Zwemmen is een van de beste oefeningen om af te vallen, omdat het een aërobe oefening is die op elke leeftijd kan worden gedaan. Bovendien is het, in tegenstelling tot andere disciplines zoals hardlopen of lopen, een sport met lage impact, wat betekent dat je kunt oefenen zonder te moe te worden en zonder dat je spieren en botten, vooral die van de benen, beschadigd raken door de impact. continu tegen een oppervlak.

Daarom, als je wilt beginnen met het verliezen van vet en je benen en daarmee de rest van je lichaam intoneren, leren we je in dit artikel hoe je het onder water kunt doen. Blijf deze lijnen lezen waar we de beste zwemoefeningen uitleggen om af te vallen . Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om dijen te verliezen

Schaar in het water

Om deze oefening correct te doen, is het noodzakelijk dat je jezelf helpt met een schuim of rubberen churro waarmee we leren zwemmen.

1. Wanneer je onderworpen bent aan dit soort zweven, neem dan de houding aan van een schaar, dat wil zeggen, één been naar voren en de andere naar achteren.
2. Als u zich in deze positie bevindt, verplaatst u de voeten van achteren naar voren en later naar de zijkanten.
3. Doe 3 sets met 30 herhalingen (15 achteruit vooruit en nog eens 15 herhalingen ).

Jog zonder van de site te gaan om af te vallen

In deze oefening gaat het, zoals aangekondigd, over hardlopen zonder de site te verlaten .

1. Om het goed te doen, moet je de jogging-beweging doen, maar probeer je benen zo dichtbij en snel op je borst te heffen.
2. Doe het gedurende 30 seconden .
3. Voer 3 herhalingen uit met 10 seconden rust tussen elk van de herhalingen.

Blader door het stromende water

In tegenstelling tot de vorige oefening, moet je je in deze beweging rond het zwembad bewegen alsof je over straat rent. Hoewel deze oefening, uit het water, minstens 40 minuten nodig heeft om te beginnen met het verliezen van beenvet, moet je in het zwembad slechts 15 minuten doen om de resultaten op te merken .

Het is echter belangrijk dat u continu in het zwembad loopt en zonder te stoppen gedurende dat tijdsinterval.

Springtouwoefeningen om benen te tonen

Voor deze zwemoefening heb je ook een schuimrolletje nodig dat je helpt om het op een eenvoudigere manier uit te voeren. Wanneer je het hebt, hoef je alleen maar deze stappen te volgen:

1. Plaats de rol schuim achter je en houd elk uiteinde met elke hand vast alsof het een touw is.
2. Leid de rol onder je benen, terwijl je erop springt, alsof je aan het touwtjespringen bent.
3. Als je het een beetje meer intensiteit wilt geven, laat dan je knieën je borstkas raken met elke sprong.
4. Doe 3 sets van 10 herhalingen van deze cardiovasculaire oefening die je helpen je benen te verzachten.

Zwemmen in water

Om deze oefening correct uit te voeren, moet je ook een foam churro hebben, omdat deze je helpt zweven en je balans niet verliest. Wanneer je deze zweeft, hoef je alleen maar deze eenvoudige stappen uit te voeren:

1. Plaats de schuimrol tussen je benen en simuleer het zadel van een fiets.
2. Om het goed te doen, is het noodzakelijk dat je in een diepe zone van het zwembad bent, waar je de grond niet raakt en je zweeft.
3. Als je daar bent, begin dan te trappen met je benen alsof je op een fiets zit.

Om resultaten te bemerken met deze oefening, is het noodzakelijk dat je het consequent gedurende 10-15 minuten doet .

Andere oefeningen die u helpen gewicht te verliezen

Naast het uitvoeren van de oefeningen die in de vorige secties zijn uitgelegd, is het ook effectief om een ​​van de volgende dingen te doen:

• Drijf in het water : ga naar de rand van de diepe zone van het zwembad en probeer gedurende 30 seconden bewegingen te doen zweven met je benen, alsof je een soort octopus was. Voer 5 herhalingen uit.
• Zwem gedurende 15 minuten : de beweging van het zwemmen is een zeer complete oefening waarmee je je benen kunt tonen. Probeer in die tijd te zwemmen met je favoriete stijl of verwissel ze (vlinder, rug, kruipen, enz.).
• Gebruik vinnen : als u meer intensiteit aan uw oefeningen wilt geven, zal het gebruik van vinnen de spieren van uw benen helpen veel meer te werken.

Als je dit artikel over zwemoefeningen leuk vond om af te vallen, dan ben je misschien geïnteresseerd in dit artikel over hoe je weerstand kunt verbeteren tijdens het zwemmen.