Als je een persoon bent die meestal aan het sporten is, of het nu in een sportschool is, door de straten rent of geniet van een collectief spel, weet je dat er bepaalde soorten voedsel zijn die je in je dagelijkse voeding moet opnemen om de voedingsstoffen te verkrijgen die je nodig hebt om te oefenen oefenen en geen tekort hebben in uw dieet dat op middellange of lange termijn een gezondheidsprobleem kan veroorzaken.

Maar naast het volgen van een uitgebalanceerd dieet, dat alle soorten essentiële voedingsstoffen bevat, kunt u ook een beroep doen op enkele producten die ons extra hulp bieden bij het sporten. Je hebt vast al enkele voorbeelden gehoord, zoals banaan, maar het is waar dat sommige mensen niet zo goed iets solide eten, vlak voordat ze een sport beoefenen. Dus waarom probeert u niet iets vloeibaar, maar natuurlijk, zoals koffie? Zal het effectief zijn? In wij vertellen u of het goed is om koffie te drinken voor het sporten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het goed om tweemaal per dag te sporten?

Is het slecht om koffie te drinken voor lichaamsbeweging?

In de afgelopen jaren is er een grote controverse rond koffie ontstaan, omdat er experts zijn die het nodig achten om het uit de voeding te verwijderen, terwijl andere professionals hun matige consumptie adviseren. Koffie is een product van plantaardige oorsprong, dat behalve cafeïne bevat ook een groot aantal essentiële voedingsstoffen, zoals antioxidanten, vitamines en mineralen, die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam.

Cafeïne, dat een van de actieve principes is van koffie die het meest is bestudeerd, is in veel gevallen bestempeld als schadelijk, omdat onder de effecten de toename van de bloeddruk en de vermindering van vermoeidheid en slaap is, wat sommige professionals benadrukken om uit te leggen dat het het risico op cardiovasculaire problemen of het lijden aan veranderingen in de slaapcyclus kan verhogen. Het is waar dat als het niet op een gematigde manier wordt ingenomen, zoals elk voedsel, het schadelijk kan zijn, maar klopt het dat er gunstige effecten zijn voor de oefening? Vanaf het begin geven we echter het antwoord: koffie is goed voor het sporten .

Voordelen van koffie drinken voor het sporten

Verschillende onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, laten zien dat koffie drinken vóór sporten voordelig is, veel meer dan die kunstmatige voorbereidingen die 'pre-training' worden genoemd, dat we niet echt weten wat ze in hun geheel bevatten en welke effecten ze kunnen hebben in onze gezondheid op de lange en middellange termijn. Die mensen die vóór het trainen koffie binnenkrijgen, branden twee of drie uur na het beëindigen van de lichamelijke activiteit tot 15% meer calorieën . Maar het doet meer dan alleen onze stofwisseling verhogen:

• Verbeter je prestaties : je zult voelen dat je meer kracht en meer weerstand hebt. Waarom? Cafeïne zorgt ervoor dat glycogeen niet zo snel uitgeput raakt, en spieren gebruiken meer vet als energie. Op deze manier komt vermoeidheid later, omdat glycogeen langer meegaat.
• Vergroot de microcirculatie : je hebt vast wel vaker gehoord dat koffie de bloeddruk verhoogt. Als het te veel wordt geconsumeerd, is het waar dat het een risicofactor kan zijn voor hart- en vaatziekten, maar als je wat drinkt voordat je gaat trainen, zal je bloedstroming toenemen, vooral in de haarvaten, zodat meer bloed je spieren zal bereiken., wat betekent dat ze meer zuurstof bevatten.
• Minder pijn : verschillende onderzoeken bij professionele atleten hebben aangetoond dat het drinken van koffie voorafgaand aan het sporten spierpijn vermindert die optreedt na sportbeurten, naast het helpen herstellen van de spieren.
• Spierbehoud : cafeïne helpt onze spieren ook niet hun kracht te verliezen, omdat het precies werkt in het gebied van de frontale kwab die verantwoordelijk is voor spieractivatie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Is het goed om te sporten op een lege maag?

Hoe koffie te drinken voordat u rent om voordelen te krijgen

Als je uiteindelijk besloten hebt om te proberen koffie te drinken voordat je je sporttraining gaat doen, moet je weten dat het ook belangrijk is hoe je het neemt .

Koffie met melk voor de training? NOOIT

Als u van lange koffie met een grote hoeveelheid melk houdt, of zelfs van een siroop, raden we u aan deze voor een andere keer te laten staan. Om de maximale voordelen van koffie te krijgen tijdens fysieke activiteit, moet u het alleen, zonder melk, en ook met heel weinig suiker of zoetstof innemen . Op deze manier profiteert u van de eigenschappen van cafeïne.

Hoelang voor de training moet je koffie drinken

En vergeet niet dat het erg belangrijk is dat je koffie drinkt voordat je gaat trainen. We raden je aan om 15 tot 20 minuten te wachten voordat je aan de warming-up begint, zodat je lichaam de tijd heeft om het op te nemen. Als je klaar bent met lichamelijke activiteit, heb je geen kop koffie nodig, je lichaam heeft een goede herstelmaaltijd nodig. In feite is het beter om koffie na de training te vermijden.

Nu je weet dat het goed is om koffie te drinken voordat je gaat trainen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over wat je moet eten na de training.