Er is een hoog percentage van de wereldbevolking dat aan spataderen lijdt , een percentage dat aanzienlijk toeneemt tussen professionals wier werk hen meerdere uren per dag op hun kantoor laat zitten. Naast het feit dat ze lelijk zijn, kunnen spataderen zeer pijnlijk zijn en een gevoel van vermoeidheid en zwelling in de benen veroorzaken, waardoor het verlangen om te gaan bewegen verloren gaat. Hoewel de verschijning van spataderen kan worden geconditioneerd door een genetische aanleg, zijn er enkele manieren om spataderen te vermijden en pijn te verlichten die we al hebben. In dit artikel laten we u de beste oefeningen tegen spataderen zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe spataderen behandelen

wandelen

Het is de eenvoudigste oefening en tegelijkertijd het meest effectief. Voor spataderen wordt het ten zeerste aanbevolen om de benen constant in beweging te houden . Wandelen is zeer effectief in het verbeteren van de bloedsomloop van onze benen. Laten we excuses vergeten, zoals het gebrek aan tijd en luiheid: inplaats van de lift te nemen, de trap oplopen, en in plaats van de auto naar zijn werk te brengen, als hij niet ver weg is, een wandelingetje maken. Het doen van deze kleine dagelijkse inspanningen zal grote voordelen hebben wanneer je je benen lichter en minder verstopt begint te voelen.

pedaal

Dit is een specifieke oefening om de conditie van onze spataderen te verbeteren. Liggend of liggend op de vloer, met je rug recht op de grond liggend, leg je je handen naast het lichaam of, als je dat liever hebt, onder je billen om te voorkomen dat de rug belast wordt. Til je benen van de grond en, in de lucht, pedaal alsof je op een fiets zit . Hoe meer je de benen opheft, hoe meer je de bloedsomloop verhoogt. In het tegenovergestelde geval, als de benen dichter bij het maaiveld zijn, wordt de buikspieren getemd.

Beenlift

In tegenstelling tot de beenliften die meestal in de sportschool worden uitgevoerd, ontworpen om dijen en billen te versterken, zijn deze liften gericht op het verbeteren van de bloedstroom door het been. Liggend op de grond, met je rug gesteund en je handen onder je billen, til je een been tegelijk op en houd het geheven loodrecht op de grond, alsof je een L. vormt. Houd je been omhoog totdat je het gevoel hebt dat het bloed uit de grond valt. je voeten tot aan je dijen Herhaal met één been per keer.

Om de oefening te voltooien, kunt u herhalen, liggen, maar sta bij deze gelegenheid tegen een muur. Til tegelijkertijd je benen op, maak weer een L en houd ze een tijdje tegen de muur geleund tot je de doorbloeding van je benen verbetert.

Knie- en enkel push-ups

Keer terug om op de grond te liggen en breng je knie langzaam naar de borst, met het kalf gebogen . Terwijl je die positie vasthoudt, draai je je enkel meerdere keren in verschillende posities. Doe het langzaam en krachtig, laat je voet niet vrij hangen. Herhaal meerdere keren afwisselend beide benen

Kleine tips

Omdat spataderen worden veroorzaakt door genetische factoren, is er geen onfeilbare methode om ze te voorkomen . Het verbeteren van je bloedcirculatie en de tonus van je spieren verminderen echter het risico om ze te ontwikkelen of ze komen in ieder geval meer naar boven. Daarnaast zijn er nog andere kleine tips die u kunnen helpen met het probleem van spataderen:

• Vermijd overgewicht
• Behoud een dieet rijk aan vezels en weinig zout
• Vermijd hakken
• Houd je benen opgeheven wanneer je maar kunt
• Kruis je benen niet terwijl je zit

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.