In de fitness zijn bovenbuikspieren meestal gemakkelijk om mee te werken, maar lagere buikspieren zijn duurder om te trainen omdat ze zich meestal onder een vetlaag bevinden. Maar de onderbuik kan ook worden gevormd met een reeks oefeningen die hieronder worden beschreven, waaronder de omgekeerde buikspieroefeningen, fiets-abs, been- en heuplift. Je hebt alleen een mat nodig om ze comfortabel en een beetje van je wilskracht te kunnen uitvoeren. Krijg vorm door te leren hoe je lagere buikspieren moet doen !

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De beste oefeningen voor lagere buikspieren Volgende stappen: 1

Ten eerste, oefen een omgekeerde buikspieroefening die de interne schuine spieren zal werken. Om dit te doen, ga op een mat liggen en plaats uw armen evenwijdig, met uw handen op de grond. Breng daarna de benen naar boven met de knieën gebogen. Breng vervolgens uw knieën langzaam naar de borst met behulp van de kracht van uw onderbuikspieren, terwijl u de bodem van de vloer lichtjes optilt.

Vergeet niet om je spieren gebogen te houden. Je moet in gedachten houden dat toning zal plaatsvinden dankzij constante spanning en niet zozeer vanwege de herhalingen die je maakt van de oefeningen, en daarom is het belangrijk om ze langzaam uit te voeren. De volgende stap is om langzaam terug te keren naar de beginpositie en vervolgens het proces te herhalen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een reeks van 10 abdominals.

2

Een andere geschikte oefening om de onderbuikjes te versterken is die van het optillen van de benen . Ga eerst op een mat liggen die je benen en armen strekt met je handen ondersteboven. Houd de buikspieren samengetrokken terwijl je je knieën iets buigt, waarbij je de benen langzaam optilt totdat ze praktisch verticaal zijn.

Houd die positie dan vast op het moment dat u inademt. Vermijd ook het sluiten van de knieën om de bloedcirculatie in dat gebied niet te verminderen. Laat vervolgens je benen langzaam zakken totdat ze dicht bij de grond zijn en zonder ze aan te raken, houd de positie vast en adem in. Herhaal tot slot het proces.

3

Vervolgens stellen we een oefening van fiets-abs, waarmee je de externe schuine spieren werken. Plaats jezelf op je mat en plaats je handen onder je hoofd om het te ondersteunen. Houd er rekening mee dat je tijdens training je hoofd of nek niet moet forceren.

Buig vervolgens uw knieën in een hoek van 45 graden en til ze op zodat uw kuiten parallel zijn met de vloer. Bovendien moet u de onderrug tegen de mat drukken en de schouderbladen van de vloer heffen. Houd vervolgens een gestrekte poot, ongeveer 45 graden opgetild van de grond, terwijl je het andere been gebogen houdt met de knie.

Draai dan de torso, til hem een ​​beetje van het oppervlak, waardoor de tegenoverliggende elleboog van die knie hem raakt, hoewel het niet nodig is dat de wrijving, maar het is genoeg dat je nadert. Buig ten slotte het been dat u hebt uitgerekt en strek de bocht, en draai de torso naar de andere kant. Herhaal dan het proces.

4

Als vierde oefening oefen je de heuplift. Om te beginnen, ga op de mat liggen en hef uw benen omhoog terwijl u uw armen dicht bij uw lichaam uitstrekt, met de handpalmen op de grond.

Daarna adem je uit terwijl je kracht traint met de centrale spieren, buig je de heupen richting de ribben en til je de heupen van de grond op, en richt je met je voeten naar het plafond. Laat vervolgens je heupen op de grond zakken terwijl je inademt en voer het proces zoveel herhalingen uit als je wilt.

5

Als je dit artikel leuk vond en wilt weten hoe je meer buikspieroefeningen kunt doen, mis dan het volgende niet:

• Hoe hypopressieve situps te doen
• Hoe zijwaartse crunches te doen
• Wat zijn de beste oefeningen voor buikspieren?

tips

• Vergeet niet dat je voor en na het uitvoeren van deze fysieke oefeningen moet uitrekken om je spieren goed op te warmen en te ontspannen als je klaar bent.