De elliptische trainer is een van de meest gevraagde apparaten in sportscholen en met goede reden. Het werk op deze machine stelt ons in staat om de tijd die we aan lichaamsbeweging besteden te optimaliseren, omdat we in korte tijd veel calorieën verbranden, we onze armen en benen strelen en de coördinatie en het evenwicht diepgaand bewerken. Het is een perfect apparaat om onze lijn te behouden, vet te verbranden en ook ons ​​cardiovasculaire systeem uit te oefenen; Bovendien, vanwege het ontwerp, kan het door alle soorten mensen worden gebruikt, zelfs als hun fysieke conditie niet optimaal is. Het is ontworpen om de impact van de voetafdruk te verminderen en vermindert daarom het risico op verwondingen met betrekking tot botten en / of gewrichten. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u kunt oefenen met de elliptische trainer, zodat u kunt leren om het meeste uit dit fitnessapparaat te halen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Trainingsroutine op elliptische machine Uit te voeren stappen: 1

Voordat u gaat trainen met een elliptische trainer, is het belangrijk dat u, net zoals bij alle sporten, een warming-up uitvoert om het risico op verwondingen en stijfheid te verminderen. Gedurende ongeveer 5 of 10 minuten moet je alle spieren van je lichaam strekken die biceps, borstspieren, schouders, enz. Omvatten, evenals die van het onderlichaam (tweelingen, quadriceps, etc.). In de elliptische trainer worden veel spieren beoefend dankzij de stokken die zijn geïnstalleerd om de beweging te begeleiden.

In dit artikel geven we u enkele tips zodat u kunt opwarmen in de sportschool en uw lichaam kunt voorbereiden op training.

2

Wanneer we oefenen op de elliptische trainer, hoeft de kracht die we oefenen nooit in tegenspraak te zijn met de beweging van de machine (iets dat we instinctief proberen te doen), maar we moeten dit loslaten en profiteren van de druk die eraan wordt toegevoegd door het werk van onze armen en benen. Als we eenmaal gewend zijn geraakt aan de manier waarop we oefenen op de elliptische trainer, kunnen we de besturing manipuleren die ons in staat stelt meer of minder snelheid te zetten.

Wat de positie op de elliptische trainer betreft, deze moet zodanig zijn dat we comfortabel kunnen werken, zonder de rugspieren te forceren, die iets naar voren gebogen moeten zijn. We moeten altijd een fles water bij de hand hebben, want we zullen veel zweten met de activiteit en we zullen de vloeistof moeten vervangen.

3

Om met de elliptische trainer te kunnen oefenen, zult u zien dat deze machine verschillende functies heeft die te maken hebben met de tijd, het tempo en de intensiteit van elke training. Al deze waarden kunnen worden aangepast en aangepast aan de weerstand van elke persoon om soepel te kunnen starten en na verloop van tijd de intensiteit te verhogen.

Als u een beginner bent, moet u weten dat de minimumtijd waarop u op deze machine moet joggen 25 minuten is en dat u elke week 5 minuten langer kunt zijn om de aanbevolen 45 of 60 minuten te halen om deze sport te doen. Hoewel het op het eerste gezicht moeilijk lijkt om te krijgen, is de waarheid dat als je met het ritme en de intensiteit speelt, je zult zien hoe het is om eenvoudig te oefenen en dat je verschillende frequenties kunt doorspoelen om met de hartslag te spelen.

In u ontdekken we de voordelen van de elliptische trainer, zodat u begrijpt waarom het zo'n optimaal apparaat is voor uw training.

4

Om te weten met welk tempo je moet kijken naar de gegevens die de machine weerspiegelen en kijk naar het getal dat verschijnt met het acroniem "rpm" (omwentelingen per minuut); tijdens de eerste week wordt geadviseerd om tenminste 85 tpm te bereiken en, het meest aan te raden, is om een ​​fartlek-training te doen, dat wil zeggen om verschillende ritmen te combineren om ons metabolisme te versnellen en het vetverbrandingsproces te bevorderen.

5

De intensiteit die je ook kunt regelen in de elliptische trainer met verschillende niveaus die van 1 naar 20 bewegen en we markeren de hardheid die we voelen wanneer we proberen stappen te maken. Het wordt aanbevolen dat u ook begint met een laag niveau (bijvoorbeeld 8) en tijdens dezelfde training combineert u met andere intensiteiten om meer vet te verbranden tijdens het trainen.

Denk dat ons lichaam heel gemakkelijk gewend is aan de calorische vereisten die we vragen, dus het is beter om niet constant te zijn tijdens de oefening en verschillende intensiteiten en ritmes aan te moedigen om het beste uit onze training te halen.

6

Maar als u wilt leren hoe u met de elliptische trainer kunt oefenen met een specifieke oefening, geven we u een voorbeeld van een routine die u kunt volgen om het vetverbrandende effect te verbeteren en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Zoals we al hebben opgemerkt, ligt het geheim van succes in het feit dat je geen homogene en constante oefening uitvoert, maar dat je ritmes, snelheden en intensiteiten moet veranderen zodat je lichaam constant op het hoogste niveau werkt.

Vervolgens geven we u een voorbeeld van een goede oefening die u kunt uitvoeren:

• 2 minuten langzaam (intensiteit 6, bijvoorbeeld)
• 5 minuten joggen (beweging versnellen)
• 3 intense minuten (bijvoorbeeld tot 10)
• 5 minuten joggen met minder intensiteit (terug naar 6)
• 5 intense minuten (ga omhoog naar 10 en dan naar 12)
• 2 minuten langzaam (verminder de intensiteit tot 5)
• 3 minuten maximale intensiteit (maximaal 14)
• 5 minuten joggen met minder intensiteit (terug naar 6)
• 3 minuten koelen met langzame stappen en intensiteit 5

Bovendien biedt de elliptische trainer een perfecte functionaliteit om meer spieren te werken: vooruit en achteruit pedalen. Op deze manier kunnen we zowel de voor- als achterkant oefenen, waardoor de billen, tweeling en taille op het hoogste niveau werken.

7

Hoe je het ziet, oefenen met elliptische trainer is eenvoudig, maar het is waar dat je fouten moet vermijden die je gezondheid kunnen schaden en ervoor zorgen dat je pijn lijdt of wat blessures hebt door sportmisbruik. Hier beschrijven we de meest voorkomende fouten die u maximaal zou moeten vermijden:

• Slechte lichaamshouding : wanneer we moe zijn, hebben we de neiging om de rug te buigen om gewicht op een comfortabelere manier te verdelen, maar terwijl je elliptisch doet, moet je je rug recht houden om de nek of rug niet te beschadigen.
• Ongeschikt schoeisel : de voeten zijn degenen die bij het sporten in gewicht blijven en het deel dat het meest de impact van de sport krijgt. Daarom is het essentieel om een ​​aantal optimale loopschoenen te kiezen omdat de impact door de zool zal worden opgevangen en de schade zal verminderen in ons lichaam. In geven we je enkele tips die je helpen bij het kiezen van de hardloopschoenen.
• Fout met de intensiteiten : zoals we al zeiden, is het belangrijk dat je de intensiteiten doorzendt om winstgevend te oefenen, maar dit betekent niet dat je jezelf dwingt of een niveau hoger stelt dan je mogelijkheden. Het is het beste om te beginnen met lagere niveaus en, wekelijks, om nieuwe sterke punten uit te proberen, zodat je lichaam spierspanning krijgt.