Er is een nieuw dieet voor gewichtsverlies dat wereldwijd veel volgers wint: het vetrijke dieet . Het is een nieuw voedingsconcept dat gebaseerd is op het feit dat we alleen voedsel moeten eten dat natuurlijk is; daarom moeten al die producten die door de mens zijn verwerkt en veranderd, geen deel meer uitmaken van ons dieet.
In laten we u de richtlijnen zien die u zullen leren hoe u het dieet lipofydisch kunt maken, een nieuwe manier om gezond te eten en met resultaten die beloven 6 kilo te verminderen in slechts 1 maand.
Basisaspecten van het lipofiele dieet
Het lipofiele dieet is gebaseerd op het feit dat de voedingsmiddelen die deel moeten uitmaken van ons dieet natuurlijke voedingsmiddelen moeten zijn; Daarom zijn de belangrijkste ingrediënten van het dieet de eiwitten die kunnen worden vergezeld door de inname van groenten en fruit. Bovenal moet in gedachten worden gehouden dat het fundamentele voedsel eiwit is: als u groenten of fruit wilt meenemen, moet u het altijd doen en het met eiwitten begeleiden.
Een ander van de basisprincipes waarmee u rekening moet houden om te weten hoe u het lipofiele dieet kunt maken, is dat het voedsel dat u moet eten, natuurlijk voedsel moet zijn dat door u wordt bereid: vergeet de bereide of verpakte producten. Het doel van het lipofiele dieet is niet om af te vallen, maar om het geïndustrialiseerde dieet van je lichaam te elimineren, genietend van een natuurlijk en gezond dieet.
Fasen van het lipidedieet
Om te weten hoe u het lipofiele dieet kunt maken, moet u er rekening mee houden dat deze voedingsmethode in twee fasen is verdeeld:
- De eerste fase duurt tussen de 3 en 4 maanden en "verboden" voedsel moet strikt worden vermeden. In deze fase moet u elke 90 minuten eten om uw metabolisme te versnellen en ervoor te zorgen dat het vet sneller gaat branden.
- De tweede fase is die van onderhoud en moet worden verlengd totdat het gewenste gewicht is bereikt. In deze periode moeten verschillende voedingsmiddelen worden opgenomen, altijd natuurlijk.
Verboden voedingsmiddelen in het lipofiele dieet
De basis van het lipofiele dieet, zoals we al hebben genoemd, vertrekt van een conceptie van een natuurlijk dieet; Daarom zijn de verboden voedingsmiddelen van het dieet die allemaal zijn verwerkt door de mens. Op deze manier hebben we dat de lijst met voedingsmiddelen die je niet moet nemen zijn:
- suikers
- alcohol
- Azijn of balsamicoazijn
- De eiwitten die niet in het lipofiele dieet moeten worden opgenomen als het doel is om af te vallen, zijn die met veel vet, zoals lamsvlees, varkensvlees en worst. Vissen die niet mogen worden gegeten, zijn zalm of haring
- Vanwege het hoge gehalte aan suikers, zijn de vruchten die niet aan te raden zijn om te nemen als je wilt afvallen: druiven, papaja, vijgen, kweeperen, bananen, ananas en meloen.
- Peulvruchten zijn ook niet toegestaan in dit dieet
- De groenten die niet gegeten kunnen worden zijn wortels, bloemkool, komkommer of aubergines
- Gebruik geen verwerkte producten zoals brood, koekjes, noedels, rijst of ontbijtgranen
Toegestane voedingsmiddelen in het lipofiele dieet
Om te weten hoe u het lipofiele dieet kunt maken, moet u rekening houden met voedingsmiddelen die zijn toegestaan, dus het voedsel dat uw dagelijkse menu zal vormen.
- Rood vlees
- Gevogelte: kip of kalkoen
- Alle vissen (behalve zalm of haring)
- Eiwit
- Lactosevrije magere melk
- Niet-vette yoghurt: bij voorkeur zonder suiker en natuurlijk
- Vers fruit (behalve die vermeld in "Verboden voedingsmiddelen")
- Groenten: het is raadzaam om de groenten te eten die de stengel of het groene blad hebben
Hoe kook je eten?
Om te garanderen dat u het lipofiele dieet met de nodige premissen uitvoert, moet u letten op de manier waarop u uw gerechten klaarmaakt. In geven we je de sleutels zodat je je eten op een gezonde en perfecte manier voor dit dieet kookt.
- Keuken in oppervlakken die zo zijn ontworpen dat het ingrediënt vetvrij blijft: dat wil zeggen, kookt met gril, aan het schuine strijkijzer of in het rooster van de oven.
- Kleed uw gerechten met citroen zonder azijn of olie te gebruiken.
- Zoet je gerechten met stevia en verbrijf je suiker uit je voorraadkast.
- Conserven moeten uit je keuken verdwijnen.
- Geef uw gerechten een smaakvolle toets met natuurlijke kruiden zoals peper, curry, basilicum, oregano, enz.
Voorbeeld van een menu van het lipidedieet
Hieronder bieden wij u twee verschillende menu-opties om te weten hoe u het dieet lipofiel maakt : u moet er rekening mee houden dat u elke 90 of 120 minuten voedsel moet eten om uw metabolisme te versnellen.
9:00 uur
- Optie 1: kopje magere melk met koffie + 2 rollen kalkoen met magere kaas
- Optie 2: theekop + omelet met 2 eiwitten en ham
10: 00u
- Optie 1: 2 niet-vette yoghurt zonder lactose + 1 thee
- Optie 2: 1 appel + 1 koffie met magere melk
12: 00u
- Optie 1: verse sla salade met kip gekruid met citroen en zout + glas water
- Optie 2: 2 stukken gegrilde kip met citroen
14:00 uur
- Optie 1: spinazie + gebakken heek
- Optie 2: artisjokken + kip met oregano
16.00 uur
- Optie 1: natuurlijke limonade + kalkoenbroodjes
- Optie 2: Thee + fruitstuk
18:00 uur
- Optie 1: Tomaat met oregano + omelet met eiwit
- Optie 2: Oranje + kalkoenbroodje
20:00 uur
- Optie 1: snijbiet + gegrilde koolzaad
- Optie 2: Spinazieomelet + verse slasalade
22.00 uur
- Optie 1: stukje thee + fruit
- Optie 2: uiensalade, tonijn-tomaat
aanbevelingen
Als u op een gezonde manier wilt afvallen, moet u er rekening mee houden dat u naast het aanpassen van uw dieet een dagelijkse routine van oefeningen moet volgen die u helpen gewicht te verliezen. In het volgende artikel kun je de beste oefeningen vinden om af te vallen.
Voordat u met een dieet begint, is het raadzaam om een specialist te bezoeken om een specifieke aanbeveling te doen voor uw voedingsbehoeften en om u tijdens het hele proces van gewichtsverlies volledig te controleren.
Laat Een Reactie Achter