Verbetering van de gezondheid van de gewrichten is essentieel om te genieten van een actiever en sterker lichaam. Sporters lijden vaak aan blessures omdat ze geen sterke gewrichten hebben en naarmate de tijd verstrijkt, kunnen mensen ook gewond raken in het gebied en lijden aan gewrichtsgerelateerde ziekten, zoals artritis of artrose. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je dit deel van het lichaam kunt oefenen en het sterk en gezond kunt houden. In dit artikel vertellen we je hoe je de gewrichten versterkt door te eten en te oefenen met fysieke activiteit.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe pijn in gewrichten met citroenschil genezen Stappen te volgen: 1

Om toekomstige letsels te voorkomen, is het belangrijk om de gewrichten te versterken en ze in een optimale gezondheidstoestand te houden. Daarom moet je tijdens je trainingsroutine stretch- en toningoefeningen toevoegen die je lichaam sterker maken. Het is belangrijk om op te warmen voordat je aan een sport begint, want op dit moment bereiden we ons lichaam voor op de volgende intensiteit van het werk dat zal worden ervaren. In dit artikel vertellen we je op een specifieke manier waarom het belangrijk is om op te warmen voor de training.

Het is ook belangrijk dat we, terwijl we aan het sporten zijn, specifieke procedures hanteren die ervoor zorgen dat onze gewrichten niet beschadigd raken en in perfecte vorm kunnen zijn:

• Stop niet meteen: als je rent, moet je niet stoppen in je tracks, maar eerder vertragen voordat je stilstaat.

• Kies de juiste schoenen : om ervoor te zorgen dat onze gewrichten worden beschermd, moet u aandacht besteden aan de sportuitrusting die u gebruikt en er een kiezen die past bij uw fysieke behoeften.

• Niet overmatig gebruik : het wordt aanbevolen om de trainingsdagen te laten afwisselen met rustdagen om overtraining van uw lichaam te voorkomen. Overmatige lichaamsbeweging kan de spier vermoeien en uiteindelijk wonden veroorzaken, dus forceer jezelf niet en beoefen sport op een gezonde manier.

• Rek na de training: net zoals we in het begin moeten opwarmen, moeten we aan het einde van onze sportsessie ook onze spieren strekken om blessures te voorkomen. In deze video vertellen we je hoe je kunt rekken.

2

Zoals oefening essentieel is om gewrichten te versterken, heeft voeding ook veel te maken met de gezondheid van uw lichaam. Voer daarom een uitgebalanceerd en gezond dieet uit om te genieten van een optimaal lichaam. Daarnaast zijn er een aantal ingrediënten die eigenschappen hebben die de gezondheid van onze gewrichten verbeteren, dan vertellen we u wat ze zijn:

• Groenten van het geslacht "allium" (ui, knoflook, prei, enz.): Het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan zwavel, een eigenschap die nodig is om collageen te vormen.

• Blauwe vis : deze groep voedingsmiddelen is rijk aan Omega 3-vetzuren, een bestanddeel dat werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer. Daarnaast helpen ze ook om de celmembranen te beschermen tijdens het sporten, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om sterke en beschermde gewrichten te hebben.

• Voedingsmiddelen met vitamine C : het werkt ook als een natuurlijke ontstekingsremmer naast het kraakbeen en de vorming van collageen in goede gezondheid te houden.

• Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten : vlees, peulvruchten of vis zijn ideaal voor het behoud van een goede gezondheid van het lichaam, omdat eiwit blessures voorkomt en de hersteltijd verkort.

3

Daarnaast is het ook essentieel om de juiste hydratatie te behouden om ervoor te zorgen dat onze gewrichten in goede vorm zijn. Het wordt aanbevolen dat u dagelijks 1, 5 tot 2 liter water drinkt om de gewrichtsvloeistof (waarmee onze gewrichten badend) te krijgen, wordt gesynthetiseerd en krijgt een goede gezamenlijke smering. Als het lichaam gehydrateerd is, wordt de wrijving tussen de kraakbeentjes verminderd en ontstaat een gevoel van 'demping', goed om verwonding te voorkomen.

4

Een natuurlijke bondgenoot die geïndiceerd is om uw botgezondheid te verbeteren, is magnesium . Dit mineraal slaagt erin om het collageen van ons lichaam te herstellen en te creëren, iets dat essentieel is om de gezondheid van de gewrichten te behouden en ziekten zoals artritis of osteoartritis te voorkomen.

In de botten hebben we de meeste magnesium omdat dit het mineraal is dat ons helpt calcium te metaboliseren. Daarom, als we onze inname van dit ingrediënt toevoegen aan onze dagelijkse routine, zullen we onze botten sterker krijgen en voorbereiden op lichaamsbeweging. In dit artikel vertellen we je waar magnesium voor is, zodat je kunt begrijpen waar het belang van magnesium ligt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.