Vitaminen zijn belangrijk, niet alleen voor de moeder, maar ook om ervoor te zorgen dat de voedingsbehoeften van de baby voldoende worden gedekt, daarom is het noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te ontwikkelen dat alle vereiste voedingsstoffen bevat. Dit zal de baby helpen om gezond, gezond en sterk te zijn.
Het is echter moeilijk om alle benodigde voedingsstoffen via het dieet te krijgen, daarom wordt tijdens de zwangerschap aanbevolen om prenatale vitamines te gebruiken die de foetus de voedingsstoffen kunnen geven die het nodig heeft. Maar weet u welke de belangrijkste zijn? In .com leggen we uit wat de beste vitamines zijn voor zwangere vrouwen.
Vitamine B9 of foliumzuur, essentieel tijdens de zwangerschap
Vitamine B9, beter bekend als foliumzuur, is de belangrijkste vitamine van allemaal. Het wordt aanbevolen om elke dag ongeveer 400 mg van deze voedingsstof te consumeren, tenminste tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap, maar er zijn er die het gedurende de hele periode gebruiken.
Om u een idee te geven, helpt een juiste en voldoende consumptie van foliumzuur problemen in de wervelkolom voorkomen, een aandoening die bekend staat als spina bifida. Een baby met spina bifida kan verlamming, mentale retardatie of andere ernstige pathologieën krijgen.
We kunnen vitamine B9 vinden in:
- Prenatale vitaminesupplementen.
- Groene bladgroenten zoals spinazie of broccoli.
- Citrusvruchten
- De noten
Wat is foliumzuur in ons artikel? we leggen in detail het belang van deze voedingsstof uit.
Vitamine D en calcium, basaal voor botvorming
Vitamine D en calcium werken samen, omdat de baby in de baarmoeder zijn botten moet vormen en daarom heeft het calcium uit de moeder nodig en vitamine D voor de daaropvolgende opname. Zwangere vrouwen zouden de inname van dit mineraal moeten verhogen of, integendeel, ze zullen botverlies hebben. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn:
- Groene bladgroenten zoals snijbiet, spinazie of broccoli.
- Het brood
- Zuivelproducten en derivaten daarvan.
- Sojamelk
Zoals we al zeiden, helpt vitamine D calcium te absorberen en ook om de fosfaatspiegels in het lichaam van de zwangere vrouw te reguleren. Bovendien helpt het de vorming van de tanden en het tandvlees van de baby. We kunnen vitamine D krijgen :
- In de vis.
- In de gebakken eieren.
- In melk
- Geniet dagelijks van minimaal 2 uur zonlicht.
Vitamine C en ijzer voor een sterk organisme
Nogmaals, het is de gezamenlijke actie van een vitamine en een mineraal die eindeloze voordelen bieden voor de toekomstige moeder en baby. IJzer is een van de mineralen die de moeder het meest nodig heeft voor een goede ontwikkeling van de zwangerschap en is dat een voldoende inname van ijzer:
- Voorkomt bloedarmoede
- Verbetert de productie van hemoglobine.
- Verbetert de bloedcirculatie en de zuurstofstroom bij zowel de moeder als het kind.
- Vermindert de kans op vroeggeboorte.
- Vermindert de kans dat de baby een laag geboortegewicht heeft.
We vinden ijzer in:
- Prenatale vitaminesupplementen.
- Spinazie en / of erwten
- De versterkte granen.
- Mager vlees
- De vruchten
Vitamine C of ascorbinezuur is verantwoordelijk voor het helpen van zwangere vrouwen om alle voedingsstoffen die ze binnenkrijgen te absorberen, in dit geval om het noodzakelijke ijzer uit voedsel te absorberen. Bovendien is vitamine C een krachtige antioxidant en een geweldige bondgenoot om een sterk immuunsysteem te behouden en bereid om te vechten tegen virussen en infecties. Deze voeding beschermt zwangere vrouwen ook tegen de schadelijke effecten van toxines. We vinden vitamine C in :
- Citrusvruchten zoals kiwi, aardbeien, sinaasappel, citroen of mandarijn.
- De tomaten
- Selecteer kruiden zoals koriander, groene bieslook, tijm of basilicum.
- De groene bladgroenten.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter