Meditatie is een activiteit die steeds meer volgelingen in het Westen heeft en soms aan populariteit wint. Niet tevergeefs, hoewel het zijn oorsprong heeft in bepaalde religieuze en filosofische tradities van Azië, is het een praktijk die nuttig en nuttig is voor iedereen en in elke situatie, zodat meer en meer geïnteresseerd zijn in het leren van de te volgen stappen. kunnen mediteren.

Als je wilt weten hoe je moet leren mediteren en alle voordelen van deze activiteit kunt krijgen via enkele eenvoudige maar effectieve stappen, mis dan het volgende artikel niet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te mediteren thuis voor beginners

Soorten meditatie

Het eerste dat je moet weten, is dat er verschillende soorten meditatie zijn . In het algemeen kunnen we echter twee hoofdtypen onderscheiden: religieuze of spirituele meditatie en seculiere meditatie. Het verschil tussen het ene systeem van meditatie en het andere hangt af van de doelstellingen van de meditatieve praktijk, maar desondanks lijken de stappen en te volgen processen sterk op elkaar. Dit toont ons dat het echt belangrijk is om te leren mediteren, omdat het gebruik dat je a posteriori wilt geven, afhangt van je specifieke doelen als beoefenaar.

Religieuze of spirituele meditatie

Het gaat over de oorspronkelijke meditatie en is gebaseerd op de Aziatische tradities van de religies van India (hindoeïsme en boeddhisme). In dit geval wordt de meditatie uitgevoerd met als doel een hogere mentale toestand te bereiken. In het geval van het hindoeïsme is het uiteindelijke doel van meditatie de spirituele vereniging van de individuele ziel met het Absolute, terwijl in het geval van het boeddhisme het doel van meditatie is gericht op het overwinnen van gehechtheid, wat de beoefenaar ertoe brengt om te reiken de staat Nirvana, waarin alle passies, verlangens en lijden ophouden.

Lag meditatie

In dit geval is het doel van de meditatie niet gemotiveerd door een spiritueel doel, maar eerder psychologisch. In dit geval is het doel van meditatie om de geest te kalmeren en een staat van innerlijke vrede te bereiken die vrij is van angst . Dit type meditatie is speciaal ontwikkeld in westerse landen, waar er geen meditatieve traditie is verbonden aan de spirituele dimensie en waar meditatie wordt begrepen als een hulpmiddel dat zelfbeheersing en zelfkennis verbetert. Deze toestand manifesteert zich ook met kwantificeerbare fysieke elementen zoals: verlaging van de hartfrequentie, regulatie van serotonine of dopamine, enz.

Wat is het gebruik van meditatie en de voordelen ervan?

Meditatie is een oefening die ons in staat stelt om onze mentale toestand en onze relatie met onszelf te verbeteren. Dit zijn enkele van de voordelen van meditatie:

• In de eerste plaats is het vermeldenswaard een grotere staat van rust, omdat meditatie dient als een remedie en preventie van stress.
• Degenen die meditatie beoefenen, benadrukken ook de relatie van deze activiteit met een verbetering van zelfbeheersing en besluitvorming. Dit komt omdat, door de aanwezigheid van stoffen als cortisol en adrenaline te verminderen, het individu in kwestie rationeler dan gepassioneerd kan handelen.
• Maar niet alle voordelen zijn psychologisch, aangezien meditatie ook meerdere tastbare en tastbare fysieke voordelen heeft. Het verbetert bijvoorbeeld de toestand van sommige ziekten die verband houden met het cardiovasculaire systeem .
• Evenzo is het ook gekoppeld aan gewichtsvermindering. Dit gewichtsverlies is op zichzelf niet te wijten aan het beoefenen van meditatie, maar omdat deze activiteit angst vermindert en bijgevolg behandelaars ertoe aanzet de voedselinname in onnodige gevallen te verminderen.

Als u een volledige lijst wilt weten van alles wat deze praktijk u kan bieden, raden we u aan dit artikel te lezen over Wat zijn de voordelen van meditatie voor de gezondheid.

Hoe te leren om stap voor stap te mediteren

Hoewel er verschillende vormen en methoden van meditatie zijn, is hier een lijst van tien ideale stappen, vooral voor beginners:

