Het op de juiste niveau houden van cholesterol is essentieel om de gezondheid van ons hart te garanderen en hart- en vaatziekten te voorkomen. Een verandering in onze levensstijl aanbrengen door ons dieet aan te passen en de lichamelijke activiteit te verhogen, is essentieel om cholesterol effectief te verminderen, wat leidt tot een gezondere levensstijl. Weet niet waar te beginnen?, In .com geven we u enkele essentiële tips om te ontdekken hoe u uw cholesterol kunt verlagen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De beste oefeningen om cholesterol te verlagen Stappen om te volgen: 1

Er zijn twee soorten cholesterol :

• HDL, beschouwd als het goede cholesterol dat optreedt als gevolg van een vetarm dieet dat rijk is aan vezels en waarvan de waarden hoger moeten zijn dan 60 mg / dL.
• LDL of slechte cholesterol, die wordt gevormd door een dieet met veel verzadigde vetten, gebrek aan lichaamsbeweging en schadelijke gewoonten. Het moet idealiter minder zijn dan 100 mg / dL, maar als het hoger is dan 160 mg / dL wordt het als hoog beschouwd.

LDL-cholesterol verzamelt zich in de wanden van de slagaders, waardoor het moeilijk wordt voor het bloed om correct door te gaan en het risico op hartcomplicaties die ons leven in gevaar brengen, verhoogt. Om deze reden is het essentieel om een ​​verandering in gewoonten aan te brengen om cholesterol te verminderen en de gezondheid van ons hart te verzekeren.

2

De eerste stap om het cholesterol te verlagen, is om veranderingen in het dieet aan te brengen om verzadigde vetten te minimaliseren en gezonder te eten.

Dat is waarom het belangrijk is dat:

• Vermijd gefrituurd, gehavend of bewerkt voedsel met grote hoeveelheden olie. Kies voor gebakken, gegrilde of gekookte bereidingen.
• Controleer de inname van vetarm vlees en kies voor mager vlees en vis, veel gezonder voedsel.
• Vermijd junkfood en bereide gerechten, die meestal een hoger vetgehalte bevatten.
• Kies voor afgeroomde zuivelproducten met een lagere hoeveelheid vet.
• Het is ook belangrijk om groenten en fruit toe te voegen aan uw dieet, waardoor u verzadigd voelt zonder dat u veel lipiden hoeft te consumeren.

Het is heel belangrijk om duidelijk te zijn over welke voedingsmiddelen cholesterol verhogen om uw inname te beheersen en uw gezondheid te waarborgen.

3

Een ander belangrijk aspect om cholesterol te verminderen, is om de voedseldrankjes die we innemen goed te beheersen om excessen te voorkomen. Voeg vezelrijk voedsel aan je dieet toe, zoals spinazie, broccoli, peulvruchten of fruit, zodat je langer verzadigd blijft, waardoor je meer gematigde porties voedsel kunt consumeren. Daarnaast zullen sommige ingrediënten je bondgenoten zijn om tegen deze aandoening te vechten, in ons artikel voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen, leggen we uit welke producten aan je dieet moeten worden toegevoegd om de beste resultaten te krijgen.

4

Lichamelijke activiteit is essentieel om een ​​te hoog cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van ons hart te garanderen. Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week te trainen, cardiovasculaire activiteiten zoals zwemmen, wandelen, hardlopen of aerobics zijn ten zeerste aanbevolen. Als u tijd heeft zonder te sporten, kunt u zich het beste inschrijven voor een sportschool en professionele hulp zoeken om een ​​nuttige training uit te voeren.

5

Een ander belangrijk aspect om cholesterol te verlagen, is het verminderen van stress en spanning in ons dagelijks leven, detonerende factoren die het cholesterolgehalte beïnvloeden, waardoor onze gezondheid van het hart in gevaar komt.

Eet kalm en zonder haast, rust goed en verricht activiteiten om de spanning te verminderen, zoals sporten of een hobby uitoefenen, is belangrijk voor meer algemeen welzijn.

6

Naast alle bovengenoemde maatregelen is het, als u te zwaar bent, essentieel dat u een voedingsplan opstart om af te vallen . Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van een hoog cholesterolgehalte, dus het elimineren van die extra kilo's wordt een basisaspect voor uw gezondheid. In ons artikel over het lage gewicht geven we u enkele belangrijke sleutels die in de praktijk moeten worden gebracht.

7

Het is ook essentieel om de instructies van uw arts letterlijk op te volgen, omdat alleen op deze manier u uw LDL-waarden effectief kunt beheersen en uw gezondheid verbeteren.

8

Door al deze aanbevelingen te volgen, kunt u uw cholesterol met succes verlagen. U kunt ook enkele huismiddeltjes gebruiken die het effect van lichaamsbeweging en goede voeding verbeteren en houden rekening met verschillende tips om uw cholesterol laag te houden.

Dat is waarom wij u uitnodigen om onze artikelen te raadplegen:

• Home remedies om cholesterol te verminderen
• Hoe cholesterol laag te houden

Daarnaast kunt u een beroep doen op supplementen en 100% natuurlijke Omega 3-extracten die de controle over het cholesterolgehalte en lagere triglycerideniveaus, zoals die u kunt kopen bij Anastore, kunt bevorderen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Begin geen dieet of trainingsprogramma zonder eerst uw arts te raadplegen.