Wil je pronken met een volledig platte en goed gestemde buik ? De buik is een van de onderdelen die ons het meest esthetisch aangaat en daarom is het eerste dat we denken dat dit wordt versterkt, dat je moet toetreden tot de dichtstbijzijnde sportschool en ons moet doden om te oefenen. Het uitvoeren van allerlei routines is echter niet de beste manier om in dit gebied er gespierd en gedefinieerd uit te zien, maar om te weten dat het belangrijker is om te weten welke oefeningen het meest geschikt zijn om de buikspieren te markeren.

In het volgende artikel zullen we uitleggen wat de beste manier is om dit lichaamsgebied te bepalen zonder dat je naar een sportschool hoeft te gaan. Blijf lezen en ontdek de 5 oefeningen om de buik thuis te versterken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe de onderbuik thuis te markeren

Oefening met elastische band voor de buik

De eerste oefening om de buik thuis te versterken zal bestaan ​​uit een routine van isometrische herhalingen met behulp van een elastische band. Om deze oefening uit te voeren, moet je de volgende stappen volgen:

1. Bind de elastische band in een kolom van uw huis of een ander gebied waar we het kunnen trekken zonder dat het oppervlak door kracht opdringt.
2. Als u ervoor heeft gezorgd dat u zonder problemen kunt trekken, plaatst u uw benen ongeveer op schouderhoogte en houdt u vervolgens de band met beide handen vast om hem naar de borst te dragen.
3. Als u die positie handhaaft (dat wil zeggen, de elastische strip in de borst houdt), moet u de romp beetje bij beetje draaien, waarbij u erop let de band niet met uw armen te bewegen.
4. Tot slot, strek je armen naar voren terwijl je diep ademhaalt. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Voer 2 routines uit van 10 herhalingen van oefening. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in sit-ups met een elastische band.

De klimmer

De klimmer, ook wel bergbeklimmer genoemd, is een van de meest effectieve oefeningen om uw buik te versterken en te versterken zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Volg de stapsgewijze procedure hieronder om deze oefening correct uit te voeren:

1. Zet een mat op de grond en ga er bovenop staan ​​alsof je push-ups doet. Zorg ervoor dat je je lichaam recht hebt en je heupen op één lijn liggen om de oefening goed te doen.
2. Breng met deze positie je rechterknie naar de borst en probeer het binnen handbereik te doen terwijl je tegelijkertijd het andere been uitrekt.
3. Doe nu dezelfde oefening in omgekeerde richting, dat wil zeggen, buig de linkerknie terwijl u de rechter strekt.
4. Wissel de bewegingssequentie af door een kleine sprong te maken wanneer je van been verandert. Probeer de bewegingen zo snel mogelijk te maken.

Maak 3 sets van 15 herhalingen . Mogelijk ben je ook geïnteresseerd in dit andere artikel over De 6 meest complete oefeningen voor het hele lichaam.

Cross-klimmers

Het is genoemd naar de gelijkenis met de vorige oefening die we hebben uitgelegd. De cross body climber is een oefening waarmee je de spieren van je buik kunt versterken en versterken als je een beetje van je dagelijkse tijd thuis opdraagt. Volg de stap voor stap om de cross-climber correct uit te voeren:

1. Ga op een mat staan ​​en neem dezelfde houding aan als bij de bergbeklimmer, dat wil zeggen alsof je push-ups doet. Probeer je benen te strekken en breng je heupen in lijn met de rest van je lichaam.
2. Als je eenmaal in die positie bent, til je je rechterbeen op totdat je je rechterknie naar de linkerelleboog brengt.
3. Keer terug naar de beginpositie met het rechterbeen en herhaal dezelfde oefening met de linker, dat wil zeggen, breng de knie naar de rechterelleboog.
4. Wissel deze beweging af met beide benen in elke herhaling.

Voer 3 sets van 10 herhalingen uit (5 herhalingen bij elke etappe).

Hoe de buik te versterken met een grote bal

In de volgende oefening zullen we buikspieren uitvoeren met een grote bal of pilates, omdat we op deze manier zowel het onderste abdominale gebied als de obliques zullen versterken. Voeg deze routine toe door deze stappen te volgen:

1. Leg een kleed op de grond en ga er bovenop op je rug liggen.
2. Ondersteun nu zowel je rug als je hoofd goed op de mat.
3. Plaats de pilatesbal tussen je benen en houd hem vast met je enkels.
4. Als je eenmaal in de beginpositie bent, til je je benen langzaam en recht op, terwijl je zowel het hoofd als het bovenste deel van de rug iets optilt. Je moet het doen alsof je de bal probeert te raken met je hoofd.
5. Probeer ook om je armen gestrekt te houden en vast te houden aan de mat tijdens het sporten.
6. Keer langzaam terug naar de startpositie en begin opnieuw.

Herhaal 3 sets van 15 herhalingen . Mogelijk ben je ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Ab Exercises met grote bal.

Isometrische abdominals om de buik thuis te werken

Isometrische abdominals is een oefening die deel uitmaakt van elke buikroutine, omdat ze zeer effectief zijn in het versterken van dit lichaamsdeel. Om het goed te doen, volg deze stappen:

1. Leg een mat op de grond en ga op je buik liggen met je armen erop.
2. Strek nu je benen tot ze recht zijn en met de toppen van je voeten op de grond rusten.
3. Til vervolgens uw lichaam op met kracht voor zowel de onderarmen als de toppen van de voeten. Zorg ervoor dat u uw buik samentrekt en uw rug recht houdt om de oefening goed te doen.
4. Houd die positie aan tussen 20 en 30 seconden en keer dan terug naar de beginpositie.

Inclusief 2 sets van 5 herhalingen van deze oefening om de buik te versterken.

Nu u deze 5 oefeningen kent om de buik thuis te versterken, bent u mogelijk ook geïnteresseerd in dit andere artikel over routine-oefeningen om de buik en de taille te verminderen.