In de volksmond noemen we pijntjes aan die bepaalde pijn die ons na de training in de spieren lijkt, in feite komt die naam voort uit de karakteristieke sensatie die het produceert, vergelijkbaar met die van de naalden die in de spier vastzitten.

Op medisch niveau staat deze pijn bekend als DMAT, het acroniem voor laat optredende spierpijn, en kan op dezelfde dag of de volgende dag van oefening verschijnen, afhankelijk van de oefening en vormstatus van de persoon. Op zijn beurt wordt het herstel van de veters meestal gegeven binnen een periode van één tot vijf dagen. Wil je weten hoe je sneller herstelt van stijfheid, is het mogelijk om te voorkomen dat ze verschijnen? In het volgende artikel geven we u de antwoorden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Snel verwijderen van veters

Wat zijn de veters

Er zijn veel min of meer bizarre mythen en theorieën over het uiterlijk, de oorsprong en de oorzaak van de veters. Misschien een van de meest voorkomende is dat de veters het resultaat zijn van de kristallisatie van melkzuur . Melkzuur is een stof die wordt geproduceerd wanneer suiker wordt gemetaboliseerd, en die in grote hoeveelheden voorkomt tijdens anaerobe oefeningen met hoge intensiteit. De theorie die het in de focus legt van de oorsprong van de veters zegt dat, na het oefenen en loslaten van het zuur, wanneer dit zuur uitkristalliseert het de lekke banden van het ongemak veroorzaakt. De studies die de afgelopen jaren zijn gedaan, hebben dit echter ontkend met zoiets basaals als mensen met de ziekte van McArdle, een aandoening die de productie van melkzuur voorkomt, en ook stijfheid.

Wat de laatste onderzoeken aantonen, is dat pijn in werkelijkheid niets anders is dan ontsteking van de spier als gevolg van micro-tranen veroorzaakt door lichaamsbeweging. Tijdens het trainen treden deze kleine pauzes op en wordt afval geëlimineerd als gevolg van metabolische processen. Dit alles leidt tot de ontsteking van de spieren en irritatie van de vezels die pijn veroorzaken.

Bovendien is het ook bekend dat de veters of DMAT intenser zijn wanneer de spier een excentriek werk doet, dat wil zeggen dat de insertie en oorsprong van de spier worden gescheiden. Als een voorbeeld, produceert het meer veters die door een helling (excentriek) gaan dan de platte (concentrische) slag.

Hoe sneller herstellen van stijfheid

Omdat ze erg vervelend kunnen worden, zijn er mensen die zich afvragen hoe ze sneller kunnen herstellen van de stijfheid om weer aan het trainen te komen of simpelweg kunnen lopen en alledaagse dingen doen zonder verkrampt te raken. De realiteit is dat het beste wat je kunt doen om te herstellen van de pijnen, is om dezelfde oefeningen opnieuw uit te voeren die hen hebben veroorzaakt, maar met een lagere intensiteit.

Met deze methode kunnen we de bloedcirculatie activeren, is er een vasodilatatie die de spieren waar de veters zijn ontstaan ​​opvult met nieuw bloed en op deze manier worden de beschadigde weefsels sneller geregenereerd. Dat is de reden waarom de gebieden die sneller herstellen van de stijfheid die zijn waarin gewoonlijk meer bloed komt, terwijl degenen die niet zoveel krijgen - zoals de enkels - meer tijd nodig hebben om te herstellen.

Zodra de oefening is voltooid, zijn er andere methoden die we kunnen gebruiken om sneller te herstellen van de stijfheid :

• Masseren van het gebied met veters : zodat we de bloedcirculatie stimuleren in het deel dat wordt aangetast door micro-brandwonden.
• Cryotherapie : u kunt uw onderlichaam of het getroffen gebied in een gat met ijswater plaatsen.
• Cold-heat contrast-therapie : van een koud zwembad naar een warm zwembad of gewoon afwisselend koud water met warm water in de douche. Deze techniek, evenals cryotherapie, zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken en verwijden, wat spierherstel bevordert.

Rekken is belangrijk, zowel vóór als na de training om blessures te voorkomen en te voorkomen. Er is echter aangetoond dat rekken geen effect hebben, ofwel om de stijfheid van de ene dag op de andere te voorkomen of te elimineren. Om meer te weten te komen over enkele van de mythen die rond de schoenveters circuleren, hebben we in de volgende sectie enkele van de meest populaire ontmanteld.

Mythes over het verwijderen van veters

Zoals we al hebben uitgelegd, zijn er verschillende mythen over pijntjes, stedelijke legendes of populaire 'wijsheid' die als vanzelfsprekend wordt beschouwd, terwijl ze in feite geen wetenschappelijke basis hebben. Hier zijn enkele van hen:

Water met suiker voor schoenveters

Water met suiker is ook niet zinvol om pijn te voorkomen of om het te verwijderen als het eenmaal is verschenen. Het maakt niet uit of we het voor, na of tijdens de oefening innemen, ze hebben geen zin. Dat betekent echter niet dat we niet goed moeten hydrateren als we sporten, niet vanwege de veters, maar vanwege gezondheid en prestaties.

De stijfheid verschijnt wanneer u lange tijd niet hebt geoefend

Het doet er niet toe dat je net begint met trainen omdat je een geweldige atleet bent, niemand is vrij van stijfheid. Als dat waar is, is het zo dat als je regelmatig aan sport doet, je ze niet zult hebben - met die oefening - maar als je van sport verandert, zul je lijden omdat de bewegingen, techniek en biomechanica anders zijn. Een marathonloper zal bijvoorbeeld de dag na het voetballen last hebben van stijfheid, omdat hij spiergroepen zal gebruiken die niet nodig zijn in de continue cursus.

Wat zeker is, is dat ze niet met dezelfde intensiteit verschijnen, dus het wordt aangeraden om met een gematigd tempo te beginnen elke keer dat we beginnen met een nieuwe sportpraktijk.

Stijfheden kunnen worden vermeden

Zoals we al hebben uitgelegd, kunnen we ze niet vermijden, wat we kunnen doen is hun impact en intensiteit verminderen.

Ibuprofen voor veters

Een van de grootste gezondheidsproblemen van vandaag is zelfmedicatie . In elk huis kunnen we dozen en dozen met medicijnen vinden die zonder medisch recept of kennis worden gebruikt. Wanneer we het hebben over lichaamsbeweging en sport, zien veel mensen niet-steroïde ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, als de grote redding tegen pijn en ongemak.

Zozeer zelfs dat veel mensen ze nemen, zelfs vóór het sporten, om de stijfheid te verzachten en te verlichten. Het is waar dat het een ontstekingsremmende werking heeft en pijn kan verlichten, maar dit medicijn heeft duidelijk invloed op de darmcellen, waardoor de opname van voedingsstoffen niet is zoals het zou moeten zijn en daarom is herstel na inspanning onjuist.

Daarnaast is ook aangetoond dat de inname van ibuprofen voorkomt dat het bindweefsel gemakkelijk herstelt, hypertrofie vermindert en de pezen beschadigt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.