geen balans, hoewel ze erg intens zijn. Een daarvan is om op de vloer op de mat te liggen, til je benen 90 graden op en houd de bal tussen hen in. Dan zal de monitor je laten zien hoe je de bal van de benen naar de armen kunt sturen in oscillerende bewegingen waarin je veel spiergroepen tegelijk zult werken.

9

Bij andere gelegenheden gebruik je de fitball om uit te rekken door op de bal te liggen en naar het plafond te kijken, terwijl je je armen en benen stretcht en strekt.

10

Vergeet niet om alle oefeningen te begeleiden met een diepe en diafragmatische ademhaling, inademen door de neus en intens uitademen door de mond, alsof je een spiegel bespat. Sluit de kleine dingen bij het verdrijven van de lucht.

11

Om bewuste ademhalingen uit te voeren, moet je op je buik liggen en de bal omhelzen. Bij inspiratie haal je de lucht naar de zijkant van je ribben. U zult opmerken hoe het opent en het gebied van de rug strekt.

12

De fitball is niet ontworpen om gewicht te dragen, omdat dit door de lage stabiliteit letsel kan veroorzaken. Als u spiertonus wilt krijgen, is het beter om met machines of gewichten te werken.

tips

• Vergeet niet om comfortabele kleding te dragen en je haar terug te brengen.