Wat te doen om goed te slapen

Bijna iedereen heeft moeite om op een bepaald moment in ons leven te slapen . Werk-, familie- of persoonlijke problemen zijn enkele van de redenen die onze slaap negatief kunnen beïnvloeden en kunnen voorkomen dat we 's nachts voldoende rust krijgen. Als we er rekening mee houden dat onze hersenen tijdens de slaap de chemische energie van het lichaam beheersen, de herinnering en gedachten van de vorige dag consolideren en belangrijke fysiologische processen uitvoeren, zoals de eliminatie van toxines, zullen we ervoor zorgen dat goed slapen essentieel is voor ons organisme .

Als u een van degenen bent die problemen heeft om goed te slapen, maak u dan geen zorgen, dan staat u een reeks maatregelen en tips ter beschikking zoals die in het volgende artikel zullen worden uitgelegd, zodat u weet wat u moet doen om goed te slapen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat te dineren om goed te slapen

Tips om in slaap te vallen

Er zijn twee tips die u altijd moet volgen en die u helpen gemakkelijker in slaap te vallen. De eerste, ik weet zeker dat je het duizend keer hebt gehoord en de tweede, misschien gaat het in tegen wat je je hele leven lang is verteld.

Om elke dag een goede nachtrust te krijgen, is het belangrijk dat je een slaaproutine hebt . Ons lichaam is intelligent en past zich aan aan wat we het leren. Dat is waarom als we elke dag tegelijk gaan slapen en we tegelijkertijd opstaan, hij zelf het slaapcyclus maken regelt, na een korte tijd, als het tijd is om naar bed te gaan slapen we . Als je dat weet, moet je elke mentale prikkel elimineren vanaf een uur voordat je in slaap valt; niets om te werken totdat ze je zoveel geven. Lees een boek, kijk tv of luister naar muziek om te ontspannen voordat je gaat slapen.

Het tweede advies is dat je nooit langer dan 30 minuten wakker in bed blijft . Als je gaat slapen, maar je kunt niet meer dan een half uur opstaan en een beetje ontspannen oefenen tot je slaapt. Als u tv gaat kijken, ontspannen uw hersenen en gaat de slaap gemakkelijker.

Neem je zorgen niet mee naar bed

De dag heeft 24 uur, dus reserveer degene die je wakker besteedt om na te denken over je problemen en zorgen. Het bed zou een heilige plaats moeten zijn gewijd aan rust - en andere activiteiten - maar nooit om de kwesties die u aanbelangen te keren. Je kunt toch een andere keer overdag vinden om de beste oplossing voor je problemen te vinden.

Hoe goed en diep slapen: het dutje verwijderen

Iets wat gebruikelijk is bij mensen die 's nachts niet goed slapen, is dat ze moe en slaperig zijn en' s middags aankomen en niet meer kunnen nemen en een lang dutje kunnen doen. Dat is een van de grootste fouten die je kunt maken, omdat je je slaapcyclus alleen maar veranderd krijgt.

Het dutje mag nooit een goede nachtrust vervangen . Als u regelmatig dut en u slaapt 's nachts, stop dan met dutjes en u ziet verbeteringen en hoe u beter slaapt. Als u in ieder geval een dutje doet dat niet meer dan 20 minuten duurt.

Hoe te slapen: houding

Om goed te kunnen slapen, moeten je hele kamer en de omgeving die je omringt je ertoe aansporen. Zorg ervoor dat je in comfortabele omstandigheden slaapt; het bed moet comfortabel zijn en de kamer moet rustig en donker zijn. Vergeet niet dat als uw matras niet aan uw behoeften voldoet of verouderd is geworden en niet meer comfortabel en comfortabel is om goed te rusten, de beste optie is om een nieuw matras te kopen, zoals degene die u kunt vinden in de online Marmota-winkel voor de beste prijzen. van de markt en met de nodige afwisseling, zodat u het product vindt dat het beste bij u past.

Een ander aspect vergeten, maar niet minder belangrijk, is de houding waarmee we slapen, een fout waarbij het kan leiden tot tal van maag-, spier- en rugklachten. De studies die in dit verband zijn gedaan, geven aan dat de beste positie om te slapen die van de laterale decubitus is, dat wil zeggen slapen aan één kant en bij voorkeur aan de linkerkant. Met deze functie wordt hersenafval beter geëlimineerd, het risico op het lijden aan de ziekte van Alzheimer en andere neurologische ziekten wordt verminderd, snurken wordt vermeden en de symptomen van gastro-oesofageale reflux worden verminderd.

Voedingsmiddelen om goed te slapen

Een belangrijk punt is om voor het slapengaan naar de badkamer te gaan, zodat je geen zin hebt om naar het toilet te gaan in het holst van de nacht, want dan heb je misschien moeite met slapen. Doe je behoeften en drink niet veel water voordat je gaat slapen .

Het is belangrijk om goed te slapen, naar bed gaan, niet erg vol of hongerig. Je moet een licht diner maken, ongeveer 3 of 4 uur voordat je gaat slapen, voor het geval je een beetje honger hebt, kun je een broodje of een glas warme melk eten. In het volgende artikel leggen we u uit wat u beter kunt eten om te slapen, we laten u een lijst met voedingsmiddelen achter die u helpen in slaap te vallen:

Producten met tryptofaan: melk, bananen of chocolade.
Complexe koolhydraten: als pasta, rijst of aardappel.
Elimineer vetten en cafeïne.
Blauwe vis heeft veel tryptofaan.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals groenten of soja.
In het volgende artikel vindt u de beste infusies om te slapen .

Hoe te slapen zonder pillen: oefenen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van slapeloosheid gerelateerd aan stress, omdat het de secretie van melatonine en serotonine, de hormonen die gerelateerd zijn aan slaap, verhoogt. U moet echter vermijden om 3 of 4 uur te oefenen voordat u naar bed gaat, omdat de stimulatie veroorzaakt door de oefening zelf als gevolg van het vrijkomen van adrenaline het voor u moeilijk kan maken om uw slaap te verzoenen.

Tips voor een snelle slaap

Naast het volgen van alles wat we hebben gezegd, geven we hieronder een aantal tips om snel te slapen en beter dat je kunt toevoegen aan je dagelijkse routine:

Doe je horloge af, de kettingen en andere voorwerpen die je een beetje kunnen onderdrukken en die je kunnen storen.
Als het je doel is om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, kun je beginnen met meditatieoefeningen zoals yoga, waardoor je gemakkelijker kunt ontspannen en gemakkelijker in de armen van Morfeo kunt vallen.
Ga alleen slapen als je slaperig bent. Bepaal hoe laat het is om 's morgens op te staan en altijd op te staan op hetzelfde moment. Dat helpt je lichaam om een regelmatig patroon te krijgen.
Een geneesmiddel dat u zonder recept kunt kopen om beter te slapen, is dormidina. Het is als wij u adviseren om vooraf uw arts of apotheker te raadplegen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips