Weet je dat er een nieuwe trend is in de fitnesswereld ? Ja: het gaat erom crunches in bed te doen om de spieren van de buik zo veel mogelijk te laten werken en de oefening in minder tijd zichtbaar te maken. Door ons lichaam op een onstabiel oppervlak, zoals het matras, te plaatsen, dwingen we onze spieren een extra inspanning te doen om stabiel en in balans te blijven en daarom, als we ze in deze omgeving uitoefenen, zorgen we ervoor dat ze ten volle kunnen werken. In dit artikel gaan we ontdekken hoe je crunches in bed kunt doen, en enkele van de beste oefeningen ontdekken om in deze ruimte te oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe fouten te voorkomen bij sit-ups Te volgen stappen: 1

Er zijn veel manieren om crunches in bed te doen, want als we op de matras liggen, kun je de meeste oefeningen doen die de buikspieren doen, met de toevoeging dat je meer moeite moet doen om het evenwicht te bewaren.

Maar we kunnen ook profiteren van de hoogte van het bed om thuis te trainen en te trainen met hetzelfde resultaat als wanneer we in de sportschool waren. De oefening die we hierna zullen aangeven, zal je helpen je buikspieren te versterken, maar ook je armen en borstspieren. Let op!

• Stap 1: Je moet op de grond aan de voet van het bed zitten, waarbij je je benen volledig strekt. Probeer een hoek van 90 graden met je rug te vormen.
• Stap 2: Plaats de armen naar achteren en rust met uw handen op de ondersteek.
• Stap 3: Til langzaam de billen van de vloer op zonder de benen te buigen en versterk de buik en armen om jezelf zo hoog mogelijk op te tillen.
• Stap 4: Laat je kont langzaam op de grond zakken en til hem zonder hem aan te raken op.

Doe 15 herhalingen, rust uit en voltooi 3 sets van 15 om resultaten op te merken. Het is essentieel dat u deze oefening vier of vijf keer per week doet voordat uw lichaam de veranderingen opmerkt.

In dit artikel geven we je meer tips voor het doen van sit-ups thuis.

2

We gaan door met nog een oefening om crunches in bed te doen . We blijven profiteren van de hoogte van dit meubilair om onze spieren te werken en ons lichaam te tonen. In dit geval moeten we aan het ene uiteinde van het bed onze handen steunen om staande push-ups te doen. Met deze oefening zullen we in staat zijn om de spieren van de buik, maar ook de armen en de borstspieren te werken .

• Stap 1: ga aan het ene uiteinde van het bed staan ​​en leg uw handen op het matras en houd uw armen volledig gestrekt.
• Stap 2: U moet uw lichaam in een diagonale lijn plaatsen die alleen de toppen van de voeten op de grond ondersteunt, de hielen moeten in de lucht zijn.
• Stap 3: In deze positie moet je het lichaam laten zakken door de armen te buigen totdat je kunt en proberen de benen niet te buigen.
• Stap 4: Ga terug naar de beginpositie zonder je hakken op de grond te laten rusten en terug te gaan tot je 15 herhalingen doet.

Het is nodig om 3 sets van 15 herhalingen te doen, zodat het fysieke werk in je lichaam wordt opgemerkt.

3

Laten we nu op bed gaan om meer conventionele oefeningen te doen die ons helpen de spieren van het gebied op een veel intensere manier te bewerken. We zijn begonnen met een van de beste oefeningen om de bovenste buikspieren te versterken: het knelpunt .

• Stap 1: ga op het bed liggen en til de benen op en buig de knieën, vorm een ​​hoek van 90 graden.
• Stap 2: Plaats uw handen achter uw hoofd en open uw armen en zorg ervoor dat ze altijd naar boven wijzen.
• Stap 3: Til de romp langzaam op alsof je de knieën wilt raken, maak kracht met de buik en houd je rug recht.
• Stap 4: Daal soepel af zonder de grond te raken en klim opnieuw op.

Herhaal deze procedure 15 keer onderverdeeld in 3 series om je lichaam hard te laten werken en vorm te geven.

4

Je kunt ook een plattere buik uit het bed halen door deze andere oefening te doen die vergelijkbaar is met de vorige en heel gemakkelijk te doen is. Hiermee versterkt u ook de bovenste spieren die goed worden, de beroemde 'chocoladetablet', zolang u consistent bent en een gezond en vetarm dieet volgt. Voor deze oefening moet je de volgende stappen volgen:

• Stap 1: Ga op het bed liggen en strek je benen helemaal naar het plafond en houd ze zo recht mogelijk.
• Stap 2: Plaats uw handen achter de achterkant van uw nek en ontspan uw nekspieren.
• Stap 3: Til in deze positie de romp voorzichtig op zonder de rug te buigen en kracht te maken met de buikspieren.
• Stap 4: Daal af naar de beginpositie zonder de grond te raken en ga terug naar boven.

Herhaal deze procedure 15 keer, rust en herhaal een nieuwe serie. Het ideaal is dat je 3 sets van 15 gaat doen en, beetje bij beetje, je verhoogt.

5

Nu gaan we nog een buikspieroefening doen in bed, waardoor we de lagere spieren zullen werken. Om dit te doen, moeten we gewoon op onze rug liggen en ons hoofd op een kussen leggen, omdat we dus cervicale pijn zullen vermijden. Om deze oefening uit te voeren, moet je deze stappen volgen:

• Stap 1: Ga op het bed liggen en buig de benen en laat de voetzool op de matras rusten, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat.
• Stap 2: Strek de armen naast je lichaam, laat een beetje ruimte vrij en houd ze zo ontspannen mogelijk.
• Stap 3: Til voorzichtig je kont op zonder kracht met je armen of benen, het zou je buik moeten zijn die het werk genereert om zo dit gebied te versterken.
• Stap 4: Ga langzaam terug naar beneden naar het bed zonder de grond te raken, dus ga weer omhoog en ga verder met de oefening.

Herhaal deze beweging 15 keer en rust vervolgens uit. Doe het opnieuw totdat je 3 sets van 15 hebt voltooid om het lichaam te krijgen dat je wilt.

6

Je kent nu enkele manieren om crunches in bed te doen, maar ze zijn niet de enige! In feite kunt u de meeste spieroefeningen aanpassen aan het bed om uw lichaam meer aan het werk te krijgen en de resultaten zijn beter zichtbaar. Hoe dan ook, hierin willen we benadrukken dat als je pijn in de rug of in de nek voelt, je ervoor kiest om deze oefeningen op een conventionele mat te oefenen, omdat je deze buikspieren misschien niet correct oefent en je uiteindelijk een blessure of kwaal kunt veroorzaken.

7

Maar deze oefeningen zullen weinig zin hebben als u geen gezonde levenspraktijken toepast die u helpen uw lichaam in goede conditie te houden en zonder overtollig vet. Houd in gedachten dat de buik een van de delen is waar meer vet ophoopt en dit komt door de overmatige inname van calorieën die ons lichaam niet kan verwerken. Om deze reden is het van essentieel belang dat u, om buikvet te verliezen voor een vetarm dieet, gezonde en vette voedingsmiddelen nauwelijks in uw levensstijl worden opgenomen.

Daarnaast is het ook van vitaal belang dat je 2 liter water per dag drinkt om je lichaam te reinigen, vochtophoping te verminderen en de buik leeg te laten lopen; Cellulitis kan ook aanzienlijk worden verminderd dankzij het toegenomen waterverbruik.

In dit andere artikel geven we u tips, zodat u zonder een dieet kunt afvallen.