Zonder zo ver te gaan dat het de uitstraling heeft van een bodybuilder, zorgt het verhogen van de hoeveelheid spiermassa ervoor dat je sterker bent om je dagelijkse activiteiten uit te voeren en een aangename uitstraling hebt. Zeer dunne jongens zijn meestal geïnteresseerd in de ontwikkeling van hun spieren, maar goed gedraaide dijen of armen waarin de spieren zijn geschetst, zijn ook aantrekkelijk bij vrouwen. In .com leggen we uit hoeveel beweging je moet doen om spieren te krijgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe spieren thuis te krijgen Stappen om te volgen: 1

Hoewel het in principe paradoxaal lijkt, is rust een van de sleutels tot spier- en vooral nachtrust. Dus je moet voldoende slapen om je trainingssessies effect te laten hebben. Dit is zo omdat de spier wanneer deze echt groeit tijdens de zogenaamde anabole periode, die 's nachts plaatsvindt.

Het is duidelijk dat het noodzakelijk is dat je eerder hebt uitgeoefend, zodat de spier groeit, maar ook dat je slaapt als dat nodig is. Elke persoon heeft zijn eigen slaapbehoeften, maar de gemiddelde termijn die we kunnen vinden is ongeveer 8 uur.

2

Verduidelijkt dit punt over hoeveel inspanning je moet doen om spieren te krijgen. Opgemerkt moet worden dat het het meest raadzaam om de doelen te bereiken is dat je tenminste 3 dagen per week traint, bij voorkeur afwisselend. Het is ook niet nodig om naar de 4 wekelijkse sessies te gaan, maar ga daar niet heen, anders geeft u de spieren niet de tijd om te herstellen en kunt u letsel oplopen. We kunnen dus zeggen dat je 3 tot 4 dagen per week moet trainen.

3

Wat de duur van elke trainingssessie betreft, mag u niet langer dan 60 minuten duren, vanwege een hormonaal vraagstuk. Vanaf die tijd van oefening, volgens verschillende studies, begint het lichaam cortisol af te scheiden, dat spierweefsel opeet, dus het is een last als het gaat om het bereiken van je doelen. Dus je kunt beter geen lange trainingssessies doen.

4

Met betrekking tot het ontwerp van de oefeningen om spieren te krijgen, wordt het aanbevolen om de activiteit in 4 sets van 10 herhalingen te verdelen. Dit is een oriënterende maatregel, die u moet aanpassen aan uw capaciteiten, uw behoeften en ook de aard van elke oefening.

Terwijl je oefent, weet je welke variaties je zou moeten maken over deze indicatie. Het wordt aanbevolen dat u in elke trainingssessie het grootste aantal spiergroepen gebruikt, waarbij u zich niet alleen op één van hen hoeft te concentreren.

5

Naast het plannen van hoeveel oefening je moet doen om spieren te krijgen, moet je er rekening mee houden dat voeding je kan helpen om je doelen te bereiken, vooral in het geval dat de genetica niet aan jouw kant staat. We raden u aan dit artikel te lezen waarin we in detail uitleggen hoe u kunt voeden om spiermassa te krijgen.

6

Als je eenmaal weet hoeveel oefening je hebt om spieren te krijgen, ben je geïnteresseerd in het raadplegen van dit andere artikel waarin je enkele tips zult leren om het spiervolume snel te vergroten.