Halters zijn zeer veelzijdige hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het vormgeven van verschillende delen van het lichaam, inclusief de armen . Door oefeningen te doen voor de bovenste ledematen met de halters, die als last werken, moeten de spieren een superieure inspanning leveren, waardoor ze sneller worden getoverd. In .com leggen we uit hoe je halteroefeningen voor de armen kunt doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Halter schouders oefeningen - zeer effectief Stappen te volgen: 1

Om de eerste oefening uit te voeren, kunt u zowel zitten als staan. Beweeg met uw armen gebogen de halters met uw handpalmen naar beneden.

De activiteit bestaat uit het draaien van de pols door de handpalmen naar boven te plaatsen en ze vervolgens terug te brengen naar de grond. Het is een goede manier om de polsen en de onderarm te versterken.

2

Om de biceps te laten werken, kunt u een heel eenvoudige halteroefening doen . Sta op, met een halter in elke hand en uitgestrekte armen. Je moet afwisselend elke hand naar de schouder tillen en hem dan terugbrengen naar de startpositie.

Eerst linkerhand met linkerschouder en vervolgens rechterhand met rechterschouder.

3

Er zijn twee varianten van de vorige oefening die erg interessant zijn om alle armspiergroepen te werken. In beide moet je de armen heffen die de dumbbells bevatten, maar zonder ze te buigen bij de elleboog, dat wil zeggen, altijd met hen uitgestrekt.

Een alternatief is om ze frontaal op te tillen, en de andere kant opzij, zodat je niet teveel spieren hoeft te laden en anderen niet kunt laten tuiten.

4

Om deze andere oefening met halters voor de armen uit te voeren, heeft u een bank nodig. Ga op je zij liggen, met je linkerknie en hand neergestreken op de bank. Het rechterbeen zal iets naar achteren worden uitgestrekt met de voet op de grond en in de rechterhand houd je een halter.

Dan moet je je arm buigen en strekken en opmerken hoe het gewicht van de dumbbell ervoor zorgt dat je de spieren werkt. Dan herhaal je dat ze zijwaarts veranderen.

5

Deze andere oefening moet je ook uitvoeren op een bank. Verleng bij deze gelegenheid je hele lichaam met de gesloten gezicht naar beneden. Hij laat zijn armen op de grond vallen met een halter in elke hand .

Voer vervolgens herhalingen van verhogingen uit, beide lateraal zonder de arm en het voorhoofd te buigen door deze bij de elleboog te buigen.