Voor iedereen is het een geheim dat afvallen geen gemakkelijke taak is en vooral wanneer je zo veel hebt geprobeerd, bereik je niet het doel dat je jezelf hebt gesteld. Dit veroorzaakt een gevoel van frustratie en dat het onmogelijk is om die extra kilo's te verliezen, wat uw zelfrespect beïnvloedt en uiteindelijk een rebound-effect op uw lichaam veroorzaakt. Wat je moet weten is dat het niet onmogelijk is, afvallen vergt veel inspanning, maar je moet je bewust zijn van de gewoonten die je in de steek laten en aan de andere kant de volgende tips over hoe je de wilskracht hebt om af te vallen, in praktijk brengen. Ontdek jezelf in het volgende artikel.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het dieet Hamptons te maken voor gewichtsverlies

Stop niet met eten

Wilskracht heeft te maken met zelfbeheersing, het weerstaan ​​of uitstellen van acties die het bereik van onze doelen kunnen belemmeren. Maar waarom kost het ons om het te hebben? want voor de hersenen is het veel gemakkelijker om door te gaan met de routines, om deze reden wanneer je een nieuwe gewoonte implementeert want dit is uitputtend om het uit te voeren.

Stop niet met eten is het eerste advies over het hebben van de wilskracht om gewicht te verliezen . Vergeet het hongergevoel en elimineer het woord dieet uit je vocabulaire, in plaats van gezond eten, wat je gaat doen, is gewoon een verandering van gewoonten en het meten van de porties die je consumeert, naast het verhogen van het groenteverbruik. Sla geen voedsel over, behalve dat het geen gezonde gewoonte is waaraan uw lichaam lijdt als u stopt met eten.

Eet 5 maaltijden per dag : ontbijt, lunch en diner, plus twee snacks per dag, één halverwege de ochtend en de andere in de middag op deze manier zullen je hormonen goed werken en een omgeving creëren in je lichaam die het verlies zal bevorderen van vet. Aan de andere kant moet je je ook bewust zijn van wanneer je echt honger hebt en wanneer het angstig is om het te bestrijden drink een glas water, omdat soms ons brein honger met dorst kan verwarren.

Sta jezelf toe om in verleiding te vallen

Val in verleiding is mogelijk, zelfs als je bezig bent met afvallen, maar er zijn enkele suggesties waar je rekening mee moet houden zodat dit niet volledig tegen je speelt, dit staat bekend als vals spelen, dat schuldige plezier van kilo's meer, maar u zult leren om het in uw voordeel te gebruiken. Om het meeste uit de voedselopvang te halen, houd rekening met het volgende:

• Maak de cheat-maaltijd tijdens het avondeten, op deze manier vermijd je de rest van de dag angst.
• Als u een vetverliesregime heeft, wordt aanbevolen dat u 15 dagen wacht voordat u de cheat-maaltijd gaat maken.
• Oefening op de dag dat je de cheat gaat maken en de dag erna.
• Doe geen twee maaltijden op een rij
• Neem veel water omdat je vocht vasthoudt.
• Weeg jezelf de volgende dag niet, je zal meer wegen, maar de vloeistof behouden.
• Of je eet of drinkt, dat wil zeggen, het eten is vals spelen, of junkfood of alcoholische dranken omdat je anders vet begint te verzamelen. Meng geen van beide.

Hoewel het gek lijkt, zal het vallen in verleiding meer voordelen opleveren dan je je kunt voorstellen, waarom?:

• Omdat het stagnatie voorkomt .
• Omdat het je lichaam van de normaliteit verwijdert en je metabolisme versnelt.
• Omdat het het hormoon verhoogt dat de eetlust onder controle houdt en degene die verantwoordelijk is voor het stimuleren ervan verlaagt.
• Omdat het je meer energie zal geven.
• Omdat het angst en onbedwingbare trek vermindert

Een ander ding waar u rekening mee moet houden bij het toepassen van deze techniek, is dat uw maaltijden de rest van de week 85% natuurlijk moeten zijn, dat wil zeggen, vrij van verwerkte voedingsmiddelen. Aan de andere kant moet het voedsel van de valstap eenmaal per week worden gedaan en als uw metabolisme erg snel is en u veel lichaamsbeweging doet, kunt u het tot 2 keer per week krijgen. Het is belangrijk op te merken dat deze techniek werkt als u een dieet doet en cardio- en krachttraining doet gedurende de week, anders heeft dit geen zin.

Zorg voor je porties

Op deze manier wen je je hersenen en je lichaam aan hoeveel de juiste hoeveelheid voedsel is dat je lichaam nodig heeft. Je moet onthouden dat calorieën kloppen, inclusief drankjes. Hiervoor moet u zorgen voor de porties en de kwaliteit van de voedingsmiddelen en dranken die u consumeert. De aanbeveling is dat je altijd water drinkt, voor het geval je het niet lekker vindt, kun je natuurlijk water met natuurlijke smaak maken, in een kruik water en wat fruit zoals gesneden citroen of sinaasappels leggen en ze een tijdje laten rusten. Aan de andere kant onthoud dat licht voedsel niet noodzakelijkerwijs laag is in calorieën, waarschijnlijk wel, maar wat meestal gebeurt, is dat ze een hoog natriumgehalte hebben en dit zorgt ervoor dat je vloeistof vasthoudt, wat je inspanning om af te vallen zal saboteren.

De techniek om voor je porties te zorgen, is door je handen te gebruiken, bijvoorbeeld de grootte van het eiwit dat je consumeert, mag niet groter zijn dan de palm van je hand, in het geval van koolhydraten meet je ze met je vuist dicht, want groenten gebruiken je twee handen en voor dezelfde salades, hoewel je van dit voedsel misbruik kunt maken, zolang je de dressing maar matigt, ervoor zorgt dat het altijd natuurlijk is en niet die mayonaise bevat bij de bereiding.

Elimineer saboteurs

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die onschuldig lijken, maar ze doen echt al je moeite saboteren, dus hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die je proces saboteren :

• Frisdrank of water koekjes, beter consumeren die die zijn gemaakt van volkoren meel en controleer de lijst met ingrediënten, zij het.

• Melk geeft de voorkeur aan groenten zoals amandel of kokosnoot.

• Bewerkte granen bevatten niet te veel vezels en hun suikergehalte is erg hoog, dus vergeet ze maar. Eet havermout of natuurlijke granen.

• De kalkoenham bevat veel natrium, het is niet alleen het aantal calorieën dat een product heeft, maar ook de kwaliteit ervan. Het heeft de voorkeur de kipfilet.

• De natuurlijke Griekse yoghurt zonder suiker is de beste optie, vermijd die die te verwerkt zijn en met kunstmatige smaken. Eet het van tijd tot tijd

Prijs uw inspanningen

De sleutel tot het verliezen van gewicht is om van deze technieken een gewoonte te maken en uw manier van denken over het dieet te veranderen, het gaat over het creëren van gezond eten in een levensstijl die voordelen zal brengen, niet alleen voor uw figuur, maar ook voor uw gezondheid. Vergeet niet dat alleen jij waarde hecht aan het proces van afvallen, omdat jij diegene bent die veel moeite doet en al je wilskracht inzet om dit te bereiken. Verwerp het niet of wees zo streng voor jezelf.