1. Bereid het milieu voor : het eerste waar je aan moet denken, is dat je, om te mediteren, een adequate omgeving nodig hebt. Het is niet nodig om naar een verlaten strand of naar de bergen te gaan, maar we raden u aan een rustige plaats te vinden, met weinig licht en zonder externe afleidingen.
2. Bereid jezelf voor : het is essentieel dat je niet hongerig mediteert, bijvoorbeeld, of direct na het eten, en dat maakt je gemakkelijk afgeleid. Als we het eerder hadden over het vermijden van externe afleiding, concentreren we ons nu op het vermijden van interne afleidingen. Iets dat u kan helpen, vooral tijdens de eerste dagen, is om een ​​timer in te stellen om u na 10-15 minuten op de hoogte te stellen, zodat het proces niet te zwaar is en de verleiding om constant de klok te kijken, vermijdt.
3. Kies comfortabele kleding en een zachte plek : om goed te kunnen mediteren, moet je je prettig voelen en geen haast hebben. De kussens "zafu", bijvoorbeeld, zijn speciaal ontworpen zodat je kunt mediteren terwijl je zit, hoewel een soortgelijk kussen dezelfde functie kan vervullen. Als je liggend wilt mediteren, is het essentieel dat je het op een mat of tapijt doet.
4. De juiste houding : als je eenmaal alle context en ruimte hebt voorbereid, zou je de meest geschikte en comfortabele positie moeten kiezen om te mediteren. Er zijn verschillende houdingen, hoewel het meest gebruikelijk is om te mediteren zittend in de lotuspositie of liggend (wat in yoga bekend staat als de houding van het lijk). Beide posities zijn goed, dus uw keuze is afhankelijk van elke persoon. Het is echter gebruikelijk dat met de positie van de lotusbloem de benen in slaap vallen, wat de reden is dat als je een beginner bent, het het beste is om te gaan mediteren terwijl je ligt.
5. Start de trage ademhaling : als je eenmaal de juiste houding hebt aangenomen, begin je het proces en probeer je langzaam in te ademen. Laat de lucht natuurlijk door je lichaam stromen; maak inspiraties en verlopen die natuurlijk zijn. Ademen is een van de belangrijkste elementen van meditatie, maar ook een van de meest gecompliceerde vanwege de aandacht die het vereist. Om goed te mediteren, moet de ademhaling het middelpunt van de aandacht van je geest zijn, maar je moet voorkomen dat je deze aanpast.
6. Adem met je maag : als je een langzame ademhaling hebt genomen, centreer je het op wat bekend staat als "ademen met je maag". Dit bestaat uit het richten van de ademhaling naar het onderste deel van de longen, zodanig dat het diafragma druk uitoefent op de maag en de darm opzwelt en leegloopt bij elke inademing en uitademing. Hierdoor kan de ribbenkast stil blijven staan, wat zal helpen bij het relaxatieproces.
7. Laat je geest leeg : als je eenmaal de adem in evenwicht hebt gebracht en je hebt hem met succes naar de maag gericht, zou je moeten proberen de geest leeg te laten. Dit is waarschijnlijk de meest gecompliceerde stap van elke meditatie, omdat de geest altijd in beweging is. Houd in gedachten dat "je geest leeg laten" een uitdrukking is, omdat niet denken aan helemaal niets praktisch onmogelijk is. Idealiter zou je je gedachten alleen op de ademhaling moeten richten. Wanneer je merkt dat je wordt afgeleid door andere gedachten, blijf kalm en leid de aandacht naar je ademhaling.
8. Let op het verlies van aanraking : naarmate de meditatie vordert, zul je merken dat, als dit op de juiste manier gebeurt, de aanraking van je eigen huid, evenals het gewicht van je lichaam, begint te vervagen. Dit wordt alleen bereikt in de meest geavanceerde gevallen van meditatie, dus het zal zeker jaren duren om dit punt te bereiken. Dit gevoel begint meestal met de tenen en vingers en verspreidt zich beetje bij beetje naar de bovenste ledematen. Als iets soortgelijks met je gebeurt, onthoud dan dat het heel normaal is en er niets is om bang voor te zijn.
9. Geniet van de gemoedstoestand : wanneer je deze toestand hebt bereikt, zul je merken dat je je bevindt op het moment van volledige ontwikkeling van meditatieve beoefening. Op dit moment is alles wat je hoeft te doen in deze staat van stilte en leegte te blijven zolang je dat nodig acht.
10. Keer terug : eindelijk, wanneer je voelt dat de meditatieve beoefening voltooid is, begin je de normale mentale toestand te herstellen. Om dit te doen, begin met het langzaam bewegen van de vingers en tenen en maak een paar keer knipperen. Dit zal je toestaan ​​om, langzaam, de meditatieve staat te verlaten. Verplaats vervolgens de rest van het lichaam om de gebruikelijke staat ervan te herstellen. Bij het verlaten van een meditatie is het belangrijk om het langzaam en bewust te doen, anders wordt u duizelig en / of voelt u zich overweldigd.

We hopen dat deze informatie nuttig voor u is geweest. Als u meer wilt weten over deze prachtige en nuttige praktijk, raden we u aan de volgende artikelen te lezen:

• Meditatie-oefeningen om te ontspannen
• 15 voordelen van meditatie op kinderen

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.