Weet je dat je zelfs na sporttraining calorieën kunt blijven verbranden ? Dit is bekend als het " Afterburn-effect " en verwijst naar de herstelperiode van ons lichaam waarin het vet blijft verbranden, zelfs als u niet langer traint. Er zijn geen concrete studies over de effectiviteit van dit natuurlijke lichaamsproces, maar veel mensen beweren dat ze sneller gewicht hebben verloren door een paar eenvoudige veranderingen in hun sportroutine aan te brengen. In dit artikel vertellen we je wat het Afterburn-effect is om het te ontdekken en, als je wilt, ons advies in praktijk te brengen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Bijwerkingen van supplementen met aminozuren of BCAA

Afterburn-effect

Het is bekend als " Afterburn-effect " op de calorieën die worden verbrand na het sporten . Dit proces kan 12 tot 24 uur na de training duren en is afhankelijk van de intensiteit waarmee u hebt geoefend en de cardiovasculaire oefeningen die u hebt uitgevoerd. Daarom zorgt dit effect ervoor dat ons metabolisme op natuurlijke wijze versnelt en uw calorie-uitgaven verhoogt, uren nadat u naar de sportschool bent gegaan.

Maar hoe werkt het Afterbun-effect? Je moet in gedachten houden dat, elke keer dat we oefenen, we ons lichaam meer zuurstof nodig hebben om meer energie te genereren: hoe intensiever de training, hoe meer zuurstof we nodig hebben om het te kunnen doen. Wanneer je klaar bent met trainen, zul je het gevoel hebben dat beetje bij beetje de ademhaling lijkt te normaliseren, maar dat is niet zo: de ademhaling van de cellen blijft versneld, zoals toen we aan het sporten waren.

Na een sportdag regenereren onze spieren en wordt het systeem gereguleerd om weer normaal te worden; Dit proces vereist een grote hoeveelheid energie en zal daarom meer calorieën dan normaal verbranden om terug te keren naar normale niveaus van het lichaam. Dit is het zogenaamde Afterburn-effect.

Duur van het Afterburn-effect

Na alles wat we je hebben verteld, kun je begrijpen dat hoe intensiever onze oefening is, hoe langer het ons lichaam nodig heeft om terug te keren naar zijn normale niveau en daarom zal het Afterburn-effect langer duren. Wat wel duidelijk is, is dat het kritieke moment, dat wil zeggen, het moment waarop meer calorieën ons lichaam verbranden bij regeneratie, gedurende het eerste uur na uitoefening is; later vermindert het effect totdat het verdwijnt.

In het beste geval wordt dit effect gedurende 24 uur na de training gehandhaafd, dus fitnessprofessionals raden altijd aan om de oefeningen uit te wisselen met rustperioden die van vitaal belang zijn voor het regenereren van weefsels en waarbij u calorieën blijft verbranden.

Afterburn workoutroutine

Elke keer dat je een soort sport beoefent, is het duidelijk dat na het Afterburn-effect in meer of mindere mate zal bestaan ​​omdat ons lichaam moet regenereren en weer normaal moet worden. Maar om ten volle te profiteren van dit natuurlijke lichaamsproces, kunnen we een reeks oefeningen uitvoeren die dit effect maximaliseren en daarom met dezelfde oefening meer calorieën verbranden.

Neem nota van het advies dat we u geven:

• Interlace verschillende intensiteiten . Het is beter om tijdens dezelfde training verschillende intensiteitsniveaus te doorlopen dan om er alle tijd in te houden. Waarom? Omdat als we ons ritme veranderen, ons lichaam niet wennen aan zuurstof en daarom harder werkt. Daarom wordt geadviseerd om in plaats van 20 minuten in een snel tempo te rennen, 10 minuten door te lopen met 5 minuten sprint, en dan terug in het tempo en zo progressief.

• Cardiovasculair en toning . Om optimaal te profiteren van het Afterburn-effect, is het ook aan te bevelen om je training te combineren met aerobe oefeningen en krachttraining; dus, in plaats van alleen cardio te doen aan het begin van de training en dan gewicht te doen, ga je door elkaar en je versnelt je metabolisme.

• Sessies van minstens 45 minuten . Elke keer dat je gaat trainen, moet je minimaal 45 minuten nodig hebben om calorieën te verbranden. In plaats van 30 minuten trainen per dag, raden we aan om een ​​dag te rusten en dat je op je trainingsdag alle tijd hebt om te sporten; op deze manier krijgt u van uw lichaam meer tijd nodig om te herstellen en dus meer calorieën te verbranden.

Als je de voorkeur geeft aan lessen die zijn bedoeld om naar de machinekamer te gaan, is het een goed idee om te kiezen voor de crossfit die aerodynamische oefeningen met hoge intensiteit combineert met krachtoefeningen. In dit artikel ontdekken we de voordelen van crossfit. Een andere sport die in de mode is geraakt, is de Insanity-training die is geïndiceerd voor mensen die al getraind zijn en die hun hele lichaam maximaal 45 minuten willen werken.